Khoai tây nghiền có thể là kem mà không cần bơ, sữa hoặc kem. Hoặc gà hoặc nước dùng có thể được sử dụng, mặc dù cổ phiếu có ít thành phần hơn. Đây là những thứ ngon lành và siêu khỏe mạnh.
Thành phần
2 pound khoai tây nướng, chà
Cup Gà ít natri, hoặc nhiều hơn khi cần thiết
3 tép tỏi, đập hoặc nhiều hơn để nếm thử
thìa muối
hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
1 muỗng cà phê rau mùi tây tươi băm nhỏ, hoặc nếm thử
Hướng
Cắt từng khoai tây thành quý. Đặt khoai tây vào một cái nồi lớn và đậy nắp bằng nước muối; đun sôi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi mềm, 15 đến 20 phút. Để ráo nước và để khô.
Trả khoai tây cho cùng một nồi. Thêm thịt gà và tỏi và khoai tây nghiền với máy nghiền khoai tây. Thêm nhiều cổ phiếu nếu cần cho tính nhất quán mong muốn. Nêm với muối và hạt tiêu. Trang trí với rau mùi tây.
Ghi chú của Cook:
Bao gồm vỏ khoai tây thêm chất xơ và làm một món ăn hoàn thiện mộc mạc hơn. Loại bỏ vỏ nếu bạn thích.
Nếu nước dùng muối hoặc cổ phiếu được sử dụng, hương vị thường xuyên để bạn không tạo ra một món ăn quá mặn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 181 | Calo |
| 0g | Mập |
| 41g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 181 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 0g | 0% |
| Chất béo bão hòa 0g | 1% |
| Cholesterol 1mg | 0% |
| Natri 319mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 41g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 18% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 46mg | 229% |
| Canxi 32mg | 2% |
| Sắt 2mg | 10% |
| Kali 967mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Một công thức mùa đông lý tưởng. Bánh mì có thể được thay thế bằng khoai tây nghiền hoặc polenta. Phục vụ với một món salad hoặc rau hấp. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời...
Đây là một món ăn yêu thích của Thái Lan nhẹ và kết hợp hương vị chua, muối, ngọt và cay. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ...
Đây là một sự thay đổi mới mẻ từ chế phẩm thực phẩm trẻ em mà quá thường xuyên xảy ra với bí đao không may mắn. Nó làm cho một món ăn ấn tượng khi được cắt thành nêm và được bao quanh bởi rau nướng. ...
Nhanh chóng và dễ dàng cheesy enchilada soong. Chỉ cần 6 nguyên liệu để làm món ăn tối ăn chay một chảo một chảo nổi tiếng này! Trang trí với hành lá và kem chua nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 10...
Salsa này ngọt ngào, tart và tươi, giống như một ngày hè hoàn hảo. Quả mâm xôi được pha trộn với hương vị rực rỡ của Jalapeno và rau mùi để tạo ra một đám đông làm hài lòng topper cho thịt lợn và các...