Khoai tây nghiền có thể là kem mà không cần bơ, sữa hoặc kem. Hoặc gà hoặc nước dùng có thể được sử dụng, mặc dù cổ phiếu có ít thành phần hơn. Đây là những thứ ngon lành và siêu khỏe mạnh.
Thành phần
2 pound khoai tây nướng, chà
Cup Gà ít natri, hoặc nhiều hơn khi cần thiết
3 tép tỏi, đập hoặc nhiều hơn để nếm thử
thìa muối
hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
1 muỗng cà phê rau mùi tây tươi băm nhỏ, hoặc nếm thử
Hướng
Cắt từng khoai tây thành quý. Đặt khoai tây vào một cái nồi lớn và đậy nắp bằng nước muối; đun sôi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi mềm, 15 đến 20 phút. Để ráo nước và để khô.
Trả khoai tây cho cùng một nồi. Thêm thịt gà và tỏi và khoai tây nghiền với máy nghiền khoai tây. Thêm nhiều cổ phiếu nếu cần cho tính nhất quán mong muốn. Nêm với muối và hạt tiêu. Trang trí với rau mùi tây.
Ghi chú của Cook:
Bao gồm vỏ khoai tây thêm chất xơ và làm một món ăn hoàn thiện mộc mạc hơn. Loại bỏ vỏ nếu bạn thích.
Nếu nước dùng muối hoặc cổ phiếu được sử dụng, hương vị thường xuyên để bạn không tạo ra một món ăn quá mặn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 181 | Calo |
| 0g | Mập |
| 41g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 181 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 0g | 0% |
| Chất béo bão hòa 0g | 1% |
| Cholesterol 1mg | 0% |
| Natri 319mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 41g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 18% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 46mg | 229% |
| Canxi 32mg | 2% |
| Sắt 2mg | 10% |
| Kali 967mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Đối với tôi, măng tây là một trong những loại rau quý hiếm tỏa sáng nhất khi được thưởng thức ở dạng súp. Đây là một loại kem súp măng tây cực kỳ dễ dàng và tuyệt đẹp. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ...
Chicken carbonara này chỉ đơn giản là ngon! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 1 (16 ounce) Gói Spaghetti 2 muỗng...
Gà và rau trong một chiếc bánh! Rất dễ dàng và ít chất béo. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 30 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 1 bánh sâu 9 inch Thành phần 3 nửa...
Tôi yêu sò điệp, và tôi muốn thử chúng chiên nhưng có các thành phần hạn chế. Đây là siêu dễ dàng và ngon miệng. Tôi bắt đầu làm cho nó mọi lúc. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút...
Salad Caesar truyền thống sử dụng cải xoăn thay vì Romaine! Làm cho 4 phần món ăn, nhưng bạn có thể biến nó thành một bữa ăn chính bằng cách đứng đầu với một loại protein nướng, chẳng hạn như thịt gà...