Một yêu thích thời thơ ấu của gạo và cá ngừ trộn với một món cà ri. Yum!
Thành phần
1 (10,75 ounce) có thể kem súp cần tây
1 cốc sữa không béo
1 muỗng cà phê bột cà ri
Teaspoon Bột mù tạt
2 chén gạo trắng nấu chín
2 (5 ounce) cá ngừ lon, thoát nước
1 hành tây nhỏ, băm nhỏ
cốc vụn bánh mì
1 muỗng bơ, tan chảy
1 muỗng rau mùi tây khô
3 quả trứng luộc, thái lát
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C).
Trộn kem súp cần tây, sữa, bột cà ri và bột mù tạt trong một bát lớn. Gạo, cá ngừ và hành tây vào hỗn hợp súp; Chuyển sang một món thịt hầm.
Trộn vụn bánh mì, bơ tan chảy và rau mùi tây trong một cái bát; Rắc hỗn hợp cá ngừ.
Nướng thịt hầm trong lò nướng nóng trước cho đến khi hỗn hợp vụn bánh mì có màu nâu vàng, khoảng 25 phút; Đầu với trứng thái lát và trở lại để nướng thêm 5 phút nữa. Để thịt hầm nguội 5 phút trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 362 | Calo |
| 11g | Mập |
| 38g | Carbs |
| 27g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 362 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 4g | 20% |
| Cholesterol 159mg | 53% |
| Natri 754mg | 33% |
| Tổng số carbohydrate 38g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 27g | |
| Vitamin C 2mg | 10% |
| Canxi 159mg | 12% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 452mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi muốn làm bánh nướng xốp bí ngô không có gluten, tốt cho sức khỏe, ngon miệng và dễ dàng, vì vậy tôi bao gồm bột yến mạch. Sô cô la chip hoặc quả óc chó là tùy chọn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút...
Nước cốt dừa, dứa và vỏ cam làm cho những chiếc bánh nướng nhẹ, ngon lành này thực sự đáng nhớ cho bữa sáng hoặc bữa tiệc brunch. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35...
Tôi sử dụng thay đồ này cho rau xanh, salad cà chua hoặc các món salad hỗn hợp khác. Dijon Mustard có vị ngon nhất, nhưng bạn có thể sử dụng bất kỳ loại mù tạt cay nào khác. Thời gian chuẩn bị: 5...
Súp sò dễ dàng này đã được điều chỉnh từ một công thức của Nhật Bản đích thực. Tìm kiếm bột Dashi trong một cửa hàng tạp hóa Nhật Bản hoặc đặt hàng trực tuyến. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu...
Nước sốt pizza rất bảo thủ được truyền từ bà cố của tôi. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 2 tách Thành phần 1 (8 ounce) Nước sốt...