Công thức này là nhanh chóng dễ dàng và ngon miệng. Muỗng trên gạo trắng và thưởng thức.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 ớt chuông xanh, băm nhỏ
1 hành tây nhỏ, băm nhỏ
2 (14,5 ounce) lon cà chua thái hạt lựu
3 Xúc xích Andouille nấu chín, cắt thành quý
1 (10 ounce) Gói đóng băng cắt đậu bắp, tan băng
2 muỗng nêm gia vị Cajun, hoặc nếm thử
2 muỗng cà phê muối
2 pounds bóc vỏ và tôm trung bình (30-40 mỗi pound)
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Khuấy trong ớt chuông và hành tây; Nấu và khuấy cho đến khi hành tây mềm và biến thành mờ, khoảng 5 phút. Khuấy trong cà chua và đun nhỏ lửa trong 10 phút, sau đó thêm đậu bắp, xúc xích, gia vị cajun và muối. Che và nấu trong 30 phút. Khuấy trong tôm và nấu cho đến khi chúng có màu hồng sáng ở bên ngoài và thịt không còn trong suốt ở trung tâm, 8 đến 12 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 205 | Calo |
| 7g | Mập |
| 10g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 205 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 175mg | 58% |
| Natri 1163mg | 51% |
| Tổng số carbohydrate 10g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 32mg | 159% |
| Canxi 123mg | 9% |
| Sắt 4mg | 23% |
| Kali 577mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Ngọn ngô và cua đơn giản nhưng có hương vị này có thể được chuẩn bị trong một cái hốc. Một biến thể cà ri gà cũng dễ dàng và ngon. Thức ăn thừa tạo ra một món thịt hầm tuyệt vời hoặc au gratin vào...
Sự ngọt ngào của quả táo và bí ngô rang là một sự cân bằng hoàn hảo cho công thức cà ri gà ngon này. Đi hoàn hảo với gạo! Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục...
Một vở kịch hay trên gà Alfredo, dễ làm và ăn ngon để ăn. Cả gia đình tôi thích nó, ngay cả đứa con 1 tuổi của tôi! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 6...
Cornish Game Hens nhồi hỗn hợp rau, sau đó rang. Một công thức gà mái Cornish mà tôi đã tìm thấy và điều chỉnh một chút về hương vị và kích thước của gia đình nhỏ của chúng tôi, nhưng sẽ rất dễ dàng...
Một món thịt bò Puerto Rico được nấu chín chậm (Carne Guisada) đầy hương vị. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ 10 phút Tổng thời gian: 4 giờ 25 phút Phục vụ: số 8 Thành phần cốc bột mì...