Tilapia tẩm bột này cung cấp một bữa ăn nhanh chóng và ngon miệng mà gia đình tôi yêu thích!
Thành phần
cốc bánh mì panko
Cup băm nhỏ rau mùi tây
muỗng canh muối
1 quả trứng lớn, đánh nhẹ
1 muỗng sữa
4 (4 ounce) phi lê cá rô phi, giảm một nửa
2 muỗng canh dầu canola
Hướng
Kết hợp panko, rau mùi tây và muối trên đĩa ăn tối. Trộn trứng và sữa với nhau trong một cái bát.
Nhúng phi lê vào hỗn hợp sữa và rũ bỏ dư thừa. Nạo vét nhẹ trong hỗn hợp panko.
Làm nóng dầu trong một cái chảo lớn, không dính trên lửa vừa. Thêm phi lê và nấu cho đến khi vàng nâu ở 1 bên, khoảng 4 phút. Xoay và nấu cho đến khi phi lê không còn mờ ở trung tâm và chúng dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, khoảng 5 phút nữa. Phục vụ ngay lập tức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 246 | Calo |
| 10g | Mập |
| 15g | Carbs |
| 27g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 246 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 88mg | 29% |
| Natri 1478mg | 64% |
| Tổng số carbohydrate 15g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 0% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 27g | |
| Vitamin C 6mg | 32% |
| Canxi 52mg | 4% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 499mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này cho thịt cừu trong lò đơn giản là tuyệt đẹp vì nó rất thoải mái. Thịt được nấu chậm trong một lượng rượu vang đỏ hào phóng. Chuẩn bị cũng dễ dàng - nó đi từ bếp đến lò nướng. Điều này...
Điều làm cho bánh mì thịt này rất tốt là cách bạn nấu nó! Điều rất quan trọng là nấu món này trong một món nướng chứ không phải là một chiếc chảo ổ bánh. Mỡ sẽ thoát ra từ bánh mì thịt theo cách này...
Tôi đã cố gắng thực hiện một món thịt hầm ngô ngọt đơn giản, hoang dã để củng cố tiết mục món ăn phụ của chúng tôi, và trước khi tôi biết điều đó, tôi đã ăn món ăn bánh ngô ngon nhất, có hương vị...
Tôi lớn lên ăn bữa tối sôi này vào Chủ nhật khi tôi đến thăm Granny Ailen của mình. Một điều làm cho công thức này trở nên đặc biệt là nó kêu gọi một vai hun khói thay vì thịt bò. Ồ, một mùi ngon sẽ...
Khi tôi chuyển đến Oklahoma, tôi phát hiện ra một chiếc bánh pizza có tên là Chicken Bacon Ranch và món salad mì ống này là một cái gật đầu với hương vị trong pizza. Nếu muốn, gà ướp trong nước sốt...