Cũng giống như bắp cải nhồi bông nhưng không có rắc rối! Đi rất tốt với khoai tây nghiền!
Thành phần
2 pound bắp cải, cắt thành dải
1 pound thịt bò xay
1 hành tây trung bình, băm nhỏ
4 chén gạo trắng nấu chín
1 (15 ounce) Nước sốt cà chua có thể
1 (15 ounce) có thể thái hạt cà chua
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Mang một nồi nước lớn để đun sôi. Thêm dải bắp cải vào nước sôi. Đun sôi cho đến khi mềm. Làm khô hạn.
Trong khi đó, làm nóng một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Nấu và khuấy thịt bò và hành tây trong chảo nóng cho đến khi thịt bò có màu nâu và vụn, 5 đến 7 phút. Để ráo nước và loại bỏ mỡ.
Trộn thịt với nhau và hỗn hợp hành tây với gạo nấu chín, bắp cải, sốt cà chua, cà chua thái hạt lựu, bắp cải, muối và hạt tiêu cho đến khi kết hợp tốt. Đặt hỗn hợp vào một món nướng thủy tinh lớn.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi sủi bọt và nóng qua, 30 đến 45 phút.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể sử dụng gà tây xay thay vì thịt bò.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 480 | Calo |
| 15g | Mập |
| 63g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 5 | |
| Calo 480 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 6g | 29% |
| Cholesterol 56mg | 19% |
| Natri 670mg | 29% |
| Tổng số carbohydrate 63g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 30% |
| Tổng số đường 14g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 97mg | 485% |
| Canxi 156mg | 12% |
| Sắt 7mg | 39% |
| Kali 1039mg | 22% |
Bạn cũng có thể thích
Một loại nước sốt tuyệt vời nếu bạn muốn cho con bạn ăn rau bina! Trẻ em thích công thức này, và thời gian nấu ngắn đảm bảo sửa chữa nhanh chóng cho bữa trưa. Thời gian chuẩn bị: Nhanh như nước mì...
Scallop Scampi là một công thức lành mạnh và ngon miệng với nhiều hương vị. Phục vụ với bánh mì giòn và salad xanh, nếu muốn. Nếu bạn thích nước sốt đặc hơn, bạn có thể thêm một muỗng cà phê tinh bột...
Những khoai tây sát thủ này rất tuyệt với bánh mì thịt hoặc như một phần đệm với bất cứ điều gì! Họ là kẻ giết người vì sự kết hợp ngon miệng của khoai tây, súp, kem chua và phô mai. Thời gian chuẩn...
Đậu xanh tươi và khoai tây đỏ cho bé được tẩm ướp nhẹ và nướng thành một món ăn dễ dàng mà bạn có thể đặt với nhau trong một cái búng tay. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời...
Súp gà poblano này là kem, làm đầy và ít carb. Phục vụ trong bát súp được trang trí với rau mùi, một vắt nước cốt chanh tươi và phô mai vụn nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút...