Một hương vị cà ri nhẹ làm cho quinoa ngon là một món ăn phụ tuyệt vời cho vô số các khóa học chính.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu, hoặc khi cần thiết
1 hành tây nhỏ, thái hạt lựu
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 cốc quinoa
2 cốc nước dùng gà
1 muỗng canh bột cà ri, hoặc nếm thử
1 muỗng canh bột chile neo
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Đun nóng dầu trong một chảo lớn trên lửa vừa. Thêm hành tây và tỏi và nấu và khuấy trong 2 phút; Thêm quinoa và nấu và khuấy cho đến khi nướng nhẹ, khoảng 5 phút.
Đổ nước dùng vào chảo và đun sôi. Giảm nhiệt và thêm bột cà ri và bột chile; Che và đun nhỏ lửa cho đến khi đấu thầu, khoảng 25 phút. Nêm nếm với muối và hạt tiêu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 473 | Calo |
| 20g | Mập |
| 63g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 473 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 25% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Natri 48mg | 2% |
| Tổng số carbohydrate 63g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 32% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 6mg | 32% |
| Canxi 80mg | 6% |
| Sắt 6mg | 31% |
| Kali 667mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Đối với công thức ramen thịt bò cay này, nếu bạn đóng băng một phần bít tết, nó sẽ là một làn gió để cắt lát mỏng. Sau đó, nó sẽ chỉ cần một hoặc hai phút trong nước sôi cho trung bình hiếm. Trang...
Công thức empanada đích thực này dành cho empanadas thịt bò Argentina chứa đầy hỗn hợp ngon và ngon của thịt bò xay, trứng nấu chín, ô liu xanh và khoai tây. Những empanadas cổ điển này có mặt khắp...
Món súp này lấy hương vị của enchiladas và biến nó thành một món súp vừa ngon vừa thịnh soạn. Thật tốt cho những ngày mùa đông ảm đạm đó, hoặc những ngày mùa thu vui nhộn! Nó có thể dễ dàng được...
Khi tôi lần đầu tiên thử nấu sườn Prime, tôi đã lo lắng; Nó tốn rất nhiều tiền, và tôi không muốn hủy hoại nó. Vâng, hóa ra Prime Rib rất dễ dàng nhưng điều cần thiết là bạn có một nhiệt kế tốt. Bạn...
Công thức súp lasagna này cung cấp tất cả các hương vị thơm ngon của một lasagna cheesy truyền thống ở dạng súp! Tôi kết hợp hai món yêu thích của gia đình, Lasagna xúc xích Ý và súp cà chua tự làm...