Tôi đã làm những philê cá bơn nhanh chóng và dễ dàng này cho sinh nhật của chồng tôi vì Halibut là con cá yêu thích của anh ấy. Điều thực sự quan trọng là cá bơn được làm khô trên nhiệt độ thực sự cao. Ăn với gạo và đậu xanh.
Thành phần
4 muỗng canh bơ tan chảy
4 muỗng canh mật ong lỏng
1 quả chanh lớn, nước ép
4 muỗng cà phê amino lỏng
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
4 tép tỏi, băm nhỏ
1 (2 pound) phi lê cá bơn, cắt thành 4 miếng
Hướng
Kết hợp bơ tan chảy, mật ong, nước chanh, aminos lỏng, hạt tiêu và tỏi trong một bát nhỏ; Trộn để kết hợp.
Chải cả hai mặt của philê cá bơn với nước sốt bơ.
Đun nóng một cái chảo gang trên lửa rất cao. Thêm cá bơn và sear ở mỗi bên trong 90 giây. Giảm nhiệt xuống trung bình cao và nấu ở mỗi bên cho đến khi cá có thể dễ dàng bị vùi bằng nĩa, 2 đến 3 phút mỗi bên.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 213 | Calo |
| 8g | Mập |
| 11g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 213 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 11% |
| Chất béo bão hòa 4g | 20% |
| Cholesterol 52mg | 17% |
| Natri 172mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 11g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 11mg | 57% |
| Canxi 68mg | 5% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 547mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món ăn truyền thống của Bồ Đào Nha mang lại những ký ức về mẹ. Nó không chỉ ngon mà nó luôn luôn là một hit trong các bữa tiệc. Lên kế hoạch trước, vì COD muối cần ngâm trong 24 giờ. Thời...
Pancetta Pasta là một món ăn ngon mà mất rất ít thời gian để làm. Sử dụng thịt xông khói Ý (pancetta) mang đến cho nó một hương vị và kết cấu độc đáo chắc chắn sẽ gây ấn tượng với bất kỳ khách nào...
Ai biết quế và sô cô la sẽ kết hợp với nhau một cách tuyệt vời? Tôi đã làm một ổ bánh, nhưng cảm thấy thoải mái để làm bánh nướng xốp, nếu muốn. Quả quế tôi sử dụng là từ Savory Spice Shop và không...
Tôi chủ yếu ăn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt nhưng đôi khi sẽ thưởng thức một số màu trắng, mà nếu chúng ta trung thực, thực sự là một trải nghiệm ăn bánh mì đặc biệt hơn, đặc biệt là đối với bánh...
Đây là một trong những công thức nấu súp yêu thích của tôi. Tôi luôn nhân đôi công thức cho các quả bóng Matzoh, vì mọi người đều thích chúng rất tốt. Bạn có thể muốn nấu những quả bóng matzo trong...