Dưa chuột gặp đậu trong món ăn kem bên này được trang trí với quả óc chó và lá húng quế cắt nhỏ.
Thành phần
1 pound peas em bé tươi
1 cốc sữa chua Hy Lạp
Chồi dầu ô liu
3 muỗng canh nước chanh tươi
1 cốc rau mùi tây tươi
Cup lá Basil Basil băm nhỏ, chia
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
5 con dưa chuột Ba Tư trẻ em, cắt lát
2 muỗng canh quả óc chó băm nhỏ, hoặc nếm thử
Hướng
Đổ đầy một bát lớn với nước đá và nước lạnh. Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm đậu Hà Lan và nấu không được che chắn cho đến khi màu xanh lá cây tươi sáng, 2 đến 3 phút. Để ráo nước trong một cái chao và ngay lập tức ngâm trong nước đá trong vài phút để dừng quá trình nấu ăn. Làm khô hạn.
Đánh trứng sữa chua Hy Lạp, dầu ô liu và nước chanh với nhau trong một cái bát. Thêm rau mùi tây, 1/4 cốc húng quế, muối và hạt tiêu. Khuấy trong đậu Hà Lan và dưa chuột. Trang trí với húng quế và quả óc chó còn lại.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 180 | Calo |
| 11g | Mập |
| 17g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 180 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 6mg | 2% |
| Natri 47mg | 2% |
| Tổng số carbohydrate 17g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 39mg | 195% |
| Canxi 59mg | 5% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 457mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Món salad Hawaii ngon miệng này với thịt gà là một sự thay đổi từ tiêu chuẩn. Thật dễ dàng để nhân đôi công thức cho một nhóm lớn hơn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 6...
Salad Panzanella là một món salad bánh mì, cà chua và hành tây đỏ được đóng gói với hương vị và kết cấu khác nhau. Tôi thích thêm phô mai mozzarella và ô liu. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn...
Một món salad Ba Tư ngon có nguồn gốc từ thị trấn Shiraz ở miền nam Iran. Hầu như luôn luôn phục vụ như một món ăn phụ, nó giòn, tươi sáng, sảng khoái với một món ăn có hương vị cam quýt nhẹ, và được...
Làm bánh quy động vật của riêng bạn! Cắt những chiếc bánh quy không quá ngọt này thành hình động vật. Được làm bằng bơ sữa, yến mạch và mật ong. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời...
Công thức của tôi cho phe của tôi trong tuần! Yêu nó, và nó luôn luôn hoàn hảo! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần...