Món rau nhanh chóng và dễ dàng này có thể được phục vụ như một bên hoặc là một món ăn chay chính với gạo hoặc mì ống. Tôi có thể tự mình ăn tất cả, nhưng tôi đặt 2 phần ăn xuống.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây nhỏ, băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
2 zucchini nhỏ, khối
1 muỗng cà phê bột cà chua
1 cà chua thịt bò, khối
1 muỗng cà phê Herbes de Provence, hoặc nhiều hơn để nếm thử
muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
1 pinch đường trắng
1 muỗng canh lá húng quế tươi băm nhỏ, hoặc nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa và nấu hành tây cho đến khi mềm và mờ, 3 đến 5 phút. Thêm tỏi và nấu trong 30 giây. Thêm zucchini và nấu cho đến khi mềm, khoảng 3 phút.
Khuấy trong bột cà chua và cà chua. Nêm với Herbes de Provence, muối, hạt tiêu đen và đường. Khuấy trong húng quế và phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 172 | Calo |
| 14g | Mập |
| 12g | Carbs |
| 3g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 172 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Natri 118mg | 5% |
| Tổng số carbohydrate 12g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 3G | |
| Vitamin C 33mg | 167% |
| Canxi 39mg | 3% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 575mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Một loại bánh mì bột yến mạch ngon và thịnh soạn. Điều này đặc biệt tốt khi trời nóng và tươi, chỉ đơn giản-và thực sự tuyệt vời với một ít bơ và mật ong. Công thức này là kết quả cuối cùng của thử...
Một món súp tuyệt vời để sử dụng bít tết còn sót lại với một cú đá gừng. Cố gắng không ăn toàn bộ nồi trước khi bất cứ ai khác xuất hiện cho bữa tối! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút...
Đây là một công thức siêu dễ dàng gà la king. Phục vụ trên gạo hoặc với một lát bánh mì dày nếu muốn. Để thêm sự phong phú, hàng đầu với một búp bê kem chua không có chất béo. Ngon! Thời gian chuẩn...
Một trong những món ăn mùa thu yêu thích của chúng tôi, nó là sự kết hợp tuyệt vời của hương vị ngọt và mặn - và rất dễ làm. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút...
Công thức này có tất cả mọi thứ: thịt bò và rau trong nước sốt đặc, mặn, được phục vụ với bánh phồng. Không có gì trong lối đi thực phẩm đông lạnh đến gần với công thức này! Thời gian chuẩn bị: 1...