Những loại rau khoai tây Tempura này được làm rất ít hoặc không có dầu. Đơn giản chỉ cần ngon như-là với bất kỳ nước chấm. Sử dụng 2 đến 3 cốc bất kỳ miếng rau nào hoặc theo mùa mà bạn thích!
Thành phần
cốc bột mì đa dụng
muỗng cà phê muối, chia hoặc nhiều hơn để nếm thử
muỗng cà phê hạt tiêu đen
2 quả trứng
2 muỗng canh nước
1 cốc vụn bánh mì panko
2 muỗng cà phê dầu thực vật
cốc đậu xanh
Cup toàn bộ mũi măng tây
Nhẫn hành tây đỏ
cốc tiêu ngọt
Cup nêm bơ
cốc zucchini lát
Hướng
Làm nóng trước nồi chiên không khí đến 400 độ F (200 độ C) và lò nướng đến 200 độ F (95 độ C).
Kết hợp bột mì, 1/4 muỗng cà phê muối và hạt tiêu trong một món ăn nông. Đánh trứng và nước với nhau trong một món ăn nông khác. Khuấy panko và dầu với nhau trong một món ăn nông thứ ba.
Rắc đậu xanh, măng tây, hành tây đỏ, hạt tiêu ngọt, bơ và zucchini với 1/4 muỗng cà phê muối còn lại; Nhúng vào hỗn hợp bột, sau đó trong hỗn hợp trứng, và cuối cùng trong hỗn hợp panko đến áo.
Sắp xếp một nửa số rau trong một lớp trong giỏ nồi chiên không khí. Nấu cho đến khi vàng nâu, khoảng 8 đến 10 phút. Rắc thêm muối, nếu muốn. Chuyển rau vào lò để giữ ấm. Lặp lại với các loại rau còn lại.
Hai ý tưởng gia vị:
Thêm 2 muỗng canh hạt mè vào hỗn hợp panko và 1 muỗng cà phê gừng xay cho hỗn hợp bột.
Thêm 2 muỗng canh dừa vụn vào hỗn hợp panko.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 247 | Calo |
| 10g | Mập |
| 38g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 247 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 93mg | 31% |
| Natri 464mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 38g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 24mg | 122% |
| Canxi 36mg | 3% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 339mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Salad khoai tây Tây Ban Nha là một món ăn quan trọng trong lịch sử ẩm thực của Tây Ban Nha. Có nhiều phiên bản, và đây là cách chúng tôi thích. Đi rất tốt với rất nhiều thứ! Đây là tốt được phục vụ...
Những món chậu chậu ngay lập tức này mềm và mềm với một miếng thịt lợn có hương vị, và nước sốt đỏ, cay. Đây là khá nhiều lao động chuyên sâu nhưng kết quả là xứng đáng! Khi bạn chuẩn bị tamales, hãy...
Tôi yêu công thức đậu lớn này. Tôi đã từng tin rằng những hạt đậu nướng ngon nhất đến từ Boston hoặc Texas, nhưng kể từ khi tôi phát hiện ra món thịt hầm đậu khổng lồ rất thịnh soạn này, tôi phải đưa...
Đây là một món ăn phụ tuyệt vời cho thịt hoặc cá. Nó rất dễ làm và là một cách tốt để sử dụng hết tất cả những bông hoa màu tím mà hẹ làm. Hãy chắc chắn rằng khi bạn chọn chúng rằng những bông hoa...
Một loại nước sốt tuyệt vời nếu bạn muốn cho con bạn ăn rau bina! Trẻ em thích công thức này, và thời gian nấu ngắn đảm bảo sửa chữa nhanh chóng cho bữa trưa. Thời gian chuẩn bị: Nhanh như nước mì...