Bữa tối

Mahi Mahi nướng dễ dàng

Thời gian nấu: 15
Phần: 3

Mahi Mahi nướng này là hoàn hảo cho mùa hè, mùa nướng và ngày 4 tháng 7! Các hương vị trong món ăn này kết hợp hoàn hảo với một ly rượu vang trắng ướp lạnh như Vinho Verde Estreia.

Thời gian chuẩn bị:
5 phút
Giờ nấu ăn:
10 phút
Tổng thời gian:
15 phút
Phục vụ:
3

Thành phần

  • 1 muỗng cà phê ớt bột

  • 1 muỗng cà phê oregano khô

  • 1 muỗng cà phê cumin mặt đất

  • Teaspoon Tỏi

  • muỗng cà phê bột hành tây

  • thìa muối

  • muỗng cà phê hạt tiêu đen

  • 1 Pinch Pepper Pepper

  • 3 (4 ounce) philê hình phi lê bắt đầu hoang dã Mahi-Mahi

  • 3 muỗng canh dầu ô liu

  • 2 muỗng canh nước chanh

Hướng

  1. Làm nóng trước một vỉ nướng khí cho nhiệt độ trung bình cao (450 độ F (230 độ C)) và dầu nhẹ.

  2. Để làm hỗn hợp gia vị: Kết hợp ớt bột, oregano, thì là, bột tỏi, bột hành tây, muối, hạt tiêu và cayenne trong một bát nhỏ. Chải philê Mahi Mahi với dầu ô liu ở cả hai mặt và nêm với hỗn hợp gia vị.

  3. Nướng trên vỉ nướng nóng cho đến khi vàng và cá dễ dàng bằng một cái nĩa, khoảng 4 đến 5 phút mỗi bên. Mưa phùn với nước chanh và phục vụ.

Mẹo công thức

Bạn có thể thay thế ớt bột hun khói cho ớt bột thông thường nếu được ưa thích.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

227 Calo
15g Mập
3g Carbs
21g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 3
Calo 227
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 15g 19%
Chất béo bão hòa 2g 11%
Cholesterol 82mg 27%
Natri 489mg 21%
Tổng số carbohydrate 3G 1%
Chế độ ăn kiêng 1g 3%
Tổng số đường 1g
Protein 21g
Vitamin C 6mg 29%
Canxi 36mg 3%
Sắt 2mg 13%
Kali 529mg 11%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Bánh mì nguyên chất mộc mạc

Nhanh chóng hơn nhiều so với các công thức nấu ăn thông thường, công thức bánh mì nguyên hạt mộc mạc này có thể sẵn sàng để ăn trong hơn một giờ. Dễ dàng, nhanh chóng và ngon miệng. Thời gian chuẩn...

Cá hồi vỏ với nước sốt mật ong

Điều này tương tự như một món cá hồi tuyệt vời mà tôi đã có tại một quán bar-và nướng ở New Castle, Del biết. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời...

Gourmet Pub Bánh mì kẹp thịt

Tôi đã làm bánh mì kẹp thịt tương tự như trong khóa đào tạo đại học của tôi, và điều chỉnh chúng một chút để thỏa mãn những người kén ăn ở nhà! Bánh mì kẹp thịt ẩm và ngon ngọt được đảm bảo mỗi lần...

Gà tỏi chanh

Tôi đã làm cho gà tỏi chanh này một cách ngẫu nhiên và nó rất ngon. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 3 Thành phần 2 muỗng bơ 3 nửa ức gà không xương...

Gourmet Meatloaf

Công thức bánh mì thịt người sành ăn này được làm bằng nước sốt bít tết, rau mùi, ớt xanh và hành ở bên ngoài, và giăm bông, phô mai và bông cải xanh cuộn lên bên trong để kết hợp ngon miệng. Thời...