Món thịt hầm cá này với rau bina và phô mai là một cách tuyệt vời để kết hợp tất cả các nhóm thực phẩm thành một món ăn. Nó rất ngon - những đứa trẻ thậm chí sẽ không ngại ăn rau của chúng. Công thức này cũng là một ý tưởng bữa ăn tốt cho cha mẹ làm việc; Thật đơn giản để đặt cùng nhau và nấu ăn nhanh trong lò.
Thành phần
Nấu ăn
1 pound rau bina tươi
1 muỗng cà phê muối tỏi
1 pound cá tuyết, cắt thành các mảnh lớn
1 quả chanh, kiềm và nước ép
1 muỗng canh tươi băm nhỏ
1 muỗng cà phê muối biển
muỗng cà phê hạt tiêu đen nứt
1 cốc phô mai cheddar sắc nhọn
Cúp vụn bánh mì dày dạn
cốc bánh mì panko
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 450 độ F (230 độ C). Xịt một món thịt hầm 9x13 inch bằng bình xịt nấu ăn.
Trải đều trải ra rau bina ở đáy của đĩa thịt hầm đã chuẩn bị; Rắc muối tỏi. Sắp xếp cá trên đỉnh rau bina, giữ các mảnh cạnh nhau và các mảnh lớn hơn về phía bên ngoài món ăn. Cá hàng đầu với vỏ chanh, nước chanh, thì là, muối biển và hạt tiêu đen.
Kết hợp phô mai cheddar, vụn bánh mì dày dạn và vụn bánh mì panko trong một cái bát; trải đều trên cá. Che các món ăn bằng giấy nhôm.
Nướng trong đã làm nóng trước trong 12 đến 15 phút; Khám phá và nấu cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa và topping có màu nâu nhạt và giòn, 5 đến 8 phút nữa.
Lời khuyên
Thay thế bất kỳ cá trắng nhẹ cho cá tuyết nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 280 | Calo |
| 11g | Mập |
| 15g | Carbs |
| 32g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 280 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 6g | 31% |
| Cholesterol 79mg | 26% |
| Natri 1362mg | 59% |
| Tổng số carbohydrate 15g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 32g | |
| Vitamin C 35mg | 174% |
| Canxi 349mg | 27% |
| Sắt 9mg | 52% |
| Kali 1147mg | 24% |
Bạn cũng có thể thích
Phaal Curry là món cà ri nóng nhất thế giới vì nó có chứa Chile nhất thế giới, Bhut Jolokia (Pepper Ghost), nóng hơn ba lần so với Habanero. Món ăn này đặc biệt cay và không dành cho người yếu tim! ...
Những loại rau khoai tây Tempura này được làm rất ít hoặc không có dầu. Đơn giản chỉ cần ngon như-là với bất kỳ nước chấm. Sử dụng 2 đến 3 cốc bất kỳ miếng rau nào hoặc theo mùa mà bạn thích! Thời...
'Chó burger' này không chỉ là một loại phô mai hình chó nóng. Đó là một kỳ quan một tay, hoàn toàn cân đối và ăn dễ ăn hơn so với một loại phô mai thông thường. Thời gian chuẩn bị: 10 phút...
Nước sốt ngao này tốt hơn bất kỳ bạn có thể tìm thấy tại một nhà hàng. Bạn trai của tôi cầu xin tôi làm điều này. Cảm ơn mẹ! Phục vụ món ăn này với bánh mì tỏi tươi và rượu vang trắng đẹp. Tôi hứa...
Salad mì ống nhẹ tuyệt vời với cà rốt, măng tây, cà chua và hành lá. Nó trở nên tốt hơn khi nó càng lâu, vì vậy đừng ngại chuẩn bị nó trước thời hạn và dán nó vào tủ lạnh một vài giờ. Thời gian...