Món ăn súp lơ và đậu này là một bữa tối thuần chay tuyệt vời, nhanh chóng và dễ dàng cho hai người! Súp lơ, cà chua và đậu garlbanzo được tẩm tỏi, vôi và rau mùi.
Thành phần
Nấu ăn
1 muỗng canh dầu ô liu
2 tép tỏi, băm nhỏ
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
4 cốc súp lơ cắt lát
2 cốc cà chua anh đào
1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước
1 vôi, cắt thành nêm
1 muỗng canh rau mùi tươi
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 450 độ F (230 độ C). Đặt một tấm nướng bằng giấy nhôm và dầu mỡ bằng bình xịt nấu ăn.
Kết hợp dầu ô liu, tỏi, muối và hạt tiêu trong một cái bát. Thêm súp lơ, cà chua và đậu garbanzo; Quăng cho đến khi được phủ tốt. Trải trong một lớp duy nhất trên tấm nướng đã chuẩn bị. Thêm nêm vôi.
Nướng trong lò nướng nóng cho đến khi rau được caramen, khoảng 25 phút. Hủy bỏ nêm vôi và trên cùng với rau mùi tươi.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 324 | Calo |
| 9g | Mập |
| 54g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 324 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Natri 1076mg | 47% |
| Tổng số carbohydrate 54g | 20% |
| Chế độ ăn kiêng 14g | 50% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 138mg | 689% |
| Canxi 115mg | 9% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 1235mg | 26% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức dễ dàng cho gà Korma. Nó không quá cay, nhưng có rất nhiều hương vị. Nếu bạn đã từng muốn thử thực phẩm Ấn Độ, đây là một thứ tốt để bắt đầu. Phục vụ trên gạo nóng. Thời gian...
Chỉ cần một vài bước dễ dàng và bạn đang trên đường đến một chiếc bánh mì thịt sẽ đánh bật tất của bạn! Đây không phải là bánh mì thịt của mẹ bạn! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng...
Một món súp lơ ngon, nướng nguyên chất với phô mai. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: 5 Thành phần 1 đầu súp lơ Bánh bơ, cắt thành từng miếng 1 muỗng...
Đùi gà tây được chảo rữa và sau đó nấu trong nước sốt súp đóng hộp và nước dùng với hành tây, nấm, tỏi và một ít rượu vang sherry. Phục vụ gà tây và nước sốt với gạo nấu chín nóng. Thời gian chuẩn...
Những đùi gà Chipotle này là một yêu thích trong nhà của chúng tôi. Hơi cay nhưng cực kỳ ngon! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 đùi...