Thưởng thức phiên bản carb thấp này của jambalaya mà không bỏ lỡ bất kỳ hương vị nào!
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng bơ
2 Xúc xích Ba Lan, giảm một nửa theo chiều dọc và cắt thành các mảnh dày 1/4 inch
1 hành tây lớn, thái hạt lựu
6 tép tỏi, xắt nhỏ
3 quả ớt chuông xanh, hạt giống và thái hạt lựu
2 zucchini, băm nhỏ hoặc nếm thử
1 (14 ounce) có thể nghiền cà chua
1 chén nước dùng gà
Gạo cốc
1 muỗng cà phê nước sốt Worrouershire, hoặc nếm thử
1 lá bay
Ức gà nấu chín 1 pound
Tôm nấu chín 1 pound
Hướng
Làm nóng dầu ô liu và bơ với nhau trong một cái chảo lớn trên lửa vừa; Nấu và khuấy xúc xích và hành tây cho đến khi hành tây bắt đầu nâu, khoảng 10 phút. Thêm tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi có mùi thơm, 1 đến 2 phút.
Trộn ớt chuông xanh, zucchini, cà chua, nước dùng gà, gạo, nước sốt Worrouershire và lá nguyệt quế vào hỗn hợp hành tây; đun sôi. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi gạo mềm và hỗn hợp được làm dày, khoảng 15 phút.
Khuấy gà và tôm vào hỗn hợp cà chua; Đun nhỏ lửa cho đến khi thịt gà và tôm được làm nóng qua, 1 đến 2 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 611 | Calo |
| 33g | Mập |
| 26g | Carbs |
| 51g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 611 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 33g | 42% |
| Chất béo bão hòa 11g | 57% |
| Cholesterol 263mg | 88% |
| Natri 1158mg | 50% |
| Tổng số carbohydrate 26g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 51g | |
| Vitamin C 66mg | 330% |
| Canxi 100mg | số 8% |
| Sắt 6mg | 34% |
| Kali 927mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Những nêm khoai tây parmesan tỏi này là hoàn hảo như một mặt hoặc một bữa ăn nhẹ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 3...
Gà rán dày dạn được phục vụ với nước sốt phong phú làm từ nhỏ giọt chảo. Đó là sự tốt lành nhà chắc chắn không dành cho những người ăn kiêng! Mất một số chuẩn bị, nhưng chắc chắn là xứng đáng. Thưởng...
'LONDON BROIL' nhất thường đề cập đến một miếng bít tết sườn dày, nướng và cắt lát mỏng, nhưng cũng có thể đề cập đến những vết cắt dày của sirloin hoặc vòng trên. Thời gian chuẩn bị: 15...
Pav Bhaji là một món ăn nhanh chủ yếu nổi tiếng ở Maharashtra (chủ yếu là Mumbai và Pune). Pav trong marathi có nghĩa là bánh mì và bhaji là một thuật ngữ cho một món cà ri và rau quả. Nó thường được...
Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn đích thực từ Hy Lạp, công thức này là dành cho bạn! Tôi lớn lên ăn cái này, một trong những bữa ăn yêu thích của tôi! Nó thường được làm bằng thịt thịt bê hoặc thịt...