Công thức tuyệt vời để giới thiệu cải xoăn, tempeh và thực phẩm lành mạnh cho gia đình và bạn bè. Gia đình tôi yêu nó!
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu, hoặc khi cần thiết
10 ounce cải xoăn, băm nhỏ
1 muỗng canh bột cà ri, hoặc nếm thử
2 quả bơ - bóc vỏ, rỗ và thái lát
1 (8 ounce) Gói Tempeh, cắt thành các khối
5 bánh ngô nhỏ, cắt thành hình tam giác nhỏ
Hướng
Làm nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa thấp; Thêm cải xoăn và bột cà ri. Nấu và khuấy hỗn hợp cải xoăn trong dầu nóng cho đến khi héo, khoảng 5 phút. Thêm bơ, tempeh và bánh tortillas; Nấu và khuấy cho đến khi khô, nâu vàng và giòn, 30 đến 40 phút.
Ghi chú của Cook:
Đối với những người không ăn chay, cá ngừ hoặc gà có thể được sử dụng thay cho Tempeh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 440 | Calo |
| 29g | Mập |
| 36g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 440 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 29g | 37% |
| Chất béo bão hòa 5g | 23% |
| Natri 58mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 36g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 38% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 95mg | 477% |
| Canxi 204mg | 16% |
| Sắt 4mg | 23% |
| Kali 1120mg | 24% |
Bạn cũng có thể thích
Súp phở ramen gà an ủi này được phục vụ với bánh quy sriracha mật ong tự làm cho giòn và thêm hương vị. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Thành phần...
Đây là một yêu thích Lễ Tạ ơn nhanh chóng, dễ dàng và có hương vị trong gia đình chúng tôi, và có thể được phục vụ nóng hoặc lạnh (chúng tôi thích nóng). Tín dụng dành cho dì Nell và anh em họ Mandi...
Tôi quyết định thử bông cải xanh rang chanh khi tôi đang tìm kiếm một cách độc đáo để chuẩn bị bông cải xanh. Những bông hoa được rang sau khi được ném vào dầu ô liu và rắc muối biển, hạt tiêu đen...
Gà gà nướng này không quá ngọt, không quá cay. Tôi đang săn lùng một gia vị hoàn hảo và cuối cùng đã tạo ra sự pha trộn của riêng tôi. Hy vọng bạn thích nó! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1...
Cá ngừ đơn giản và ngon miệng và tostadas. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 (8 ounce) có thể cá ngừ 5 muỗng canh...