Salad mì ống nhẹ tuyệt vời với cà rốt, măng tây, cà chua và hành lá. Nó trở nên tốt hơn khi nó càng lâu, vì vậy đừng ngại chuẩn bị nó trước thời hạn và dán nó vào tủ lạnh một vài giờ.
Thành phần
1 (12 ounce) Box Whole Wheat Rotini Pasta
cốc giấm táo
Chồi dầu ô liu
Cup crumbled feta pho mát, hoặc để nếm thử
6 lá húng quế tươi, băm nhỏ
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Măng tây 1 bó, cắt tỉa và băm nhỏ
3 cà chua, băm nhỏ
2 cà rốt lớn, băm nhỏ
Hành lá 1 bó
4 tép tỏi, băm nhỏ
Hướng
Mang một cái nồi lớn với nước muối nhẹ vào đun sôi. Nấu rotini khi đun sôi cho đến khi mì ống được nấu chín nhưng hơi chắc với vết cắn, khoảng 8 phút; làm khô hạn.
Rửa sạch mì ống bằng nước lạnh cho đến khi hoàn toàn ướp lạnh; Để ráo nước hoàn toàn.
Trong khi mì ống nấu, đánh giấm táo và dầu ô liu với nhau trong một bát lớn cho đến khi được trộn. Khuấy phô mai feta, húng quế, muối và hạt tiêu đen vào vinaigrette.
Gấp măng tây, cà chua, cà rốt, hành lá và tỏi vào vinaigrette để phủ đều.
Khuấy mì ống làm mát vào hỗn hợp rau; Quăng cho đến khi trộn đều.
Lưu ý của biên tập viên:
Xin lưu ý rằng phiên bản tạp chí của công thức này bao gồm thêm thời gian để làm lạnh và khác biệt về số lượng thành phần.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 352 | Calo |
| 12g | Mập |
| 52g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 352 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 6mg | 2% |
| Natri 126mg | 5% |
| Tổng số carbohydrate 52g | 19% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 23mg | 114% |
| Canxi 107mg | số 8% |
| Sắt 5mg | 26% |
| Kali 573mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Một cách nhanh chóng và dễ dàng để nướng thịt thăn thịt lợn. Được phủ trong hỗn hợp gia vị Caribbean, nướng và ăn kèm với salsa đào tự làm. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian...
Bạn nấu nước sốt càng lâu, nó càng ngon! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ 30 phút Tổng thời gian: 3 giờ 45 phút Phục vụ: 16 Năng suất: 16 phần ăn Thành phần Xúc xích thịt bò 1 pound 1...
Rib Rib theo cách dễ dàng. Có vị ngon! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ 30 phút Tổng thời gian: 2 giờ 40 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 1 (10 pound) Rib rang Thành phần 1 (10 pound) Rib...
Cioppino này là một món hầm hải sản tuyệt vời! Ăn với một ổ bánh mì ấm áp, giòn để nhấm nháp nước dùng ngon! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 13 Thành...
Công thức cá hồi nướng này thực sự là tốt nhất; Cá hồi tươi với bơ và các loại thảo mộc tan trong miệng của bạn. Phục vụ nó với pilaf gạo hoang dã và đậu mới. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn...