Thưởng thức phiên bản carb thấp này của jambalaya mà không bỏ lỡ bất kỳ hương vị nào!
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng bơ
2 Xúc xích Ba Lan, giảm một nửa theo chiều dọc và cắt thành các mảnh dày 1/4 inch
1 hành tây lớn, thái hạt lựu
6 tép tỏi, xắt nhỏ
3 quả ớt chuông xanh, hạt giống và thái hạt lựu
2 zucchini, băm nhỏ hoặc nếm thử
1 (14 ounce) có thể nghiền cà chua
1 chén nước dùng gà
Gạo cốc
1 muỗng cà phê nước sốt Worrouershire, hoặc nếm thử
1 lá bay
Ức gà nấu chín 1 pound
Tôm nấu chín 1 pound
Hướng
Làm nóng dầu ô liu và bơ với nhau trong một cái chảo lớn trên lửa vừa; Nấu và khuấy xúc xích và hành tây cho đến khi hành tây bắt đầu nâu, khoảng 10 phút. Thêm tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi có mùi thơm, 1 đến 2 phút.
Trộn ớt chuông xanh, zucchini, cà chua, nước dùng gà, gạo, nước sốt Worrouershire và lá nguyệt quế vào hỗn hợp hành tây; đun sôi. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi gạo mềm và hỗn hợp được làm dày, khoảng 15 phút.
Khuấy gà và tôm vào hỗn hợp cà chua; Đun nhỏ lửa cho đến khi thịt gà và tôm được làm nóng qua, 1 đến 2 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 611 | Calo |
| 33g | Mập |
| 26g | Carbs |
| 51g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 611 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 33g | 42% |
| Chất béo bão hòa 11g | 57% |
| Cholesterol 263mg | 88% |
| Natri 1158mg | 50% |
| Tổng số carbohydrate 26g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 51g | |
| Vitamin C 66mg | 330% |
| Canxi 100mg | số 8% |
| Sắt 6mg | 34% |
| Kali 927mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức hạt đậu Sugar Snap này rất ngon và dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Thành phần Pound Sugar Snap Peas 1 muỗng canh dầu ô liu 1...
Panelle là vua của thức ăn đường phố Sicilia! Những món rán đậu xanh khiêm tốn nhưng ngon miệng, mà người dân địa phương thường ăn bên trong một chiếc bánh mềm. Theo truyền thống được phục vụ trong...
Sử dụng pho mát lâu nhất bạn có thể tìm thấy. Bất kỳ xúc xích Andouille sẽ hoạt động, nhưng không thay thế. Chỉ cần bỏ nó ra nếu bạn không thể tìm thấy bất kỳ. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu...
Kem, khoai tây nghiền garlicky được phủ lên trên các mảnh vụn bánh mì và nướng trong ramekins để trình bày đẹp. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 4...
Thịt bò xay, hành tây tươi, ớt chuông xanh, cà chua và gạo được mô phỏng trong nước sốt ngọt ngào của ớt, đường nâu, thì là và Worrouershire. Món cơm mặn này sau đó được nướng với cheddar và trang...