Tôi không biết mẹ tôi đã tìm thấy công thức này ở đâu, nhưng tôi nhớ đã ăn nó khi tôi còn nhỏ. Đây là một công thức tuyệt vời khi bạn không có thời gian để xem mọi thứ trong bếp, nhưng thật tuyệt khi tôi đã phục vụ nó cho công ty!
Thành phần
2 cốc nước
cốc thái hạt lựu hành tây
2 muỗng bơ
1 muỗng cà phê bột cà ri
thìa muối
Cup gạo trắng
2 miếng philê cá trắng đông lạnh, không lưu trú
2 muỗng nhiều hạnh nhân cắt lát
1 chén đậu Hà Lan đông lạnh, tan băng
Hướng
Nước nóng, hành tây, bơ, bột cà ri và muối trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cho đến khi bơ tan chảy, khoảng 2 phút. Khuấy gạo vào hỗn hợp hành tây và sắp xếp cá trắng đông lạnh lên gạo. Rắc hạnh nhân.
Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi gạo mềm và chất lỏng đã được hấp thụ, khoảng 20 phút. Cá nên được làm nóng qua, và thịt nên mờ và bong ra dễ dàng. Trộn trong đậu Hà Lan và gạo lông bằng nĩa trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 344 | Calo |
| 13g | Mập |
| 35g | Carbs |
| 22g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 344 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 16% |
| Chất béo bão hòa 5g | 23% |
| Cholesterol 66mg | 22% |
| Natri 568mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 35g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 22g | |
| Vitamin C 8mg | 38% |
| Canxi 59mg | 5% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 416mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Có nhiều hơn một chút so với nấm và ớt chuông trong món ăn này. Đó là một món ăn thịnh soạn và đáng kể, sử dụng toàn bộ mũ nấm portobello và một topping các loại rau. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ...
Brie Quiche mặn này được đóng gói với những bông hoa cải xanh và những lát brie trong một quả trứng kem. Nó nhanh chóng và dễ dàng để làm và hoàn hảo cho bữa ăn trưa, bữa trưa hoặc bữa tối. Thời...
Những khoai tây Ailen này rất dễ lắp ráp như một món thịt hầm và có thể được chuẩn bị trước thời hạn. Chị tôi đã cho tôi công thức này nhiều năm trước và nó đã trở thành một yếu tố chính của bữa tối...
Nước sốt cà chua ngon này cho spaghetti sôi trên lửa nhỏ cho hương vị tự làm phong phú và thịt. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ 15 phút Tổng thời gian: 2 giờ 25 phút Phục vụ: 4 Thành...
Adas polo này là một món gạo và đậu lăng truyền thống của Iran. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 15 phút Thời gian bổ sung: 3 giờ Tổng thời gian: 4 giờ 35 phút Phục vụ: số 8 Thành phần...