Món hợp nhất này là nhanh chóng và dễ dàng. Nó kết hợp một số thành phần cổ điển từ khu vực Địa Trung Hải đáng yêu với một liên lạc Trung Đông. Công thức đơn giản này là hoàn hảo nóng hoặc lạnh cho buổi tối mùa hè.
Thành phần
1 (16 ounce) Gói Penne mì ống
1 muỗng cà phê dầu ô liu
1 muỗng cà phê tỏi băm
4 Roma (mận) Cà chua, thái hạt lựu
1 ớt chuông xanh nhỏ, thái hạt lựu
1 (14,5 ounce) có thể fava đậu, thoát nước
1 hành tây nhỏ, thái hạt lựu
cốc nước chanh
cốc phô mai halloumi nghiền
Cốc cắt hạnh nhân
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm mì ống và đưa nước trở lại đun sôi. Khuấy dầu ô liu và tỏi vào mì ống và nước; Tiếp tục nấu cho đến khi nấu qua nhưng chắc chắn với miếng cắn, khoảng 11 phút; làm khô hạn. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và đưa mì ống vào nồi.
Khuấy cà chua, ớt chuông, đậu fava, hành tây và nước chanh vào mì ống; Đun nhỏ lửa cho đến khi nóng và các hương vị đã kết hợp, 7 đến 8 phút. Đầu với phô mai Halloumi và hạnh nhân thái lát để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 604 | Calo |
| 11g | Mập |
| 105g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 604 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 11mg | 4% |
| Natri 364mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 105g | 38% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 35% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 31mg | 157% |
| Canxi 68mg | 5% |
| Sắt 5mg | 27% |
| Kali 479mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đã chơi xung quanh trong bếp và nghĩ ra những con gà gà này, vì vậy tôi quyết định chia sẻ chúng với bạn. Những cốm này phù hợp với nước sốt ớt ngọt. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20...
Súp bơ đậu phộng này với thịt gà, khoai tây và rau quả là tuyệt vời. Đó là món súp ngon nhất mà tôi từng nếm. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: số 8...
Đây là một muffin được đóng gói với chất chống oxy hóa trong táo, quả nam việt quất và các loại hạt, chất xơ trong yến mạch và thậm chí là quế để cắt đường trong máu. Tất cả đều có lợi cho hệ thống...
Đây là một loại nước sốt Alfredo truyền thống rất thỏa mãn về bất kỳ loại mì ống nào - khô hoặc tươi. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 2 Thành phần 3...
Công thức này là tốt nhất! Những chiếc bánh nướng xốp này đi kèm với một quả nam việt quất nóng và chúng tôi có chúng mỗi Lễ Tạ ơn thay cho bữa tối. Phục vụ: 18 Năng suất: 18 bánh nướng xốp Thành...