Sức khỏe và làm đầy, món salad này là hoàn hảo cho bữa trưa, một bữa tối nhẹ hoặc món khai vị tiệc. Giòn và ngọt với một chút gia vị. Không cần thêm muối.
Thành phần
3 cốc nước, chia
Cup gạo hoang dã
Cúp lúa mạch
1 muỗng cà phê dầu ô liu, hoặc như mong muốn
1 chén cải xoăn xắt nhỏ
Cup nho khô
Cúp quả óc chó băm nhỏ
cốc phô mai feta crumbled
2 muỗng canh mù tạt Chipotle
hạt tiêu đen cho nếm
Hướng
Mang 2 cốc nước và gạo hoang dã đun sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi gạo mềm, 30 đến 45 phút. Để ráo chất lỏng dư thừa, gạo lông bằng nĩa và nấu trong 5 phút.
Mang 1 1/4 cốc nước và lúa mạch để đun sôi trong nồi. Đậy nắp, giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi lúa mạch mềm, khoảng 30 phút.
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy cải xoăn cho đến khi xanh tươi và mềm, 3 đến 5 phút.
Trộn gạo hoang dã, lúa mạch, cải xoăn, nho khô, quả óc chó, phô mai feta, mù tạt và hạt tiêu đen với nhau trong một cái bát.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 389 | Calo |
| 16g | Mập |
| 53g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 389 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 20% |
| Chất béo bão hòa 4g | 21% |
| Cholesterol 17mg | 6% |
| Natri 314mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 53g | 19% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 14g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 21mg | 104% |
| Canxi 159mg | 12% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 502mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Súp kim chi ngon, dễ làm, và rất làm đầy! Hoàn hảo cho những ngày thời tiết lạnh. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 2...
Đây là một con gà ẩm ướt ẩm ướt rất ngon mà bạn có thể chuẩn bị. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ 5 phút Tổng thời gian: 2 giờ 25 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 2...
Casserole này rất kem với một topping giòn. Nó thậm chí còn ngon hơn khi được hâm nóng cho thức ăn thừa! Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 4 chén gạo trắng nấu chín cốc bơ cốc bột mì đa...
Đây là một món salad lành mạnh và ngon miệng. Nó có thể dễ dàng tìm thấy các thành phần, nó rất dễ làm, và nó có vị như người sành ăn. Cố gắng sử dụng hỗn hợp romaine/lá đỏ; Nó đặc biệt tốt trong món...
Tôi đã được đồng nghiệp tặng công thức thịt hầm gà Dorito này. Chồng tôi nói: "Bạn đã có tôi ở Doritos!" Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 6...