Bông cải xanh này là người ăn chay và một cái búng tay để làm với lớp vỏ yêu thích của bạn. Nó trông tuyệt vời trên bất kỳ bàn ăn tự chọn.
Thành phần
3 muỗng bơ, chia
2 chén bông cải xanh tươi băm nhỏ
1 hành tây, băm
1 muỗng cà phê tỏi băm
1 (9 inch) lớp vỏ bánh không nung
1 cốc phô mai mozzarella vụn
4 quả trứng, đánh tốt
1 cốc sữa
Teaspoon tiêu đen
1 muỗng cà phê muối
1 muỗng bơ, tan chảy
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Làm tan chảy 2 muỗng canh bơ trong một cái chảo lớn trên lửa vừa thấp. Thêm bông cải xanh, hành tây và tỏi; Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi rau mềm. Rau thìa vào lớp vỏ bánh và rắc phô mai mozzarella; Đặt quiche trên một tấm nướng.
Kết hợp trứng và sữa với nhau trong một cái bát; Nêm với muối và hạt tiêu. Khuấy trong 1 muỗng còn lại bơ tan chảy; Đổ hỗn hợp trứng lên rau.
-
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi trung tâm của quiche đã đặt, khoảng 30 đến 50 phút.
Đầu bếp Chibi
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 388 | Calo |
| 27g | Mập |
| 22g | Carbs |
| 16g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 388 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 27g | 34% |
| Chất béo bão hòa 12g | 60% |
| Cholesterol 167mg | 56% |
| Natri 898mg | 39% |
| Tổng số carbohydrate 22g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 16g | |
| Vitamin C 27mg | 137% |
| Canxi 335mg | 26% |
| Sắt 2mg | 10% |
| Kali 309mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Thưởng thức giăm bông, rau và trứng trong một chiếc bánh crepe tinh tế cho một bữa sáng hảo hạng! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8...
Cobbler cho bữa sáng? Tại sao không! Được làm bằng các thành phần hơi cá nhân hơn so với một cobbler truyền thống, biến thể này là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới! Và đừng để danh sách dài các...
Bánh cà rốt cho bữa sáng? Tại sao không! Các loại gia vị trong những chiếc bánh này đưa bạn đến ngay với hương vị của một chiếc bánh cà rốt. Giờ nấu ăn: 5 phút Thời gian hoạt động: 35 phút Tổng thời...
Một món trứng nhanh chóng và dễ dàng với sự tinh tế của Tây Nam. Ăn kèm với nước sốt Picante nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...
Sinh tố bữa sáng ngon lành có hương vị của bột yến mạch táo! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 1 Năng suất: 1 lần phục vụ Thành phần 1 quả táo mật ong vừa 6 ounce sữa điều...