Ức gà, xào trong dầu ô liu, và kèm theo nước sốt mượt của nước cam gia vị và xoài tươi. Đây là một món ăn đơn giản, nhưng thanh lịch.
Thành phần
3 muỗng canh dầu ô liu
4 nửa ức gà không xương, không xương
Teaspoon húng tây
muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
1 chanh, nước ép
1 cốc nước cam
1 xoài - bóc vỏ, gieo hạt và cắt lát
Teaspoon Ground Gừng
Teaspoon Ground Cinnamon
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo trung bình trên lửa vừa. Đặt một nửa ức gà vào chảo, và nấu 5 đến 10 phút cho mỗi bên, cho đến khi không còn màu hồng và nước ép rõ ràng. Nêm cả hai mặt với húng tây, muối và hạt tiêu. Hủy bỏ từ nhiệt, và đặt sang một bên.
Đun nóng nước chanh trong chảo trên lửa vừa, và cạo các bit màu nâu. Trộn trong nước cam, xoài, gừng và quế. Trên nhiệt độ cao, nấu và liên tục khuấy 4 đến 5 phút, cho đến khi dày lên. Muỗng trên một nửa ức gà nấu chín để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 287 | Calo |
| 12g | Mập |
| 18g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 287 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 68mg | 23% |
| Natri 79mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 18g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 9% |
| Tổng số đường 13g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 68mg | 338% |
| Canxi 43mg | 3% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 547mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức cá xanh này làm hài lòng vòm miệng với hương vị cá xanh tinh tế mà không có mùi bluefish chất béo hoặc điển hình. Cá này có vị ngon được phục vụ trên gạo nấu chín, mì trứng hoặc salad ném. ...
Công thức gratin khoai tây Gruyere truyền thống Thụy Sĩ này là từ Grossmutter của tôi. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ 55 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 1...
Má Halibut rất ngon và siêu dễ nấu. Trong công thức này, họ được ăn chảo và ăn kèm với nước sốt cam zingy với các gia vị châu Á. Tuyệt vời với măng tây và gạo nhài cho bữa tối mùa xuân nhẹ và ngon. ...
Công thức enchiladas khoai lang dễ dàng này là một sự thay đổi trên truyền thống. Hương vị sẽ làm bạn ngạc nhiên! Ngay cả những người thường không ăn khoai lang cũng có xu hướng yêu thích món ăn. ...
Hỗn hợp nhồi khô có hương vị gà là thành phần bí mật trong những loại nấm nhồi này được tạo ra bởi anh em họ của tôi Gary. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 12 phút Tổng thời gian: 42 phút...