Bữa tối

Dễ dàng chậu cây xanh moong dal

Thời gian nấu: 50
Phần: 4

Công thức Moong Dal này cho nồi ngay lập tức là một món súp cà ri đậu lăng thuần chay và truyền thống. Đó là nồng nhiệt, protein cao và rất đơn giản để thực hiện với phương pháp này.

Thời gian chuẩn bị:
10 phút
Giờ nấu ăn:
30 phút
Thời gian bổ sung:
10 phút
Tổng thời gian:
50 phút
Phục vụ:
4

Thành phần

  • 1 muỗng canh dầu ô liu

  • 1 hành tây, thái hạt lựu

  • muỗng canh tỏi băm nhỏ

  • muỗng canh gừng mặt đất

  • 1 muỗng cà phê thì là

  • 3 cốc nước

  • 1 cốc moong dal (hạt mung trấu)

  • 1 muỗng cà phê rau mùi

  • 1 muỗng cà phê muối

  • 1 muỗng cà phê garam masala

  • Teaspoon Pepper

  • 1 Pinch Ground Talleric

  • 1 muỗng nước chanh

  • 1 muỗng canh rau mùi xắt nhỏ

Hướng

  1. Bật một nồi áp suất đa chức năng (chẳng hạn như Pot Instant) và chọn chức năng xào. Làm nóng dầu ô liu; Thêm hành tây, tỏi, gừng và thì là. Nấu cho đến khi mềm, khoảng 2 phút.

  2. Kết hợp nước, đậu lăng moong dal, rau mùi, muối, garam masala, hạt tiêu cayenne, và nghệ trong nồi. Đóng và khóa nắp. Chọn áp lực cao theo hướng dẫn của nhà sản xuất; Đặt hẹn giờ trong 15 phút. Cho phép 10 đến 15 phút để áp lực xây dựng.

  3. Áp lực giải phóng bằng phương pháp giải phóng tự nhiên theo hướng dẫn của nhà sản xuất, 10 đến 40 phút. Mở khóa và tháo nắp. Khuấy trong nước chanh và rau mùi.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

207 Calo
5g Mập
33g Carbs
11g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 207
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 5g 6%
Chất béo bão hòa 1g 3%
Natri 596mg 26%
Tổng số carbohydrate 33g 12%
Chế độ ăn kiêng 8g 30%
Tổng số đường 2g
Protein 11g
Vitamin C 5mg 25%
Canxi 49mg 4%
Sắt 4mg 19%
Kali 478mg 10%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Nêm khoai tây chanh-tỏi

Những món khoai tây nướng nhanh và dễ dàng này là món ăn phụ hoàn hảo cho hầu hết mọi món khai vị. Họ cũng tuyệt vời như một món khai vị với một rắc vảy muối biển (như Maldon) hoặc với một món ngon. ...

Maple Sriracha sốt

Một sự thay đổi trên nước sốt ngọt và cay truyền thống. Thêm vào thịt lợn, thịt gà hoặc đậu phụ làm nước sốt hoặc chải trong khi nấu cho men. Có thể được thực hiện thuần chay và/hoặc không có gluten...

Cà ri cà ri dừa ăn sạch

Chồng tôi bị ung thư và chúng tôi ăn thêm sạch sẽ và mua tất cả các thành phần hữu cơ. Cà ri thuần chay này có rất nhiều thành phần chống ung thư như củ nghệ, gừng, tỏi và hành tây. Bạn có thể làm...

Cà tím croquettes

Công thức này là một trong nhiều tôi đã phát hiện ra để sử dụng cây cà tím bội thu mà khu vườn của tôi đã sản xuất trong năm nay. Những đứa trẻ thậm chí sẽ yêu cà tím theo cách này! Thời gian chuẩn...

Khăn Gà Bang khỏe mạnh hơn trong nồi chiên không khí

Đây là một phiên bản Mỹ hóa của Bang Bang Chicken được nấu trong một nồi chiên không khí. Để ngăn gà mất kết cấu giòn, tôi thích phục vụ nước sốt ở bên cạnh. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn...