Công thức trắng trứng này là bữa sáng của tôi mỗi sáng. Nhanh chóng, dễ dàng, không phù hợp, có thể tùy chỉnh và được đóng gói với protein, tất cả cho ít calo hơn so với bánh sandwich ăn sáng thức ăn nhanh trung bình của bạn.
Thành phần
Nấu ăn
2 muỗng canh hành tây xắt nhỏ
2 muỗng canh ớt chuông xanh băm nhỏ
2 muỗng canh nấm xắt nhỏ
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1.
Hướng
Xịt một ly thủy tinh 9x5 inch hoặc lò vi sóng an toàn bằng bình xịt nấu ăn. Rắc hành tây, ớt chuông xanh và nấm vào chảo, và ném nhẹ bằng một cái nĩa chỉ để trộn. Nêm muối và hạt tiêu đen, và đổ vào lòng trắng trứng.
Lò vi sóng trên cài đặt cao trong 3 phút. Hủy bỏ và khuấy lòng trắng trứng nấu chín từ bên của chảo vào phần còn lại của các thành phần; Nấu thêm 3 phút nữa trên cao.
Nếu món trứng tráng vẫn còn một chút chảy trên đầu, hãy cắt nó thành các khối và lật chúng trong chảo ổ; Lò vi sóng trong 30 giây nữa trên cao. Điều chỉnh muối và hạt tiêu, và phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 128 | Calo |
| 0g | Mập |
| 1g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 128 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 0g | 0% |
| Natri 371mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 1g | 0% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 4mg | 21% |
| Canxi 2mg | 0% |
| Kali 25mg | 1% |
Bạn cũng có thể thích
Những món rán táo này là ấm áp, sắc nét và ngọt ngào, là một món mùa thu hoàn hảo. Mẹ tôi đã làm những thứ này cho chúng tôi sau giờ học vào mùa thu với những quả táo chúng tôi chọn và mua từ một...
Đây là một công thức sinh tố trái cây tuyệt vời bao gồm trái cây, nước trái cây và nước đá. Tôi thích sử dụng bất cứ loại trái cây tươi nào mà tôi khao khát ngày hôm đó ... quả mọng, xoài, đu đủ...
Cuối cùng, một công thức bánh kếp lúa mì mà những đứa trẻ của tôi ngấu nghiến như thể chúng đã lỗi thời! Gia vị với hương vị mùa thu (táo, quế, nhục đậu khấu, gừng và một chút vani). Đây là những...
Tôi đã học được cách làm ngũ cốc với công thức granola tuyệt vời của mẹ chồng tôi. Cô ấy đã làm nó trong nhiều năm. Nó rất linh hoạt và rẻ hơn rất nhiều (và tốt hơn) so với granola mua ở cửa hàng...
Bánh mì Giáng sinh vàng này xứng đáng với các thành phần tốn kém của nó. Nó được đính kèm với kẹo vàng cam và chanh và nho khô vàng Cointreau, đứng đầu với đường ngọc trai. Làm miếng bọt biển và ngâm...