Ham và bông cải xanh này có hương vị tuyệt vời và có thể được phục vụ cho bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Nó có vị rất lớn vào ngày hôm sau cho thức ăn thừa. Sử dụng phô mai yêu thích của bạn.
Thành phần
1 (10 ounce) Gói hoa cải xanh đông lạnh
2 muỗng bơ
1 hành tây, băm
1 muỗng cà phê tỏi, băm
1 chén giăm bông chín
1 (9 inch) lớp vỏ bánh không nung
1 chén phô mai Cheddar vụn
1 cốc sữa
4 quả trứng lớn, đánh bại
muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 muỗng cà phê paprika hun khói
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Đặt bông cải xanh vào một bát thủy tinh. Bọc cái bát với miếng bọc nhựa. Nấu trong lò vi sóng trong khoảng thời gian 1 phút cho đến khi được làm nóng đều, khoảng 5 phút; Để ráo nước và đặt sang một bên.
Làm tan chảy bơ trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Xào hành tây và tỏi trong bơ tan chảy cho đến khi hành tây hơi mờ, khoảng 5 phút. Khuấy giăm bông và bông cải xanh vào hỗn hợp hành tây, sau đó chuyển sang vỏ bánh.
Đánh nhau với phô mai, sữa, trứng và hạt tiêu đen trong một bát vừa; Đổ hỗn hợp ham trong lớp vỏ. Rắc paprika.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi một con dao chèn vào trung tâm sạch sẽ, 30 đến 45 phút.
Nấu ăn ghi chú
Bạn có thể thay thế 2 chén bông cải xanh tươi cho đông lạnh; Nấu nó với hành và tỏi cho đến khi mềm.
Tôi đã sử dụng một hỗn hợp phô mai cheddar và provolone với kết quả tốt.
Nấm và ớt đỏ có thể làm cho công thức này thậm chí còn tốt hơn, nhưng gia đình tôi rất kén chọn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 480 | Calo |
| 34g | Mập |
| 23g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 480 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 34g | 43% |
| Chất béo bão hòa 15g | 74% |
| Cholesterol 186mg | 62% |
| Natri 868mg | 38% |
| Tổng số carbohydrate 23g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 42mg | 209% |
| Canxi 313mg | 24% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 427mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Thức ăn thoải mái yêu thích của gia đình tôi! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần Nấu ăn 1 (16 ounce) Gói macaroni...
Salad gà châu Á này sử dụng tốt gà còn sót lại, cho dù được đun sôi, nướng, nướng, hoặc nướng! Xà lách khoai tây chiên giòn, mì gạo giòn, và gà mềm được phủ lên trên một món ăn ngọt và mặn ngon. Bọn...
Chili rotel này được làm nhanh chóng với thịt bò xay, đậu và cà chua thái hạt lựu với ớt xanh có rất nhiều hương vị và là hoàn hảo cho một bữa ăn vào một tuần. Trên cùng với phô mai vụn, kem chua...
Công thức thịt taco này làm cho chất làm đầy tốt nhất cho tacos. Bạn phải mua mọi thứ khác, tất nhiên. Tạo một mẻ lớn và sử dụng nó cho nhiều bữa ăn khác nhau: thêm vào burritos đậu hoặc trộn với một...
Quiche ngon và ngon này là một gia đình mới yêu thích, chủ yếu sử dụng các nguyên liệu tươi. Sau khi thử nhiều công thức nấu ăn rau bina trong suốt những năm qua, tôi đã làm điều này với sự tinh tế...