Đây là một món súp rất nhanh và dễ dàng. Quinoa là một loại ngũ cốc được tìm thấy trong hầu hết các cửa hàng thực phẩm sức khỏe và nhiều cửa hàng tạp hóa lớn. Nó là một loại protein hoàn chỉnh có chứa tất cả 8 axit amin, vì vậy hãy phục vụ món súp này với một cuộn lúa mì cho một bữa trưa đầy và bổ dưỡng.
Thành phần
2 cốc nước dùng thịt bò
cốc nước
Cup quinoa
3 hành lá, băm nhỏ
1 (8 ounce) có thể cắt nấm
1 chén đậu xanh tươi, được cắt và cắt thành các miếng 1 inch
1 muỗng canh tarragon tươi băm nhỏ
1 (5 ounce) có thể làm bay hơi sữa
1 nhúm muối và hạt tiêu cho nếm
Hướng
Mang nước dùng thịt bò, nước và quinoa đun sôi trong nồi. Giảm nhiệt đến trung bình, đậy nắp và nấu 5 phút. Khuấy trong hành lá, nấm, đậu xanh và tarragon; Tiếp tục nấu cho đến khi đậu xanh mềm, khoảng 5 phút. Khuấy trong sữa bay hơi, và nêm nếm với muối và hạt tiêu. Đun nhỏ lửa thêm 2 phút cho đến khi nóng qua.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 321 | Calo |
| 9g | Mập |
| 46g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 321 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 4g | 19% |
| Cholesterol 20mg | 7% |
| Natri 1350mg | 59% |
| Tổng số carbohydrate 46g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 11g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 15mg | 73% |
| Canxi 273mg | 21% |
| Sắt 4mg | 24% |
| Kali 918mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Biến thể của tôi trên FRY Hangtown truyền thống có chứa phô mai và các loại thảo mộc tươi và được hoàn thiện dưới thịt gà thịt nơi hỗn hợp trứng/hàu phồng lên như một con lai giữa một frittata và một...
Mayonnaise này là thuần chay và nhanh chóng và dễ dàng để chuẩn bị. Nó không dày nhưng nó cũng ngon và kem. Điều này cũng hoạt động tuyệt vời như một cơ sở cho món salad. Ai có thể nghĩ rằng điều này...
Salad nhẹ này dựa trên một món được tìm thấy trong thực đơn của một thực đơn arcade/nhà hàng chuỗi lớn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 2 Năng suất...
Những chiếc bánh nướng mềm này được làm bằng quả việt quất tươi, hạnh nhân và vỏ cam quýt là người bạn đồng hành hoàn hảo cho trà yêu thích của bạn hoặc chỉ tuyệt vời một mình. Thời gian chuẩn bị...
Món ăn này là hoàn hảo cho những buổi tối trong tuần bận rộn và nó cũng dễ dàng trên ví. Thịt lợn và dứa là một cặp hoàn hảo và tạo ra một bữa ăn rất hương vị. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu...