Thanh granola tự làm lành mạnh. Công thức này dễ dàng tùy biến. Bạn có thể thay thế trái cây khô, hồ đào và sô cô la cho những gì bạn thích.
Thành phần
2 cốc yến mạch nấu nhanh
1 cốc quả nam việt quất khô
1 cốc pecan nửa
Cup hạt hạt lanh
cốc sô cô la sữa
cốc lúa mì mầm
1 chén đường nâu nhạt đóng gói
cốc mật ong
2 muỗng canh dầu thực vật
thìa muối
1 muỗng cà phê chiết xuất vani
Teaspoon Ground Cinnamon
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C). Đặt một món nướng vuông 8 inch bằng giấy da hoặc giấy sáp.
Trộn yến mạch, quả nam việt quất, hồ đào, hạt lanh, sô cô la chip và lúa mì cùng nhau trong một cái bát.
Khuấy đường nâu, mật ong, dầu thực vật và muối với nhau trong một bát lớn an toàn cho lò vi sóng; Đun nóng trong lò vi sóng trong 30 giây. Khuấy hỗn hợp và đun nóng trong lò vi sóng một lần nữa cho đến khi mịn, khoảng 30 giây nữa. Khuấy chiết xuất vani và quế vào hỗn hợp đường nâu.
Khuấy hỗn hợp đường nâu vào hỗn hợp yến mạch cho đến khi trộn đều và sô cô la bị tan chảy; Đổ vào đĩa nướng đã chuẩn bị.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi các cạnh có màu nâu vàng, khoảng 30 phút. Nâng thanh ra khỏi chảo bằng cách kéo bằng giấy da; Làm mát trong 5 phút trước khi cắt vào thanh.
Ghi chú của Cook:
Nếu các thanh quá vụn mặc dù bạn đã trộn tốt các thành phần khô và lỏng, hãy thêm một chút mật ong vào hỗn hợp chất lỏng của bạn.
Nếu các thanh hóa ra quá khó khăn, hãy giảm thời gian nướng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 283 | Calo |
| 12g | Mập |
| 43g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 16 | |
| Calo 283 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 3mg | 1% |
| Natri 85mg | 4% |
| Tổng số carbohydrate 43g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 32g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 0mg | 1% |
| Canxi 36mg | 3% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 144mg | 3% |
Bạn cũng có thể thích
Gà gà phủ bơ và bánh quy Ritz ... đơn giản và hấp dẫn! Phục vụ: 5 Năng suất: 4 đến 6 phần ăn Thành phần 12 gan gà tươi 24 bánh quy tròn bơ, nghiền nát 1 muỗng canh gia vị kiểu Ý 4 muỗng bơ, tan chảy...
Một bộ ba đầy màu sắc của sự ngon miệng tươi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần Dưa hấu 8 (1 inch) 8 (1/2 inch) Cubes Feta Cheese 8 lá...
Đơn giản guacamole nhúng được thực hiện chỉ với bốn thành phần. Ăn kèm với bánh tortilla. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: số 8 Thành phần 4 quả bơ chín trung bình - bóc...
Paleo. Nhịp đập khoai tây chiên. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 1 gốc Taro lớn, bóc vỏ và cắt thành các đĩa 1/4...
Những hoa bí nhồi ngon này được rang thay vì chiên cho một món ăn mùa hè nhẹ tuyệt vời. Chọn hoa bí của bạn vào đầu ngày và lưu trữ chúng trong tủ lạnh cho đến khi sẵn sàng để sử dụng. Top với một số...