Bữa tối

Cuối mùa hè

Thời gian nấu: 120
Phần: 4

Mục tiêu của chúng tôi là làm một món súp rau vị tuyệt vời bằng cách sử dụng các thành phần hoàn toàn tự nhiên và lành mạnh! Thưởng thức!

Thời gian chuẩn bị:
35 phút
Giờ nấu ăn:
1 giờ 15 phút
Thời gian bổ sung:
10 phút
Tổng thời gian:
2 giờ
Phục vụ:
4
Năng suất:
4 phần ăn

Thành phần

  • Buttercup Squash, giảm một nửa và hạt giống

  • 1 quả bí đao nhỏ màu vàng, bóc vỏ và hình khối

  • 1 khoai lang, bóc vỏ và khối

  • 1 mật hoa, rỗ và băm nhỏ

  • ớt chuông cam, khối

  • dưa chuột, bóc vỏ và khối

  • Cúp hành tây nhỏ màu vàng

  • 1 muỗng cà phê muối

  • Teaspoon Ground Cinnamon

  • Teaspoon Nutmeg Nutmeg

  • muỗng cà phê hạt tiêu đen

  • nước dùng gà ít natri

  • Cup Nonfat Plain Hilmurt

  • chén phô mai pecorino romano vụn

Hướng

  1. Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).

  2. Đặt Butternut Squash úp xuống trong một món nướng; Đổ nước vào món ăn xung quanh bí.

  3. Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi mềm, khoảng 45 phút.

  4. Trong khi Butternut Squash Bakes, đặt bí đao màu vàng, khoai lang, mật hoa, ớt chuông cam, dưa chuột và hành tây vào một nồi lớn có đủ nước để che. Khuấy trong muối, quế, nhục đậu khấu và hạt tiêu vào hỗn hợp rau. Đun sôi. Che, giảm nhiệt và đun nhỏ lửa trong 10 phút.

  5. Hủy bỏ bí butternut ra khỏi lò. Để nguội 10 phút.

  6. SCOOP ra tủy bên trong của Squash Half; Thêm vào súp sôi. Tiếp tục để đun sôi với hương vị meld trong ít nhất 15 phút. Loại bỏ từ nhiệt; Thoát chất lỏng.

  7. Đặt rau nấu chín vào một bộ xử lý thực phẩm và xay nhuyễn cho đến khi mịn.

  8. Chuyển xay nhuyễn vào một cái chảo lớn trên lửa nhỏ. Khuấy nước dùng gà và sữa chua vào xay nhuyễn cho đến khi được trộn đều. Che và để đun nhỏ lửa cho đến khi kết hợp, khoảng 15 phút. Loại bỏ từ nhiệt; Rắc phô mai Pecorino Romano. Phục vụ.

Ghi chú của Cook:

Công thức có thể dễ dàng nhân đôi để loại bỏ bất kỳ chất thải thực phẩm.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

217 Calo
3g Mập
41g Carbs
10g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 217
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 3g 4%
Chất béo bão hòa 2g 10%
Cholesterol 13mg 4%
Natri 774mg 34%
Tổng số carbohydrate 41g 15%
Chế độ ăn kiêng 7g 24%
Tổng số đường 13g
Protein 10g
Vitamin C 36mg 181%
Canxi 211mg 16%
Sắt 2mg 11%
Kali 936mg 20%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Gạo nâu salad endive salad

Cần một bữa ăn nhẹ lành mạnh hoặc bữa trưa sẽ giữ cho bạn đầy đủ? Bỉ cuối cùng và gạo nâu làm cho một bữa trưa tươi mát. Đối với nhiều hơn một khẩu phần, chỉ cần nhân lên. Công thức này sẽ rất tuyệt...

Khoai ngọt ngọt và cay

Gia vị khoai lang này cũng tốt trên miếng thịt gà. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Thành phần 2 khoai lang lớn, bóc vỏ và khối 3 muỗng canh dầu ô...

Cornbread soong

Cornbread soong này là một món ăn giá rẻ và dễ dàng. Nó nấu trong một giờ và chỉ mất năm phút để chuẩn bị, cộng với trẻ em thích nó! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1...

Thực sự fettuccine alfredo thực sự

Chúng tôi đã thử hàng tá công thức nấu ăn và cuối cùng đã tìm ra nó một sự kết hợp chiến thắng. Được làm bằng pho mát Basil, Nutmeg và Philadelphia Cream, nước sốt alfredo này là kem nhất! Giờ nấu...

Kem súp bít tết

Nướng bít tết thịt lợn không xương với nước sốt súp ngon. Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 4 miếng thịt lợn 1 (10,75 ounce) có thể cô đặc súp cần tây Cốc sữa Hướng Làm nóng lò trước đến...