Pasta Orzo với rau bina héo, phô mai feta, cà chua và giấm balsamic - phù hợp với cá hoặc thịt gà.
Thành phần
1 (16 ounce) gói orzo chưa nấu chín
Chồi dầu ô liu
2 muỗng bơ
Teaspoon băm tỏi
Teaspoon húng quế khô
Teaspoon nghiền nát mảnh ớt đỏ
1 cốc hạt thông
1 (10 ounce) túi rau bina bé
Cup giấm balsamic
Gói 1 (8 ounce)
Cà chua tươi, băm nhỏ
Muối để nếm thử
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm mì ống và nấu trong 8 đến 10 phút. (Orzo chắc chắn hoặc hơi chưa chín hoạt động tốt nhất cho món ăn này.) Để ráo nước, chuyển vào một bát trộn và đặt sang một bên.
Đun nóng dầu ô liu và bơ trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao, khuấy động để pha trộn. Khuấy trong tỏi, húng quế và mảnh ớt đỏ, và giảm nhiệt xuống trung bình. Khuấy trong hạt thông và nấu cho đến khi màu nâu nhạt. Thêm rau bina, đậy nắp và nấu ở nhiệt độ thấp trong 5 phút hoặc cho đến khi rau bina bị héo.
Toss hỗn hợp rau bina với mì ống orzo. Phần vào các đĩa phục vụ với một giọt giấm balsamic và một loại phô mai feta vỡ vụn và cà chua xắt nhỏ. Cho phép khách điều chỉnh gia vị với muối, khi cần thiết. Thưởng thức!
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 550 | Calo |
| 33g | Mập |
| 49g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 550 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 33g | 42% |
| Chất béo bão hòa 10g | 48% |
| Cholesterol 33mg | 11% |
| Natri 514mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 49g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 16% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 10mg | 50% |
| Canxi 194mg | 15% |
| Sắt 5mg | 26% |
| Kali 408mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Món ăn đánh bóng kết hợp thịt xông khói, bắp cải chiên và mì trứng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần Bacon 1 pound 1...
Fajitas gà nướng dễ dàng và ngon miệng. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 34 phút Tổng thời gian: 59 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần ăn Thành phần Nấu ăn 2 quả ớt chuông đỏ, cắt lát 1 hành...
Những chiếc bánh sandwich gà nhanh chóng này đứng đầu với phô mai Jack Pepper Jack và thịt xông khói giòn rất dễ làm trên vỉ nướng. Phục vụ với toppings và gia vị yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn...
Những bông hoa súp lơ trong nước sốt cà chua seesy, sau đó được hoàn thiện dưới thịt gà thịt với phô mai parmesan và mozzarella cho một món ăn tươi và dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu...
Chiếc bánh gà dễ dàng này có thịt gà, rau mềm, và một loại nước sốt phong phú và kem được đặt giữa hai lớp một lớp bơ ngon, bong tróc. Sau khi thử chiếc bánh nồi một chảo đơn giản này, bạn có thể...