Ức gà, xào trong dầu ô liu, và kèm theo nước sốt mượt của nước cam gia vị và xoài tươi. Đây là một món ăn đơn giản, nhưng thanh lịch.
Thành phần
3 muỗng canh dầu ô liu
4 nửa ức gà không xương, không xương
Teaspoon húng tây
muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
1 chanh, nước ép
1 cốc nước cam
1 xoài - bóc vỏ, gieo hạt và cắt lát
Teaspoon Ground Gừng
Teaspoon Ground Cinnamon
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo trung bình trên lửa vừa. Đặt một nửa ức gà vào chảo, và nấu 5 đến 10 phút cho mỗi bên, cho đến khi không còn màu hồng và nước ép rõ ràng. Nêm cả hai mặt với húng tây, muối và hạt tiêu. Hủy bỏ từ nhiệt, và đặt sang một bên.
Đun nóng nước chanh trong chảo trên lửa vừa, và cạo các bit màu nâu. Trộn trong nước cam, xoài, gừng và quế. Trên nhiệt độ cao, nấu và liên tục khuấy 4 đến 5 phút, cho đến khi dày lên. Muỗng trên một nửa ức gà nấu chín để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 287 | Calo |
| 12g | Mập |
| 18g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 287 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 68mg | 23% |
| Natri 79mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 18g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 9% |
| Tổng số đường 13g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 68mg | 338% |
| Canxi 43mg | 3% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 547mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Sự khói từ ớt bột, ớt nướng và cà chua thay thế xúc xích andouille trong gumbo chay này. Với rất nhiều gia vị và hương vị, gumbo này là một cách tuyệt vời để làm nóng vào một đêm mùa đông lạnh lẽo. ...
Món súp tuyệt vời này đã trở thành sự bổ sung mới nhất cho bữa tối Lễ Tạ ơn truyền thống của gia đình tôi. Đó là thịnh soạn và ngon miệng và hoàn hảo để xua đuổi mùa đông lạnh. Thời gian chuẩn bị...
Sử dụng vỉ nướng của bạn để cung cấp cho Mahi Mahi một mùi thơm Smokey đáng yêu. Hạt tiêu đỏ và rau mùi pesto thêm màu sắc và kết cấu cho món ăn hương vị này. Hãy thử phục vụ với gạo vàng hoặc đậu Hà...
Đây là một cách tuyệt vời để sử dụng bí ngô trong nấu ăn của bạn hơn là làm bánh của bạn. Hương vị của bí ngô không phát ra rất mạnh và nếu bạn không biết những gì trong đó, có lẽ bạn thậm chí sẽ...
