Tôi không biết mẹ tôi đã tìm thấy công thức này ở đâu, nhưng tôi nhớ đã ăn nó khi tôi còn nhỏ. Đây là một công thức tuyệt vời khi bạn không có thời gian để xem mọi thứ trong bếp, nhưng thật tuyệt khi tôi đã phục vụ nó cho công ty!
Thành phần
2 cốc nước
cốc thái hạt lựu hành tây
2 muỗng bơ
1 muỗng cà phê bột cà ri
thìa muối
Cup gạo trắng
2 miếng philê cá trắng đông lạnh, không lưu trú
2 muỗng nhiều hạnh nhân cắt lát
1 chén đậu Hà Lan đông lạnh, tan băng
Hướng
Nước nóng, hành tây, bơ, bột cà ri và muối trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cho đến khi bơ tan chảy, khoảng 2 phút. Khuấy gạo vào hỗn hợp hành tây và sắp xếp cá trắng đông lạnh lên gạo. Rắc hạnh nhân.
Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi gạo mềm và chất lỏng đã được hấp thụ, khoảng 20 phút. Cá nên được làm nóng qua, và thịt nên mờ và bong ra dễ dàng. Trộn trong đậu Hà Lan và gạo lông bằng nĩa trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 344 | Calo |
| 13g | Mập |
| 35g | Carbs |
| 22g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 344 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 16% |
| Chất béo bão hòa 5g | 23% |
| Cholesterol 66mg | 22% |
| Natri 568mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 35g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 22g | |
| Vitamin C 8mg | 38% |
| Canxi 59mg | 5% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 416mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Những khoai tây chiên khoai lang giòn này chỉ mất 10 phút để nấu. Chúng đơn giản để làm và ngon. Tôi cá là bạn không thể ăn chỉ một! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20...
Mì zucchini, hoặc "zoodles" đứng trong mì ống trong món ăn phong phú, hương vị này. Gà, nấm, hẹ, và cà chua khô mặt trời nấu trong một loại kem và nước sốt rượu sẽ mời bạn trở lại để biết...
Sò điệp với một twist châu Á! Món ăn này được phục vụ tuyệt vời trên một giường cơm. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành...
Chili Relleno Casserole này rất dễ chuẩn bị và được nạp hương vị. Thật tuyệt vời cho một tuần bận rộn và đủ tốt cho công ty. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục...
Một trong những công thức nấu ăn yêu thích của tôi! Sự kết hợp của ớt bột và bột mù tạt thực sự làm giảm độ ngọt của nước cam. Tôi có xu hướng nhãn cầu khi nấu ăn, vì vậy nếu bạn nấu thêm ngực hoặc...