Hạt Fonio được nấu chín với trái cây và các loại hạt khô sau đó phủ dừa và quế cho một bữa ăn sáng lành mạnh. Fonio có hương vị đất có đầy đủ dinh dưỡng, điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng không có gluten và yến mạch.
Thành phần
Cup Walnuts
Cup hạnh nhân
2 cốc nước
1 cốc hạt Fonio
4 ngày, rỗ và băm nhỏ
1 cốc sữa
Cup nho khô
Cup cranberries khô
cốc quả việt quất tươi
6 muỗng canh sữa
6 muỗng canh dừa băm nhỏ
6 muỗng cà phê quế mặt đất
Hướng
Bánh mì nướng và hạnh nhân trong một cái chảo trên lửa vừa thấp, 4 đến 5 phút. Cắt thành những mảnh lớn và đặt sang một bên.
Đổ nước và fonio vào một cái chảo trung bình. Khuấy để loại bỏ bất kỳ cục. Thêm ngày. Đun sôi thấp, khuấy thường xuyên trong khi nghiền nát các mảnh ngày. Giảm nhiệt thành đun nhỏ lửa khi ngày bắt đầu hòa tan. Thêm 1 cốc sữa, nho khô và quả nam việt quất. Tiếp tục sôi, khuấy thường xuyên, cho đến khi Fonio hấp thụ tất cả chất lỏng, khoảng 8 phút.
Chia cháo thành 6 bát. Phục vụ đứng đầu với một lượng bằng nhau của các loại hạt nướng, quả việt quất, 6 muỗng sữa, dừa và quế.
Ghi chú của Cook:
Sử dụng sữa từ thực vật thay vì sữa cho một sự thay thế thuần chay.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 412 | Calo |
| 12g | Mập |
| 75g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 412 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 5g | 23% |
| Cholesterol 5mg | 2% |
| Natri 32mg | 1% |
| Tổng số carbohydrate 75g | 27% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 23% |
| Tổng số đường 31g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 2mg | 10% |
| Canxi 127mg | 10% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 427mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Thưởng thức giăm bông, rau và trứng trong một chiếc bánh crepe tinh tế cho một bữa sáng hảo hạng! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8...
Bộ phận phân tách dâu tây chuối chuối của tôi chứa đầy protein và hạt chia cho một thức uống tốt cho sức khỏe tuyệt vời! Đi ra ngoài trên một chiếc ghế thoải mái đẹp, ngồi lại và thưởng thức! Thời...
Những chiếc bánh ăn chay này có một chút mùa thu với lòng tốt của bí ngô, quế và hồ đào! Phục vụ với toppings của sự lựa chọn, bao gồm bổ sung và xi -rô cây phong. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...
Công thức bánh mì nướng Pháp tuyệt vời này hoạt động với nhiều loại bánh mì - White, Whole Wheat, Brioche, Cinnamon -Raisin, Ý hoặc Pháp! Delicious phục vụ nóng với bơ và xi -rô cây phong. Thời gian...
Đây là một bước ngoặt trên các thanh granola playrop từ trang web này. Tôi không có những thứ để làm những thứ đó (và chúng tôi yêu những thứ đó), vì vậy tôi đã làm việc của riêng mình. Họ hóa ra...