Mục tiêu của chúng tôi là làm một món súp rau vị tuyệt vời bằng cách sử dụng các thành phần hoàn toàn tự nhiên và lành mạnh! Thưởng thức!
Thành phần
Buttercup Squash, giảm một nửa và hạt giống
1 quả bí đao nhỏ màu vàng, bóc vỏ và hình khối
1 khoai lang, bóc vỏ và khối
1 mật hoa, rỗ và băm nhỏ
ớt chuông cam, khối
dưa chuột, bóc vỏ và khối
Cúp hành tây nhỏ màu vàng
1 muỗng cà phê muối
Teaspoon Ground Cinnamon
Teaspoon Nutmeg Nutmeg
muỗng cà phê hạt tiêu đen
nước dùng gà ít natri
Cup Nonfat Plain Hilmurt
chén phô mai pecorino romano vụn
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Đặt Butternut Squash úp xuống trong một món nướng; Đổ nước vào món ăn xung quanh bí.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi mềm, khoảng 45 phút.
Trong khi Butternut Squash Bakes, đặt bí đao màu vàng, khoai lang, mật hoa, ớt chuông cam, dưa chuột và hành tây vào một nồi lớn có đủ nước để che. Khuấy trong muối, quế, nhục đậu khấu và hạt tiêu vào hỗn hợp rau. Đun sôi. Che, giảm nhiệt và đun nhỏ lửa trong 10 phút.
Hủy bỏ bí butternut ra khỏi lò. Để nguội 10 phút.
SCOOP ra tủy bên trong của Squash Half; Thêm vào súp sôi. Tiếp tục để đun sôi với hương vị meld trong ít nhất 15 phút. Loại bỏ từ nhiệt; Thoát chất lỏng.
Đặt rau nấu chín vào một bộ xử lý thực phẩm và xay nhuyễn cho đến khi mịn.
Chuyển xay nhuyễn vào một cái chảo lớn trên lửa nhỏ. Khuấy nước dùng gà và sữa chua vào xay nhuyễn cho đến khi được trộn đều. Che và để đun nhỏ lửa cho đến khi kết hợp, khoảng 15 phút. Loại bỏ từ nhiệt; Rắc phô mai Pecorino Romano. Phục vụ.
Ghi chú của Cook:
Công thức có thể dễ dàng nhân đôi để loại bỏ bất kỳ chất thải thực phẩm.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 217 | Calo |
| 3g | Mập |
| 41g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 217 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 13mg | 4% |
| Natri 774mg | 34% |
| Tổng số carbohydrate 41g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 24% |
| Tổng số đường 13g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 36mg | 181% |
| Canxi 211mg | 16% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 936mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món ăn nhanh, thịnh soạn mà gia đình chắc chắn sẽ yêu thích! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 5 cốc Thành phần 2 pound thịt...
Một trong những thực phẩm khó nhất để tôi từ bỏ sau khi tôi trở thành người thuần chay là sushi. Không có gì đánh bại cá ngừ cay tươi hoặc tôm Tempura Crunch Rolls. Thật không may, nhiều lựa chọn nhà...
Đây là điều mà một người bạn của tôi đã cho tôi thấy. Nó siêu dễ dàng, không đề cập đến ngon. Tôi cố gắng ăn theo chế độ ăn kiêng Paleolithic và điều này rất phù hợp. Các phần khá lớn, vì vậy nó có...
Trong khi tham quan Ireland, gia đình chúng tôi đã đặt hàng món hầm Ailen ở hầu hết nhiều quán rượu và nhà hàng chúng tôi đã ăn để xác định những tính năng nào chúng tôi thích nhất trong một món hầm...
Súp khoai tây lành mạnh cho người ăn chay. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần cốc dầu ô liu, chia 2 tỏi tây, băm...