Công thức hoàn hảo cho những người thích ăn đồ ăn ngon hơn là chuẩn bị nó! Để các loại rau đông lạnh tan băng thay vì nấu chúng cắt vào thời gian chuẩn bị và giúp giữ cho chúng giòn. Hãy thoải mái trộn và kết hợp với các loại đậu khác nhau; Tôi cũng đã sử dụng đậu garbanzo, đậu trắng, đậu mắt đen và đậu thận trong công thức này.
Thành phần
1 chén đậu xanh đông lạnh
1 chén đậu lima đông lạnh
1 cốc ráo nước và rửa đậu đỏ
tách dải ớt chuông đỏ đông lạnh
chén hành tây xắt nhỏ
2 muỗng canh dầu canola
cốc giấm táo
2 muỗng cà phê đường trắng
Teaspoon Tỏi
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Kết hợp đậu xanh, đậu lima, đậu đỏ, ớt chuông đỏ và hành tây trong một cái bát lớn với một nắp bó sát.
Trộn dầu canola, giấm táo, đường, bột tỏi, muối và hạt tiêu đen trong một bát nhỏ. Đổ hỗn hợp trên hỗn hợp đậu. Nắp nắp và lắc bát cho đến khi được phủ đều. Làm lạnh trong 24 giờ hoặc cho đến khi tất cả các thành phần được làm tan hoàn toàn. Lắc tốt trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 124 | Calo |
| 5g | Mập |
| 16g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 124 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 161mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 16g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 14mg | 70% |
| Canxi 30mg | 2% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 46mg | 1% |
Bạn cũng có thể thích
Được truyền với rất nhiều gừng tươi nghiền và một chút tỏi, món súp cà rốt kem này là khởi đầu hoàn hảo cho một bữa trưa hoặc bữa tối mùa thu. Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 2 muỗng canh...
Món súp này có thể được phục vụ nóng hoặc lạnh, và rất tuyệt khi sử dụng hết những viên zucchin khổng lồ từ khu vườn! Món súp này có thể dễ dàng được điều chỉnh theo thị hiếu cá nhân của bạn. Nếu bạn...
Salad cải xoong cay. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 dưa chuột, băm nhỏ 1 ớt chuông đỏ, cắt thành dải mỏng hành tây đỏ, xắt nhỏ Giấm...
Một món salad nhẹ tuyệt vời dễ làm. Tôi sử dụng cà chua từ chợ của nông dân và nó mang lại món salad đặc biệt 'tươi'. Gia đình tôi yêu nó. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút...
Bánh mì nướng không chỉ cho bữa sáng nữa. Ăn bánh mì nướng kem và hương vị bất cứ lúc nào trong ngày! Sử dụng một bánh mì giòn cắt dày như bột chua để nó có thể đứng lên trên toppings. Nếu bạn thích...