Vụ nổ với bắp cải, đậu xanh và rất nhiều loại rau khác, món súp chay này rất dễ làm trong nồi tức thì.
Thành phần
3 muỗng canh dầu ô liu
1 củ hành lớn, băm nhỏ
2 cà rốt lớn, băm nhỏ
3 thân cây cần tây, xắt nhỏ
4 tép tỏi, băm nhỏ
1 bắp cải đầu nhỏ, băm nhỏ
2 chén đậu xanh tươi 1 inch
1 muỗng cà phê muối kosher
6 cốc Rau không ướp muối
1 (15 ounce) có thể cắt cà chua với húng quế, tỏi và oregano
1 (15 ounce) không thể có cà chua thái hạt lựu không có muối
2 muỗng canh Bữa tối tươi băm nhỏ
2 muỗng rau mùi tây xắt nhỏ
Hướng
Bật một nồi áp suất đa chức năng (chẳng hạn như Pot Instant) và chọn chức năng xào. Để nồi nóng trong 3 phút. Thêm dầu, sau đó thêm hành tây, cà rốt, cần tây và tỏi. Nấu, khuấy thường xuyên, cho đến khi rau hơi mềm, khoảng 6 phút.
Khuấy trong bắp cải, đậu xanh và muối. Thêm rau và cả hai lon cà chua với nước ép của chúng. Đóng và khóa nắp. Chọn áp lực cao theo hướng dẫn của nhà sản xuất; Đặt hẹn giờ trong 15 phút. Cho phép 10 đến 15 phút để áp lực xây dựng.
Áp lực giải phóng bằng phương pháp giải phóng tự nhiên theo hướng dẫn của nhà sản xuất, 10 đến 40 phút.
Tháo nắp và khuấy trong thì là và rau mùi tây. Phục vụ nóng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 176 | Calo |
| 7g | Mập |
| 25g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 176 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 962mg | 42% |
| Tổng số carbohydrate 25g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 25% |
| Tổng số đường 11g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 67mg | 336% |
| Canxi 137mg | 11% |
| Sắt 5mg | 25% |
| Kali 643mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Thăm và món salad trứng này là một biến thể của một công thức salad ham truyền thống cho những người bạn thích dưa chua thì ngọt hơn ngọt. Phục vụ trên bánh mì pumpernickel với mầm cỏ linh lăng tươi...
Hương vị của một món salad Waldorf, nhưng như một món salad gà, tách thành một hộp bento để giữ cho nó không bị sũng nước! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 10 phút...
Bít tết cá ngừ có ảnh hưởng của Thái Lan này với một món salad nhẹ và thơm là lý tưởng cho mùa hè. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 35...
Một món salad ngon, đầy màu sắc, ngọt ngào và cay với thịt gà thái hạt lựu, một salsa xoài pico de gallo, phô mai xanh và quả nam việt quất trong một loại vạch chanh Chipotle tuyệt vời. Nó gần như...
Đây là cách giải thích của tôi về một món salad cải xoăn tuyệt vời, tốt cho bạn được chuẩn bị bởi chuỗi thực phẩm tự nhiên hàng đầu của Seattle. Gạo hoang dã, cải xoăn và rau quả kết hợp với nước sốt...