Công thức cá rô phi này là siêu dễ dàng. Chỉ mất vài phút để chuẩn bị, sử dụng một vài thành phần, và có hương vị.
Thành phần
4 (4 ounce) Tilapia philapia
2 muỗng cà phê bơ
muỗng cà phê muối tỏi, hoặc nếm thử
Hạm gia vị hải sản (như Vịnh cũ), hoặc để nếm thử
1 chanh, thái lát
1 (16 ounce) gói súp lơ đông lạnh với bông cải xanh và ớt đỏ
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ F). Mỡ một món nướng 9x13 inch.
-
Đặt phi lê cá rô phi vào đáy của món nướng, sau đó chấm với bơ và nêm muối tỏi và gia vị hải sản.
Dotdash Meredith Food Studios. -
Trên mỗi miếng phi lê với một lát hoặc hai quả chanh.
Dotdash Meredith Food Studios. -
Sắp xếp các loại rau hỗn hợp đông lạnh xung quanh phi lê và nêm muối và hạt tiêu. Che các món ăn bằng giấy nhôm.
Dotdash Meredith Food Studios. -
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi rau mềm và vảy cá dễ dàng bằng một cái nĩa, 25 đến 30 phút.
Dotdash Meredith Food Studios. -
Phục vụ nóng và thưởng thức!
Dotdash Meredith Food Studios
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 172 | Calo |
| 4g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 172 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 46mg | 15% |
| Natri 354mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 61mg | 305% |
| Canxi 81mg | 6% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 497mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một vở kịch trên cánh trâu nhưng với ức gà nướng thay vì chiên. Trang trại được xây dựng ngay trong để không có nước chấm. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25...
Vì vậy, vào Giáng sinh, tôi đã nhận được một nồi ngay lập tức và ngay lập tức nghĩ đến mức nào. Tôi đã nghe về chúng trong các podcast mà tôi nghe, nhưng sau đó tôi sẽ nghĩ rằng tôi sẽ thực sự sử...
Thịt lợn khoai lang này là một món ăn vui vẻ và ngon lành cho Lễ Tạ ơn. Những người không ăn khoai lang thường thích nó! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ...
Những cánh này nhận được một cú đánh đôi của Old Bay để có kết quả hương vị tối đa. Sử dụng bột ngô cho phép bạn nướng thay vì phả sâu và vẫn có được bề ngoài sắc nét mà bạn khao khát trong đôi cánh...
Những quả bóng xúc xích gà tây ngon tuyệt là đồ ăn nhẹ/bữa sáng yêu thích mới của tôi! Chúng dựa trên một công thức tương tự cho các quả bóng xúc xích thịt lợn. Bạn bè và gia đình của tôi cho họ xếp...