Tôi đã thử nghiệm các ý tưởng thực đơn khác nhau khi tôi trở thành một người ăn chay, và bắt gặp món ăn thực phẩm thoải mái ít béo tuyệt vời này. Tuyệt vời cho một bữa ăn bắt đầu hoặc thậm chí là bữa ăn chính.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây nhỏ, băm nhỏ
1 cốc cần tây, băm nhỏ
1 cốc cà rốt, băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
2 cốc nước
2 khối rau quả
2 cốc ngô
2 cốc sữa đậu nành
1 muỗng canh bột
1 muỗng cà phê rau mùi tây khô
1 muỗng cà phê bột tỏi
1 muỗng cà phê muối
1 muỗng cà phê tiêu
Hướng
Đun nóng dầu trong một chảo lớn trên lửa vừa. Khuấy hành tây và cần tây; Nấu cho đến khi chỉ hơi vàng. Khuấy trong cà rốt và tỏi; Nấu cho đến khi tỏi hơi vàng.
Trong khi đó, hãy đun sôi nước trên lửa lớn. Khuấy trong bouillon, và giảm nhiệt xuống trung bình. Khi các khối bouillon đã hòa tan, thêm ngô và rau từ chảo. Nấu cho đến khi rau mềm. Thêm nước, nếu cần thiết. Giảm nhiệt xuống thấp, và đổ vào 1 cốc sữa đậu nành. Khuấy súp tốt, sau đó khuấy trong 1 cốc sữa đậu nành còn lại. Nhanh chóng đánh bột. Khuấy trong rau mùi tây, bột tỏi, muối và hạt tiêu. Nấu, khuấy liên tục, cho đến khi chowder dày lên, khoảng 15 đến 20 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 153 | Calo |
| 7g | Mập |
| 21g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 153 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 476mg | 21% |
| Tổng số carbohydrate 21g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 7mg | 34% |
| Canxi 47mg | 4% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 394mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Những enchiladas này có đầy đủ các loại rau tươi và ace của tôi trong lỗ - phô mai cotija. Kem chua làm cho một chất xơ đẹp. Người chồng ăn chay của tôi cho 5 sao này; Tôi hy vọng bạn thích chúng...
Việc mặc quần áo cho món ăn này được làm để sử dụng với cua, nhưng tôi nghĩ rằng tôm nướng khói là một sự thay đổi mùa hè tuyệt vời. Làm mặc quần áo trước thời gian và thư giãn trước khi bạn điều...
Tôi lớn lên với công thức thịt gà và gạo này. Bà tôi đã nhận được nó từ một phụ nữ từ nhà thờ tại một chậu may mắn từ lâu! Cô ấy đã truyền nó cho mẹ tôi và nó luôn được gia đình yêu thích. Nhanh...
Ức gà ướp và nướng trong nước sốt salad kiểu Ý! Bánh mì, dễ dàng, ngon miệng. Bây giờ đó là tiếng Ý! Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 4 ức gà không da, không xương 2 chén nước sốt salad...
Một món salad tôm nướng ngon! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ 10 phút Tổng thời gian: 1 giờ 35 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 pound tôm...