Món rau nhanh chóng và dễ dàng này có thể được phục vụ như một bên hoặc là một món ăn chay chính với gạo hoặc mì ống. Tôi có thể tự mình ăn tất cả, nhưng tôi đặt 2 phần ăn xuống.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây nhỏ, băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
2 zucchini nhỏ, khối
1 muỗng cà phê bột cà chua
1 cà chua thịt bò, khối
1 muỗng cà phê Herbes de Provence, hoặc nhiều hơn để nếm thử
muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
1 pinch đường trắng
1 muỗng canh lá húng quế tươi băm nhỏ, hoặc nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa và nấu hành tây cho đến khi mềm và mờ, 3 đến 5 phút. Thêm tỏi và nấu trong 30 giây. Thêm zucchini và nấu cho đến khi mềm, khoảng 3 phút.
Khuấy trong bột cà chua và cà chua. Nêm với Herbes de Provence, muối, hạt tiêu đen và đường. Khuấy trong húng quế và phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 172 | Calo |
| 14g | Mập |
| 12g | Carbs |
| 3g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 172 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Natri 118mg | 5% |
| Tổng số carbohydrate 12g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 3G | |
| Vitamin C 33mg | 167% |
| Canxi 39mg | 3% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 575mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Bít tết chất lượng nhà hàng được làm khô trong một cái chảo gang trên bếp và sau đó hoàn thành trong lò trong công thức siêu dễ dàng, 5 thành phần này. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút...
Một vài nguyên liệu đóng hộp của phòng đựng dụng cụ thêm hương vị lớn vào súp taco tuần này. Nước sốt cà chua thêm cơ thể, nhưng salsa jarred sẽ làm trong một nhúm. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...
Công thức gà quesadilla này là tuyệt vời để làm cho các bữa tiệc. Gà Zesty, ớt nấu chín và phô mai tan chảy là một sự kết hợp thú vị. Cắt thành nêm và phục vụ với kem chua và salsa. Thời gian chuẩn...
Đây là công thức nhồi bông cho Turducken. Nước dùng gà, bia hoặc nước có thể được sử dụng thay cho nước dùng gà tây. Phục vụ: 32 Năng suất: 1 gallon Thành phần 1 pound xúc xích thịt lợn 16 ounce hỗn...
Bánh rang này trong súp nấm và nước dùng thịt bò mềm và rất ẩm. Nó được làm trong nồi nấu chậm, và rất dễ làm. Rau sống, chẳng hạn như cà rốt và khoai tây, có thể được thêm vào khi bắt đầu thời gian...