Công thức cá rô phi này là siêu dễ dàng. Chỉ mất vài phút để chuẩn bị, sử dụng một vài thành phần, và có hương vị.
Thành phần
4 (4 ounce) Tilapia philapia
2 muỗng cà phê bơ
muỗng cà phê muối tỏi, hoặc nếm thử
Hạm gia vị hải sản (như Vịnh cũ), hoặc để nếm thử
1 chanh, thái lát
1 (16 ounce) gói súp lơ đông lạnh với bông cải xanh và ớt đỏ
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ F). Mỡ một món nướng 9x13 inch.
-
Đặt phi lê cá rô phi vào đáy của món nướng, sau đó chấm với bơ và nêm muối tỏi và gia vị hải sản.
Dotdash Meredith Food Studios. -
Trên mỗi miếng phi lê với một lát hoặc hai quả chanh.
Dotdash Meredith Food Studios. -
Sắp xếp các loại rau hỗn hợp đông lạnh xung quanh phi lê và nêm muối và hạt tiêu. Che các món ăn bằng giấy nhôm.
Dotdash Meredith Food Studios. -
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi rau mềm và vảy cá dễ dàng bằng một cái nĩa, 25 đến 30 phút.
Dotdash Meredith Food Studios. -
Phục vụ nóng và thưởng thức!
Dotdash Meredith Food Studios
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 172 | Calo |
| 4g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 172 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 46mg | 15% |
| Natri 354mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 61mg | 305% |
| Canxi 81mg | 6% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 497mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Bánh sandwich thịt bò trêu ngươi được làm bằng thịt ức nấu chín, nấu chín và nước sốt nướng kem được nạp vào cuộn Kaiser và sẵn sàng cho lớp phủ yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ...
Ức gà, xào trong dầu ô liu, và kèm theo nước sốt mượt của nước cam gia vị và xoài tươi. Đây là một món ăn đơn giản, nhưng thanh lịch. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian...
Đây là một trong những cách dễ nhất mà tôi đã tìm thấy để làm cho những miếng thịt lợn ẩm và ngon. Phục vụ trên gạo nóng và thưởng thức! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời...
Những rán ngô tuyệt vời này đã từ bà cố của tôi. Chúng có thể được phục vụ với xi -rô cây phong cho bữa sáng, hoặc như một món ăn phụ với jambalaya, ớt hoặc một bữa tối ở Mexico. Thời gian chuẩn bị...
Bí quyết ngọt ngào cho món thịt lợn Tenderloin tươi này là tất cả về nước sốt: sự cân bằng tinh vi của Blackberry và gia vị. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Thời gian bổ sung: 4 giờ 10...