Đây là một công thức bông cải xanh đơn giản, ngon miệng và chỉ mất vài phút để làm.
Thành phần
Bông cải xanh 1 pound, tách ra thành những bông hoa
2 muỗng canh nước
4 muỗng cà phê nước chanh tươi, chia
3 muỗng bơ
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 nhúm muối
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
Hướng
Đặt hoa cải xanh vào một cái chảo lớn trên lửa vừa. Trộn nước và 2 muỗng cà phê nước chanh với nhau trong một bát nhỏ; Đổ hỗn hợp trên bông cải xanh. Che và hấp cho đến khi bông cải xanh có màu xanh lá cây tươi sáng và mềm, 10 đến 15 phút.
Trong khi đó, làm tan chảy bơ trong một cái chảo nhỏ trên lửa vừa thấp; Khuấy trong tỏi và muối. Giảm nhiệt xuống thấp và xào tỏi cho đến khi vàng nâu, khoảng 8 phút.
Thoát nước cải xanh nấu chín và trở lại chảo; Rắc 2 muỗng cà phê nước chanh còn lại; Khuấy trong hỗn hợp bơ tỏi. Rắc bông cải xanh với hạt tiêu đen và quăng để kết hợp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 120 | Calo |
| 9g | Mập |
| 9g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 120 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 6g | 28% |
| Cholesterol 23mg | số 8% |
| Natri 100mg | 4% |
| Tổng số carbohydrate 9g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 104mg | 522% |
| Canxi 62mg | 5% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 381mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức cổ điển cho Greens Collard Perfect. Simmed với thịt xông khói, khoai tây và giấm rượu, những loại rau xanh này là giật gân. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng...
Một món bánh ngô cranberry kỳ nghỉ ngon! Cranberries ngọt ngào với một bánh ngô mặn! Những gì có thể tốt hơn? Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 15 Năng...
Đây là một công thức mà bố tôi đã làm trong nhiều năm. Tuyệt vời cho người yêu phô mai và thịt xông khói- đó là một cú hích lớn với đám đông, thậm chí cả trẻ em! Và đó là một món ăn thoải mái tuyệt...
Tôi lớn lên với công thức thịt gà và gạo này. Bà tôi đã nhận được nó từ một phụ nữ từ nhà thờ tại một chậu may mắn từ lâu! Cô ấy đã truyền nó cho mẹ tôi và nó luôn được gia đình yêu thích. Nhanh...
Một cách giải thích nhẹ nhàng, nhanh chóng và dễ dàng của gà Alfredo! Làm cho tất cả tốt hơn bằng cách chỉ sử dụng một nồi! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút...