Công thức trắng trứng này là bữa sáng của tôi mỗi sáng. Nhanh chóng, dễ dàng, không phù hợp, có thể tùy chỉnh và được đóng gói với protein, tất cả cho ít calo hơn so với bánh sandwich ăn sáng thức ăn nhanh trung bình của bạn.
Thành phần
Nấu ăn
2 muỗng canh hành tây xắt nhỏ
2 muỗng canh ớt chuông xanh băm nhỏ
2 muỗng canh nấm xắt nhỏ
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1.
Hướng
Xịt một ly thủy tinh 9x5 inch hoặc lò vi sóng an toàn bằng bình xịt nấu ăn. Rắc hành tây, ớt chuông xanh và nấm vào chảo, và ném nhẹ bằng một cái nĩa chỉ để trộn. Nêm muối và hạt tiêu đen, và đổ vào lòng trắng trứng.
Lò vi sóng trên cài đặt cao trong 3 phút. Hủy bỏ và khuấy lòng trắng trứng nấu chín từ bên của chảo vào phần còn lại của các thành phần; Nấu thêm 3 phút nữa trên cao.
Nếu món trứng tráng vẫn còn một chút chảy trên đầu, hãy cắt nó thành các khối và lật chúng trong chảo ổ; Lò vi sóng trong 30 giây nữa trên cao. Điều chỉnh muối và hạt tiêu, và phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 128 | Calo |
| 0g | Mập |
| 1g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 128 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 0g | 0% |
| Natri 371mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 1g | 0% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 4mg | 21% |
| Canxi 2mg | 0% |
| Kali 25mg | 1% |
Bạn cũng có thể thích
Chúng được gọi là bánh quy chua giả, nhưng thực sự là cuộn tủ lạnh. Rất dễ thực hiện, và rất tiện dụng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ 55 phút Tổng thời...
Savory cắn không kém phần nóng hoặc lạnh. Lý tưởng cho bữa sáng, bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10...
Những chiếc bánh quế được làm bằng bột hạnh nhân rất nhanh chóng và dễ dàng để chuẩn bị - và rất ngon! Tôi luôn đặt sữa chua và trái cây vào tôi. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng...
Bữa sáng, bữa ăn sáng, hoặc sau tập luyện, những bát sữa chua Hy Lạp này với granola tự làm sẽ thỏa mãn cơn đói và răng ngọt ngào của bạn mà không làm mất chế độ ăn uống của bạn. Tôi thích phục vụ...
Bữa sáng và công thức ăn sáng ngon miệng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Thành phần 3 cốc nước 1 muối Dash 1 chén yến mạch cắt thép Cốc sữa Cup Hạt...