Đây là một bữa ăn ngân sách ngon, kết hợp một số ít các thành phần được tìm thấy trong phòng đựng thức ăn của bạn. Chìa khóa cho việc nấu ăn này đúng cách là giữ cho thịt gà và bông cải xanh có kích thước chẵn. Tôi đánh giá cao Pesto mới chuẩn bị.
Thành phần
6 ounces không xương, ức gà không da, cắt lát mỏng
Teaspoon Ý Nêm
thìa muối
1 Pinch Ground Black Pepper
1 muỗng bơ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
3 cốc nước dùng gà
6 ounce mì ống gemelli
3 chén hoa cải xanh nhỏ
1 cốc cà chua nho, giảm một nửa
cốc phô mai parmesan cạo
cốc kem đánh bông
Cup pesto húng quế tươi
Teaspoon Cayenne Pepper (tùy chọn)
Hướng
Gà mùa với gia vị Ý, muối và hạt tiêu.
Làm tan chảy bơ trong một cái chảo trên lửa vừa cao. Thêm thịt gà; Nấu và khuấy trong khoảng 4 phút. Thêm tỏi và nấu cho đến khi có mùi thơm, khoảng 30 giây. Chuyển gà vào một cái bát và giữ ấm.
Đổ nước dùng gà vào chảo và thêm gemelli. Giảm nhiệt đến trung bình và nấu trong 8 phút. Thêm bông cải xanh và nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi nấu chín hoàn toàn, khoảng 5 phút nữa.
Thêm cà chua và nấu trong 3 phút. Khuấy trong phô mai Parmesan, kem đánh bông và pesto cho đến khi kết hợp. Trả gà cho chảo và nấu cho đến khi nóng qua, khoảng 3 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 439 | Calo |
| 21g | Mập |
| 40g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 439 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 21g | 27% |
| Chất béo bão hòa 9g | 47% |
| Cholesterol 68mg | 23% |
| Natri 1362mg | 59% |
| Tổng số carbohydrate 40g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 68mg | 339% |
| Canxi 283mg | 22% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 506mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Phiên bản của tôi của spaghetti chanh chanh ăn kèm với gà và pesto. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần (16 ounce) Gói...
Tôi sống ở Đức 7 năm và yêu Rahmschnitzel. Mỗi công thức tôi tìm thấy nói rằng sử dụng rượu vang trắng khô trong nước sốt. Mỗi lần tôi làm nó, một cái gì đó đã bị thiếu. Đó không phải là hương vị...
Sự thay đổi ngọt ngào từ cam máu tạo nên một vinaigrette tuyệt đẹp. Quăng nó lên màu xanh lá cây yêu thích của bạn, một số lát màu cam máu tươi và một vài loại hạt kẹo cho một món salad tuyệt vời. ...
Thưởng thức phiên bản carb thấp này của jambalaya mà không bỏ lỡ bất kỳ hương vị nào! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành...
Những ức gà cuộn mặn này chứa đầy hỗn hợp thịt lợn và hương thảo ngon làm cho một sự hối hận thú vị từ giá vé gà thông thường. Đi trước, Pig Out! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng...