Một hương vị cà ri nhẹ làm cho quinoa ngon là một món ăn phụ tuyệt vời cho vô số các khóa học chính.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu, hoặc khi cần thiết
1 hành tây nhỏ, thái hạt lựu
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 cốc quinoa
2 cốc nước dùng gà
1 muỗng canh bột cà ri, hoặc nếm thử
1 muỗng canh bột chile neo
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Đun nóng dầu trong một chảo lớn trên lửa vừa. Thêm hành tây và tỏi và nấu và khuấy trong 2 phút; Thêm quinoa và nấu và khuấy cho đến khi nướng nhẹ, khoảng 5 phút.
Đổ nước dùng vào chảo và đun sôi. Giảm nhiệt và thêm bột cà ri và bột chile; Che và đun nhỏ lửa cho đến khi đấu thầu, khoảng 25 phút. Nêm nếm với muối và hạt tiêu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 473 | Calo |
| 20g | Mập |
| 63g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 473 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 25% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Natri 48mg | 2% |
| Tổng số carbohydrate 63g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 32% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 6mg | 32% |
| Canxi 80mg | 6% |
| Sắt 6mg | 31% |
| Kali 667mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Món ăn tôm và mì ống cà chua này rất đơn giản và có hương vị, với nước sốt bơ tỏi được phục vụ trên mái tóc thiên thần tinh tế. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25...
Công thức này là tuyệt vời cho nấu ăn ngoài trời, và nó có thể được thực hiện phía trước. Nó được yêu thương bởi cả trẻ và già! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút...
Công thức nướng mì spaghetti này là từ trường mầm non của con tôi. Một sự kết hợp thú vị giữa các thành phần mì ống và pizza, nó luôn luôn là một hit với bọn trẻ. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu...
Hương vị đáng yêu của Địa Trung Hải kết hợp trong công thức món ăn chính này để phục vụ trên khoai tây nghiền hoặc mì ống. Hành tây, nấm, tỏi, cà chua tươi, rau bina tươi, kem, và một chút giấm...
Tôm là một trong những bữa ăn vào tuần yêu thích của tôi, bởi vì nó rất nhanh để chuẩn bị! Nước ướp kiểu Cuba có đầy đủ các hương vị cam quýt với một vài điều ngạc nhiên. Thông thường...