Tilapia tẩm bột này cung cấp một bữa ăn nhanh chóng và ngon miệng mà gia đình tôi yêu thích!
Thành phần
cốc bánh mì panko
Cup băm nhỏ rau mùi tây
muỗng canh muối
1 quả trứng lớn, đánh nhẹ
1 muỗng sữa
4 (4 ounce) phi lê cá rô phi, giảm một nửa
2 muỗng canh dầu canola
Hướng
Kết hợp panko, rau mùi tây và muối trên đĩa ăn tối. Trộn trứng và sữa với nhau trong một cái bát.
Nhúng phi lê vào hỗn hợp sữa và rũ bỏ dư thừa. Nạo vét nhẹ trong hỗn hợp panko.
Làm nóng dầu trong một cái chảo lớn, không dính trên lửa vừa. Thêm phi lê và nấu cho đến khi vàng nâu ở 1 bên, khoảng 4 phút. Xoay và nấu cho đến khi phi lê không còn mờ ở trung tâm và chúng dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, khoảng 5 phút nữa. Phục vụ ngay lập tức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 246 | Calo |
| 10g | Mập |
| 15g | Carbs |
| 27g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 246 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 88mg | 29% |
| Natri 1478mg | 64% |
| Tổng số carbohydrate 15g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 0% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 27g | |
| Vitamin C 6mg | 32% |
| Canxi 52mg | 4% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 499mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Con gà nướng Parmesan này là phiên bản nhẹ hơn của parmesan gà truyền thống khi tôi bỏ qua dầu chảo trong dầu và thay vào đó nướng ức gà tẩm bột trong lò, sau đó phủ sốt và phô mai. Gia đình tôi...
Đây là một công thức rất dễ dàng và ngon miệng. Gia đình tôi yêu nó. Hãy thử phục vụ nó với một món salad xanh và bánh mì tỏi nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời...
Một chiếc burger rất lành mạnh và có hương vị với một chút giòn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 bánh mì kẹp thịt Thành phần 2 pound...
Tôi đã học công thức Gyoza này khi sống ở Nhật Bản. Những nhãn dán nồi này có thể được phục vụ nóng hoặc lạnh, có hoặc không có nước chấm. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời...
Tên "Diri Djon Djon", là thuật ngữ Creole Haiti cho gạo nấm đen. Món ăn hương vị này đã được dạy và mang đến cho tôi bởi người chồng Haiti của tôi. Nó rất tốt. Chúng tôi làm cho nó ít nhất...