Công thức này sử dụng lớp vỏ bánh mua ở cửa hàng để tiết kiệm thời gian. Thời gian chuẩn bị là khoảng 15 phút.
Thành phần
4 lòng trắng trứng
2 quả trứng
1 chén pho mát ít béo
1 muỗng canh dầu ô liu
1 Bunch măng tây, cắt và cắt thành các mảnh 1 inch
hành tây trắng, băm nhỏ
2 muỗng cà phê dầu ô liu
1 pound vỏ tôm gọt vỏ và khử trùng
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 (9 inch) Nứt lớp vỏ bánh sâu (như Marie Callender's)
Gói 1 (8 ounce)
3 hành lá, băm nhỏ
Hướng
Làm nóng lò trước đến 375 độ F (190 độ C).
Đổ lòng trắng trứng, trứng và phô mai nhà tranh vào máy xay sinh tố; Xung nhiều lần để trộn và trộn cho đến khi mịn, khoảng 1 phút.
Làm nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa; Nấu và khuấy măng tây và hành tây cho đến khi măng tây mềm, khoảng 8 phút.
Đun nóng 2 muỗng cà phê dầu ô liu trong cùng một cái chảo trên lửa vừa. Nêm tôm với muối và hạt tiêu đen; Nấu trong dầu nóng cho đến khi chúng chuyển sang màu hồng và không còn mờ ở trung tâm, 5 đến 8 phút.
Lắp lớp vỏ bánh vào một đĩa bánh sâu 9 inch và phết tôm vào lớp vỏ; Đầu với hỗn hợp măng tây. Đổ hỗn hợp phô mai trên rau và tôm. Trải phô mai monterey jack lên trên đỉnh của quiche. Rắc hành lá trên phô mai.
Nướng Quiche trong lò nướng đã được làm nóng trước cho đến khi topping phô mai có màu nâu nhẹ và quiche được đặt ở trung tâm, khoảng 1 giờ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 354 | Calo |
| 21g | Mập |
| 16g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 354 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 21g | 26% |
| Chất béo bão hòa 9g | 44% |
| Cholesterol 159mg | 53% |
| Natri 554mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 16g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 6mg | 30% |
| Canxi 282mg | 22% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 312mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Những quả trứng nướng Pháp với cá hồi hun khói này sẽ chết và một bữa sáng cho người sành ăn thực sự. Khó khăn khi nướng trứng là làm cho người da trắng nấu chín đều nhưng vẫn còn lòng đỏ vẫn chảy...
Một điều trị mùa thu tuyệt vời! Có vị giống như những người bạn mua từ một trang trại bí ngô hoặc táo! Hương vị táo ngon, tuyệt vời với một quế và lớp phủ đường! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu...
Bạn gái của tôi và tôi là sinh viên đại học, vì vậy những ức gà nhanh chóng và dễ dàng này được nướng trong lò với nước sốt BBQ của em bé Sweet Ray là một bản hit giá cả phải chăng và ngon tại bàn...
Giấm táo và húng tây được kết hợp để tạo ra một loại mực mặt hoàn toàn tự nhiên nhắm vào mụn trứng cá, nhược điểm và da dầu cho làn da khỏe mạnh hơn. Tôi đã làm điều này trên bếp trong hơn 20 năm và...
Lớp vỏ sô cô la tuyệt vời này có chất béo thấp hơn hầu hết. Bột ca cao và sữa chua không béo làm cho nó ngon mà không cần thêm nhiều calo dư thừa. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng...