Bữa tối

Mahi Mahi nướng dễ dàng

Thời gian nấu: 15
Phần: 3

Mahi Mahi nướng này là hoàn hảo cho mùa hè, mùa nướng và ngày 4 tháng 7! Các hương vị trong món ăn này kết hợp hoàn hảo với một ly rượu vang trắng ướp lạnh như Vinho Verde Estreia.

Thời gian chuẩn bị:
5 phút
Giờ nấu ăn:
10 phút
Tổng thời gian:
15 phút
Phục vụ:
3

Thành phần

  • 1 muỗng cà phê ớt bột

  • 1 muỗng cà phê oregano khô

  • 1 muỗng cà phê cumin mặt đất

  • Teaspoon Tỏi

  • muỗng cà phê bột hành tây

  • thìa muối

  • muỗng cà phê hạt tiêu đen

  • 1 Pinch Pepper Pepper

  • 3 (4 ounce) philê hình phi lê bắt đầu hoang dã Mahi-Mahi

  • 3 muỗng canh dầu ô liu

  • 2 muỗng canh nước chanh

Hướng

  1. Làm nóng trước một vỉ nướng khí cho nhiệt độ trung bình cao (450 độ F (230 độ C)) và dầu nhẹ.

  2. Để làm hỗn hợp gia vị: Kết hợp ớt bột, oregano, thì là, bột tỏi, bột hành tây, muối, hạt tiêu và cayenne trong một bát nhỏ. Chải philê Mahi Mahi với dầu ô liu ở cả hai mặt và nêm với hỗn hợp gia vị.

  3. Nướng trên vỉ nướng nóng cho đến khi vàng và cá dễ dàng bằng một cái nĩa, khoảng 4 đến 5 phút mỗi bên. Mưa phùn với nước chanh và phục vụ.

Mẹo công thức

Bạn có thể thay thế ớt bột hun khói cho ớt bột thông thường nếu được ưa thích.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

227 Calo
15g Mập
3g Carbs
21g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 3
Calo 227
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 15g 19%
Chất béo bão hòa 2g 11%
Cholesterol 82mg 27%
Natri 489mg 21%
Tổng số carbohydrate 3G 1%
Chế độ ăn kiêng 1g 3%
Tổng số đường 1g
Protein 21g
Vitamin C 6mg 29%
Canxi 36mg 3%
Sắt 2mg 13%
Kali 529mg 11%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Gà Hawaii nướng và bánh sandwich dứa

Bánh sandwich gà Hawaii được làm bằng gà nướng, vòng dứa, provolone và hàng ngàn đảo. Nghe có vẻ như là một sự kết hợp kỳ lạ, nhưng nó rất ngon! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời...

Cà chua Chop i

Cà chua: Trái cây hay rau ?! Thảo luận giữa chính bạn. Trong khi đó, chuẩn bị những miếng sườn này với nước sốt dựa trên cà chua và phục vụ chúng với mì ống nấu chín nóng và nấm thái lát tươi. Phục...

Chảo giăm bông, bắp cải và khoai tây

Ham, bắp cải và khoai tây được mô phỏng ở nhiệt độ thấp trong một chảo và được tẩm ướp với ớt bột; ngon và thỏa mãn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ...

Bí mùa đông nhất với nho khô và hiền nhân

Hương thơm với cây xô thơm tươi, vỏ cam và quả hồ đào nướng, loại bí rang kem bổ sung này sử dụng đậu phụ lụa làm thành phần bí mật của nó. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 15 phút Thời...

Bacon bao bọc anh đào

Công thức này cho anh đào quấn thịt xông khói làm cho một trong những món khai vị yêu thích của tôi. Tôi nói nó phục vụ 18 người, nhưng nếu không ai ngăn cản tôi, tôi sẽ tự mình ăn toàn bộ lô và bắt...