Bắt đầu buổi sáng của bạn ngay với món ăn sáng trứng cheesy này, bão hòa với một hỗn hợp màu xanh lá cây của arugula, chard và rau bina.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
2 cốc có nguồn gốc và băm cầu vồng
1 chén rau bina tươi
Cup arugula
2 tép tỏi, băm nhỏ
4 quả trứng, đánh bại
cốc phô mai cheddar vụn
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa cao. Xào, rau bina và arugula cho đến khi mềm, khoảng 3 phút. Thêm tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi có mùi thơm, khoảng 2 phút.
Trộn trứng và phô mai với nhau trong một cái bát; Đổ vào hỗn hợp chard. Che và nấu cho đến khi đặt, 5 đến 7 phút. Nêm với muối và hạt tiêu.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể thay thế phô mai cheddar bằng bất kỳ loại phô mai vụn nào bạn chọn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 333 | Calo |
| 26g | Mập |
| 4g | Carbs |
| 21g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 333 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 26g | 34% |
| Chất béo bão hòa 10g | 50% |
| Cholesterol 402mg | 134% |
| Natri 484mg | 21% |
| Tổng số carbohydrate 4G | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 4% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 21g | |
| Vitamin C 17mg | 84% |
| Canxi 303mg | 23% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 412mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Điều này là tuyệt vời cho một bữa ăn sáng đặc biệt hoặc thậm chí là một bữa tối nhanh chóng và dễ dàng. Các loại thịt ăn sáng khác có thể được sử dụng, nhưng deli giăm bông là dễ nhất vì nó đã được...
Buổi sáng không phải là thứ của tôi, vì vậy nếu tôi muốn bất cứ thứ gì ngoài một tách cà phê trước khi ra khỏi cửa, tôi phải chuẩn bị vào đêm hôm trước. Tình yêu quá tốn kém của tôi về bột yến mạch...
Gạo lạnh và sữa nóng kết hợp với gia vị và đường để làm cho bữa sáng hoàn hảo! Hãy chắc chắn sử dụng gạo nấu chín. Điều này có vị khá buồn cười nếu gạo được nấu trong nước dùng gà. Tin tôi đi, tôi...
Phần Lan Pulla là một loại bánh mì độc đáo với hương vị ngọt ngào tạo nên một món quà kỳ nghỉ tuyệt vời. Mất khoảng bốn giờ để thực hiện, vì vậy hãy cho phép bản thân có nhiều thời gian. Thời gian...
Thêm Puff -Pastry vào danh sách những điều tốt mà bạn có thể ăn nhẹ trong bàn ủi bánh quế của mình. Mặc dù chúng không phồng lên nhiều như bánh nướng nướng, chúng bật ra giòn ở bên ngoài và mềm bên...