Bữa tối

Mahi Mahi nướng dễ dàng

Thời gian nấu: 15
Phần: 3

Mahi Mahi nướng này là hoàn hảo cho mùa hè, mùa nướng và ngày 4 tháng 7! Các hương vị trong món ăn này kết hợp hoàn hảo với một ly rượu vang trắng ướp lạnh như Vinho Verde Estreia.

Thời gian chuẩn bị:
5 phút
Giờ nấu ăn:
10 phút
Tổng thời gian:
15 phút
Phục vụ:
3

Thành phần

  • 1 muỗng cà phê ớt bột

  • 1 muỗng cà phê oregano khô

  • 1 muỗng cà phê cumin mặt đất

  • Teaspoon Tỏi

  • muỗng cà phê bột hành tây

  • thìa muối

  • muỗng cà phê hạt tiêu đen

  • 1 Pinch Pepper Pepper

  • 3 (4 ounce) philê hình phi lê bắt đầu hoang dã Mahi-Mahi

  • 3 muỗng canh dầu ô liu

  • 2 muỗng canh nước chanh

Hướng

  1. Làm nóng trước một vỉ nướng khí cho nhiệt độ trung bình cao (450 độ F (230 độ C)) và dầu nhẹ.

  2. Để làm hỗn hợp gia vị: Kết hợp ớt bột, oregano, thì là, bột tỏi, bột hành tây, muối, hạt tiêu và cayenne trong một bát nhỏ. Chải philê Mahi Mahi với dầu ô liu ở cả hai mặt và nêm với hỗn hợp gia vị.

  3. Nướng trên vỉ nướng nóng cho đến khi vàng và cá dễ dàng bằng một cái nĩa, khoảng 4 đến 5 phút mỗi bên. Mưa phùn với nước chanh và phục vụ.

Mẹo công thức

Bạn có thể thay thế ớt bột hun khói cho ớt bột thông thường nếu được ưa thích.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

227 Calo
15g Mập
3g Carbs
21g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 3
Calo 227
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 15g 19%
Chất béo bão hòa 2g 11%
Cholesterol 82mg 27%
Natri 489mg 21%
Tổng số carbohydrate 3G 1%
Chế độ ăn kiêng 1g 3%
Tổng số đường 1g
Protein 21g
Vitamin C 6mg 29%
Canxi 36mg 3%
Sắt 2mg 13%
Kali 529mg 11%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Rang risotto cam nướng

Các khối bí ngô butternut nướng được khuấy thành một risotto có hương vị màu cam, làm cho hương vị của Swanson, và được trang trí bằng quả nam việt quất khô và hồ đào băm nhỏ. Thời gian chuẩn bị: 15...

Thịt nai và nướng đậu nướng

Kéo thịt nai và đậu nướng BBQ. Tôi thường phục vụ món này với khoai tây chiên nướng, slaw bông cải xanh và hushpuppies tự làm. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 16 giờ 30 phút Tổng thời gian...

Hashbrown soong kiểu nhà hàng

Cái hầm băm này là một cách tuyệt vời để ăn mặc băm đông lạnh! Phô mai colby thay thế cho một sự thay đổi từ cheddar thông thường. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ...

Dễ dàng ướp brussels mầm

Những mầm Brussels ướp này là một cách rất đơn giản nhưng ngon miệng để phục vụ mầm Brussels. Nếu bạn có thời gian, bạn có thể muốn sử dụng thay đồ Ý tự chế; Nếu không, loại đóng chai hoạt động tốt...

Gậy bánh mì bột chua hoàn hảo

Những que bánh mì chua này có thể được thực hiện để phù hợp với bất kỳ bữa ăn nào bằng cách đứng đầu chúng với các loại gia vị khác nhau. Họ thực hiện một bổ sung đẹp và ngon cho súp và salad và dễ...