Salad mì ống nhẹ tuyệt vời với cà rốt, măng tây, cà chua và hành lá. Nó trở nên tốt hơn khi nó càng lâu, vì vậy đừng ngại chuẩn bị nó trước thời hạn và dán nó vào tủ lạnh một vài giờ.
Thành phần
1 (12 ounce) Box Whole Wheat Rotini Pasta
cốc giấm táo
Chồi dầu ô liu
Cup crumbled feta pho mát, hoặc để nếm thử
6 lá húng quế tươi, băm nhỏ
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Măng tây 1 bó, cắt tỉa và băm nhỏ
3 cà chua, băm nhỏ
2 cà rốt lớn, băm nhỏ
Hành lá 1 bó
4 tép tỏi, băm nhỏ
Hướng
Mang một cái nồi lớn với nước muối nhẹ vào đun sôi. Nấu rotini khi đun sôi cho đến khi mì ống được nấu chín nhưng hơi chắc với vết cắn, khoảng 8 phút; làm khô hạn.
Rửa sạch mì ống bằng nước lạnh cho đến khi hoàn toàn ướp lạnh; Để ráo nước hoàn toàn.
Trong khi mì ống nấu, đánh giấm táo và dầu ô liu với nhau trong một bát lớn cho đến khi được trộn. Khuấy phô mai feta, húng quế, muối và hạt tiêu đen vào vinaigrette.
Gấp măng tây, cà chua, cà rốt, hành lá và tỏi vào vinaigrette để phủ đều.
Khuấy mì ống làm mát vào hỗn hợp rau; Quăng cho đến khi trộn đều.
Lưu ý của biên tập viên:
Xin lưu ý rằng phiên bản tạp chí của công thức này bao gồm thêm thời gian để làm lạnh và khác biệt về số lượng thành phần.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 352 | Calo |
| 12g | Mập |
| 52g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 352 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 6mg | 2% |
| Natri 126mg | 5% |
| Tổng số carbohydrate 52g | 19% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 23mg | 114% |
| Canxi 107mg | số 8% |
| Sắt 5mg | 26% |
| Kali 573mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Đây giống như một món thịt gà và bông cải xanh ngoại trừ nó sử dụng đậu phụ. Nó nhanh, dễ dàng và ngon miệng! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời...
Đây là một bữa ăn cơ bản, nhưng có thể hoán đổi cho một bữa ăn! Những miếng thịt gà có kích thước cắn được ném với mì tóc thiên thần trong một loại nước tương/nước sốt tỏi ngon miệng! Điều chỉnh công...
Những miếng thịt lợn dễ dàng này có một lớp phủ giòn và ngon được làm bằng phô mai parmesan, cây xô thơm và vỏ chanh. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ...
Đây là một công thức cực kỳ dễ dàng - và ngon! Chỉ cần trộn nó lên trước khi đi làm, sau đó bật nó vào lò khi bạn về nhà vào buổi tối. Nước sốt hình thành trong khi nướng có vị tuyệt vời trên gạo. ...
Đây là một trong những phương pháp yêu thích của tôi để nấu cá hồi! Nướng trên một chiếc giường hành tây và ớt jalapeo và phủ dày bằng salsa dày dạn, cá hồi giữ ẩm và mềm mà không cho nhà bếp của bạn...