Đây là một món súp rất nhanh và dễ dàng. Quinoa là một loại ngũ cốc được tìm thấy trong hầu hết các cửa hàng thực phẩm sức khỏe và nhiều cửa hàng tạp hóa lớn. Nó là một loại protein hoàn chỉnh có chứa tất cả 8 axit amin, vì vậy hãy phục vụ món súp này với một cuộn lúa mì cho một bữa trưa đầy và bổ dưỡng.
Thành phần
2 cốc nước dùng thịt bò
cốc nước
Cup quinoa
3 hành lá, băm nhỏ
1 (8 ounce) có thể cắt nấm
1 chén đậu xanh tươi, được cắt và cắt thành các miếng 1 inch
1 muỗng canh tarragon tươi băm nhỏ
1 (5 ounce) có thể làm bay hơi sữa
1 nhúm muối và hạt tiêu cho nếm
Hướng
Mang nước dùng thịt bò, nước và quinoa đun sôi trong nồi. Giảm nhiệt đến trung bình, đậy nắp và nấu 5 phút. Khuấy trong hành lá, nấm, đậu xanh và tarragon; Tiếp tục nấu cho đến khi đậu xanh mềm, khoảng 5 phút. Khuấy trong sữa bay hơi, và nêm nếm với muối và hạt tiêu. Đun nhỏ lửa thêm 2 phút cho đến khi nóng qua.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 321 | Calo |
| 9g | Mập |
| 46g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 321 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 4g | 19% |
| Cholesterol 20mg | 7% |
| Natri 1350mg | 59% |
| Tổng số carbohydrate 46g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 11g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 15mg | 73% |
| Canxi 273mg | 21% |
| Sắt 4mg | 24% |
| Kali 918mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Món súp nhanh và ngon này đánh lên thực sự nhanh chóng. Tôi thêm một số cuộn trứng để làm tròn bữa ăn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: số 8 Năng...
Công thức này được tạo ra bởi một bà và một cháu gái chia sẻ tình yêu nấu ăn trong bếp. Một chiếc bánh mì tròn ngon được làm bằng sữa chua Hy Lạp và bí ngô với bột yến mạch, mật ong, phô mai cheddar...
Công thức muffin quế táo này thực sự dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 Bánh nướng xốp lớn Thành phần Muffins: 1 cốc bột mì đa...
Công thức Cochinita Pibil này thẳng từ Mexico. Thịt lợn vai được nấu trong nước sốt Annatto màu đỏ cay, sau đó vụn và ăn kèm với nước sốt Habanero. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30...
Một món súp dựa trên nước dùng ngọt và thơm, được tẩm ướp với húng tây tươi và kết thúc với một chút sữa. Tôm và ngô thêm vị ngọt, và nước dùng có thể dễ dàng điều chỉnh cho độ phong phú - sử dụng...