Món thịt hầm cá này với rau bina và phô mai là một cách tuyệt vời để kết hợp tất cả các nhóm thực phẩm thành một món ăn. Nó rất ngon - những đứa trẻ thậm chí sẽ không ngại ăn rau của chúng. Công thức này cũng là một ý tưởng bữa ăn tốt cho cha mẹ làm việc; Thật đơn giản để đặt cùng nhau và nấu ăn nhanh trong lò.
Thành phần
Nấu ăn
1 pound rau bina tươi
1 muỗng cà phê muối tỏi
1 pound cá tuyết, cắt thành các mảnh lớn
1 quả chanh, kiềm và nước ép
1 muỗng canh tươi băm nhỏ
1 muỗng cà phê muối biển
muỗng cà phê hạt tiêu đen nứt
1 cốc phô mai cheddar sắc nhọn
Cúp vụn bánh mì dày dạn
cốc bánh mì panko
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 450 độ F (230 độ C). Xịt một món thịt hầm 9x13 inch bằng bình xịt nấu ăn.
Trải đều trải ra rau bina ở đáy của đĩa thịt hầm đã chuẩn bị; Rắc muối tỏi. Sắp xếp cá trên đỉnh rau bina, giữ các mảnh cạnh nhau và các mảnh lớn hơn về phía bên ngoài món ăn. Cá hàng đầu với vỏ chanh, nước chanh, thì là, muối biển và hạt tiêu đen.
Kết hợp phô mai cheddar, vụn bánh mì dày dạn và vụn bánh mì panko trong một cái bát; trải đều trên cá. Che các món ăn bằng giấy nhôm.
Nướng trong đã làm nóng trước trong 12 đến 15 phút; Khám phá và nấu cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa và topping có màu nâu nhạt và giòn, 5 đến 8 phút nữa.
Lời khuyên
Thay thế bất kỳ cá trắng nhẹ cho cá tuyết nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 280 | Calo |
| 11g | Mập |
| 15g | Carbs |
| 32g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 280 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 6g | 31% |
| Cholesterol 79mg | 26% |
| Natri 1362mg | 59% |
| Tổng số carbohydrate 15g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 32g | |
| Vitamin C 35mg | 174% |
| Canxi 349mg | 27% |
| Sắt 9mg | 52% |
| Kali 1147mg | 24% |
Bạn cũng có thể thích
Làm cho philê cá có hương vị nhẹ, dễ thương với công thức cá hấp này. Bất kỳ loại cá sẽ hoạt động, và bạn có thể tăng công thức một cách dễ dàng. Hãy thử cá bơn, cá tuyết, cá hồi, cá hồng, cá hồi, vv...
Khoai ngọt nướng hai lần rất đi trước. Nếu bạn thấy mình trong một cơn điên cuồng trước bữa tiệc, hãy bỏ qua thìa chúng trở lại vào những chiếc cốc khoai lang và chỉ làm ấm chiếc nhuyễn và phục vụ nó...
Công thức cho Kwanzaa. Thời gian chuẩn bị: 1 giờ Giờ nấu ăn: 45 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ 50 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần ăn Thành phần 2 (8 ounce) Gói bánh mì pha...
Đây không chỉ là một souffle có hương vị, nó cũng hầu như không thể thất bại với nó! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành...
Tôi đang cho bạn xem kỹ thuật ướp và nướng yêu thích của tôi cho ức gà không xương, không có da, có thể là một thách thức, vì chúng thường rất khô và nhạt nhẽo, nhưng không phải với phương pháp này...