Bông cải xanh này là người ăn chay và một cái búng tay để làm với lớp vỏ yêu thích của bạn. Nó trông tuyệt vời trên bất kỳ bàn ăn tự chọn.
Thành phần
3 muỗng bơ, chia
2 chén bông cải xanh tươi băm nhỏ
1 hành tây, băm
1 muỗng cà phê tỏi băm
1 (9 inch) lớp vỏ bánh không nung
1 cốc phô mai mozzarella vụn
4 quả trứng, đánh tốt
1 cốc sữa
Teaspoon tiêu đen
1 muỗng cà phê muối
1 muỗng bơ, tan chảy
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Làm tan chảy 2 muỗng canh bơ trong một cái chảo lớn trên lửa vừa thấp. Thêm bông cải xanh, hành tây và tỏi; Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi rau mềm. Rau thìa vào lớp vỏ bánh và rắc phô mai mozzarella; Đặt quiche trên một tấm nướng.
Kết hợp trứng và sữa với nhau trong một cái bát; Nêm với muối và hạt tiêu. Khuấy trong 1 muỗng còn lại bơ tan chảy; Đổ hỗn hợp trứng lên rau.
-
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi trung tâm của quiche đã đặt, khoảng 30 đến 50 phút.
Đầu bếp Chibi
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 388 | Calo |
| 27g | Mập |
| 22g | Carbs |
| 16g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 388 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 27g | 34% |
| Chất béo bão hòa 12g | 60% |
| Cholesterol 167mg | 56% |
| Natri 898mg | 39% |
| Tổng số carbohydrate 22g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 16g | |
| Vitamin C 27mg | 137% |
| Canxi 335mg | 26% |
| Sắt 2mg | 10% |
| Kali 309mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Bánh mì Zucchini sô cô la này là một trong những công thức nấu ăn yêu thích của tôi. Tôi đã nhận được nó từ một người bạn nhiều năm trước và vẫn thích nó! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1...
Những yến mạch qua đêm này là một cách dễ dàng và bổ dưỡng để bắt đầu ngày của bạn. Bạn có thể tùy chỉnh chúng bằng cách thêm toppings yêu thích của bạn (trái cây, các loại hạt hoặc hạt) hoặc sử dụng...
Clementine-Cherry-PineApple Marmalade. Con trai tôi, Sonny, khăng khăng tôi đặt tên cho mọi công thức theo ông. Điều này thật ngọt ngào và ngon miệng và tốt với bất cứ thứ gì-bánh mì nướng, bánh mì...
Làm sữa chua tự làm trong nồi tức thì của bạn thật dễ dàng! Hãy thử sữa chua Hy Lạp dày, phong phú và kem này chỉ với 3 thành phần cơ bản. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 9 giờ 45 phút Tổng...
Tôi sử dụng bột lúa mạch từ Bob's Red Mill. Thêm chip sô cô la hữu cơ hoặc quả việt quất để thêm vị ngọt và yum-ness. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục...