Tốt cho bữa trưa hoặc bữa tối, món salad mì ống thời tiết ấm áp này là một bữa ăn hoàn chỉnh khi được phục vụ trên một chiếc giường rau diếp với một bên cà chua vườn thái lát tươi và bánh mì tỏi ấm. Tôi thường thêm nhiều bột cà ri hơn so với công thức gọi.
Thành phần
5 nửa ức gà
1 (8 ounce) gói vỏ mì ống
1 cốc mayonnaise giảm calo
1 cốc sữa chua không có chất béo
1 muỗng cà phê bột cà ri, hoặc nhiều hơn để nếm thử
(10 ounce) gói đậu Hà Lan đông lạnh, tan băng
4 củ cải, cắt lát
2 hành lá, cắt lát
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu ức gà trong nước sôi cho đến khi không còn màu hồng ở trung tâm và nước ép chạy rõ, 12 đến 15 phút. Một nhiệt kế đọc tức thì được chèn vào trung tâm nên đọc ít nhất 165 độ F (74 độ C). Rửa sạch gà trong nước lạnh để nguội, cắt thành những miếng nhỏ và làm lạnh để làm mát hoàn toàn.
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu mì ống dẫn trong nước sôi, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi nấu qua nhưng chắc là cắn, 8 phút; làm khô hạn. Rửa sạch mì ống với nước lạnh cho đến khi mát; làm khô hạn.
Khuấy mayonnaise, sữa chua và bột cà ri cùng nhau trong một bát lớn. Thêm gà lạnh, mì ống lạnh, đậu Hà Lan, lát củ cải và lát hành lá; khuấy để kết hợp.
Che bát bằng bọc nhựa và làm lạnh ít nhất 3 giờ trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 405 | Calo |
| 18g | Mập |
| 38g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 405 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 3g | 17% |
| Cholesterol 55mg | 18% |
| Natri 364mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 38g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 6mg | 30% |
| Canxi 110mg | số 8% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 346mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức salad bông cải xanh mới ra này rất dễ dàng và có thể được làm lạnh đến một tuần. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 16 Năng suất: 16...
Một món salad bắp cải đơn giản với mì ramen giòn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 1 bắp cải đầu trung bình, băm nhỏ 4 hành lá, cắt...
Cha tôi thường thích làm điều này khi chúng tôi còn là những đứa trẻ. Bây giờ tôi làm cho nó cho potlucks, và đó là một niềm vui đám đông khổng lồ! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút...
Tôi yêu món salad đậu ngon và dễ dàng này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần pound Cheddar Cheese 2 (15...
Món súp xúc xích Ý này với đậu Cannellini là một gia đình yêu thích và hoàn hảo cho một ngày mùa đông lạnh. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: 10...