Những loại rau khoai tây Tempura này được làm rất ít hoặc không có dầu. Đơn giản chỉ cần ngon như-là với bất kỳ nước chấm. Sử dụng 2 đến 3 cốc bất kỳ miếng rau nào hoặc theo mùa mà bạn thích!
Thành phần
cốc bột mì đa dụng
muỗng cà phê muối, chia hoặc nhiều hơn để nếm thử
muỗng cà phê hạt tiêu đen
2 quả trứng
2 muỗng canh nước
1 cốc vụn bánh mì panko
2 muỗng cà phê dầu thực vật
cốc đậu xanh
Cup toàn bộ mũi măng tây
Nhẫn hành tây đỏ
cốc tiêu ngọt
Cup nêm bơ
cốc zucchini lát
Hướng
Làm nóng trước nồi chiên không khí đến 400 độ F (200 độ C) và lò nướng đến 200 độ F (95 độ C).
Kết hợp bột mì, 1/4 muỗng cà phê muối và hạt tiêu trong một món ăn nông. Đánh trứng và nước với nhau trong một món ăn nông khác. Khuấy panko và dầu với nhau trong một món ăn nông thứ ba.
Rắc đậu xanh, măng tây, hành tây đỏ, hạt tiêu ngọt, bơ và zucchini với 1/4 muỗng cà phê muối còn lại; Nhúng vào hỗn hợp bột, sau đó trong hỗn hợp trứng, và cuối cùng trong hỗn hợp panko đến áo.
Sắp xếp một nửa số rau trong một lớp trong giỏ nồi chiên không khí. Nấu cho đến khi vàng nâu, khoảng 8 đến 10 phút. Rắc thêm muối, nếu muốn. Chuyển rau vào lò để giữ ấm. Lặp lại với các loại rau còn lại.
Hai ý tưởng gia vị:
Thêm 2 muỗng canh hạt mè vào hỗn hợp panko và 1 muỗng cà phê gừng xay cho hỗn hợp bột.
Thêm 2 muỗng canh dừa vụn vào hỗn hợp panko.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 247 | Calo |
| 10g | Mập |
| 38g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 247 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 93mg | 31% |
| Natri 464mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 38g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 24mg | 122% |
| Canxi 36mg | 3% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 339mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Súp cà ri tốt nhất với thịt gà và dừa! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Tổng thời gian: 1 giờ 25 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 4 cốc nước 2 ức gà lớn, da bị loại bỏ...
Đây là một món ăn nhanh chóng tuyệt vời cho mùa hè. Tôi đã nghĩ ra nó vào thứ năm sau giờ học khi mẹ yêu cầu tôi chuẩn bị bữa tối trước khi về nhà. Đẹp và nhẹ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu...
Món ăn này được đặt tên từ một karahi, một cái nồi mở phẳng đã sử dụng rất nhiều ở Pakistan và nấu ăn Ấn Độ. Mặc dù tên của nó, công thức này có thể được thực hiện trong bất kỳ nồi nào. Mẹ tôi đã...
Bữa tối gói, cho dù nấu trong giấy bạc hay papillote, cho phép dễ dàng dọn dẹp. Bữa ăn đơn giản này là trên bàn trong 30 phút. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút...
Lợn nướng thịt lợn này được nấu với rượu vang đỏ, hành tây, tỏi, khoai tây, cà rốt, và nhiều hơn nữa. Thịt chỉ sụp đổ, nó rất ngon! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 6 giờ 10 phút Tổng thời...