Đây là một món súp đậu đen tuyệt vời và ấm áp, chắc chắn sẽ đưa bạn trở lại trong vài giây. Bạn càng sôi sục nó, nó sẽ càng nhiều hương vị.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, thái hạt lựu
1 ớt chuông xanh, thái hạt lựu
2 thân cây cần tây, thái hạt lựu
1 cà rốt lớn, thái hạt lựu
2 tép tỏi, băm nhỏ
2 (15 ounce) lon đậu đen, thoát nước
1 (14,5 ounce) có thể cắt cà chua
1 ly nước
1 muỗng cà phê thì là
Hướng
Làm nóng dầu ô liu trong một kho dự trữ trên lửa vừa cao; Xào hành tây, ớt chuông xanh, cần tây, cà rốt và tỏi cho đến khi hành tây trong mờ, khoảng 5 phút. Thêm đậu đen, cà chua thái hạt lựu, nước và thì là hỗn hợp hành tây; đun sôi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi hương vị kết hợp, ít nhất 20 phút.
Ghi chú của Cook:
Để có thêm hương vị, bạn có thể trộn trong bouillon rau với nước trước khi nấu. Bạn cũng có thể thêm các loại rau khác như nấm hoặc ngô cho một món súp đau lòng hơn.
Nếu bạn rửa sạch đậu đen, thêm 1 muỗng cà phê muối vào súp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 306 | Calo |
| 8g | Mập |
| 46g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 306 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Natri 1009mg | 44% |
| Tổng số carbohydrate 46g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 17g | 62% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 41mg | 207% |
| Canxi 141mg | 11% |
| Sắt 7mg | 39% |
| Kali 998mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Tôm và grits này thường có thể được làm bằng các thành phần trên tay. Phần tốt nhất ... nó đã sẵn sàng trong vòng dưới 30 phút. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30...
Công thức rang nồi đơn giản nhất và tốt nhất từ trước đến nay, ngay từ nhà bếp của bà tôi! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ 30 phút Thời gian bổ sung: 20 phút Tổng thời gian: 5 giờ...
Phục vụ nachos cho bữa tối tối nay! Thịt bò xay tết taco được mô phỏng với cà chua và gạo, sau đó đứng đầu với salsa, phô mai và rau diếp cho một bữa ăn nhúng bánh tortilla. Thời gian chuẩn bị: 5...
Tìm hiểu cách nấu kielbasa trong một cái chảo với rau cho một bữa ăn rất linh hoạt, ngon và làm đầy. Ngôi nhà luôn có mùi tuyệt vời trong khi điều này đang nấu ăn. Nó làm cho Kielbasa đáng để dự trữ...
Bia gốc và thịt lợn kéo có vẻ không phải là một cặp có khả năng nhưng ở đây nó tạo ra tất cả sự khác biệt. Đứng đầu với nước sốt BBQ yêu thích của bạn, chắc chắn sẽ mang đến những đánh giá tích cực...