Đây là một công thức bông cải xanh đơn giản, ngon miệng và chỉ mất vài phút để làm.
Thành phần
Bông cải xanh 1 pound, tách ra thành những bông hoa
2 muỗng canh nước
4 muỗng cà phê nước chanh tươi, chia
3 muỗng bơ
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 nhúm muối
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
Hướng
Đặt hoa cải xanh vào một cái chảo lớn trên lửa vừa. Trộn nước và 2 muỗng cà phê nước chanh với nhau trong một bát nhỏ; Đổ hỗn hợp trên bông cải xanh. Che và hấp cho đến khi bông cải xanh có màu xanh lá cây tươi sáng và mềm, 10 đến 15 phút.
Trong khi đó, làm tan chảy bơ trong một cái chảo nhỏ trên lửa vừa thấp; Khuấy trong tỏi và muối. Giảm nhiệt xuống thấp và xào tỏi cho đến khi vàng nâu, khoảng 8 phút.
Thoát nước cải xanh nấu chín và trở lại chảo; Rắc 2 muỗng cà phê nước chanh còn lại; Khuấy trong hỗn hợp bơ tỏi. Rắc bông cải xanh với hạt tiêu đen và quăng để kết hợp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 120 | Calo |
| 9g | Mập |
| 9g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 120 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 6g | 28% |
| Cholesterol 23mg | số 8% |
| Natri 100mg | 4% |
| Tổng số carbohydrate 9g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 104mg | 522% |
| Canxi 62mg | 5% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 381mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Thịt bò băm nhỏ của thịt bò nướng này là nhẹ nhưng đầy hương vị của Mexico - hoàn hảo cho tacos, burritos, tostadas, enchiladas hoặc taquitos. Nước sốt nấu ăn Herdez đưa phỏng đoán ra khỏi việc tìm...
Carne Con Chile là một món hầm chính thống của Mexico. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: 4 Thành phần 20 Tomatillos tươi, trấu bị loại bỏ 2 cà...
Đây là một loại nước sốt mì ống kiểu Ý với các loại thịt viên tự làm được nấu chậm trên lửa nhỏ cho hương vị cà chua mãnh liệt. Thật dễ dàng để làm nước sốt mì spaghetti trước thời hạn; Nhẹ nhàng hâm...
Thịt Phục sinh truyền thống với mì ống Trung Đông truyền thống, xào với rau và sau đó được mô phỏng với hỗn hợp nước dùng gà. Ham xào chiên? Vâng, thực sự! Ham thức ăn thừa chưa bao giờ có nó tốt như...
Món ăn phụ đơn giản và ngon miệng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 3 phút Tổng thời gian: 23 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 12 hoành thánh Thành phần chén dầu thực vật để chiên 1 (8 ounce) gói...