Đây là một yêu thích mọi thời đại đã kéo dài tôi từ lớp học đến tuổi trưởng thành. Tôi đã phục vụ nó cho tất cả mọi người tôi biết và không nhận được gì ngoài những đánh giá tích cực!
Thành phần
1 cốc gạo trắng hạt dài chưa nấu chín
2 cốc nước
1 pound đậu xanh tươi, được cắt tỉa và bị gãy
2 muỗng cà phê dầu ô liu
1 pound không da, một nửa ức gà không xương - cắt thành những miếng
nước dùng gà ít natri
cốc bơ đậu phộng mịn
2 muỗng cà phê mật ong
1 muỗng canh nước tương natri thấp
1 muỗng cà phê bột chile đỏ
2 muỗng canh nước chanh
3 hành lá, cắt lát mỏng
2 muỗng canh đậu phộng xắt nhỏ (tùy chọn)
Hướng
Mang gạo và nước để đun sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa 20 phút.
Đặt đậu xanh vào một cái nồi được trang bị một giỏ hấp lên nước sôi, và hấp 10 phút, hoặc cho đến khi mềm nhưng giòn.
Đun nóng dầu trong chảo và nấu gà 5 phút ở mỗi bên, hoặc cho đến khi nước ép chảy rõ ràng.
Trộn nước dùng gà, bơ đậu phộng, mật ong, nước tương, bột ớt, nước chanh trong nồi trên lửa vừa. Nấu và khuấy 5 phút, cho đến khi hơi dày. Trộn trong đậu xanh. Phục vụ trên gạo. Trang trí với hành lá và đậu phộng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 530 | Calo |
| 19g | Mập |
| 58g | Carbs |
| 35g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 530 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 19g | 24% |
| Chất béo bão hòa 4g | 19% |
| Cholesterol 59mg | 20% |
| Natri 322mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 58g | 21% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 23% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 35g | |
| Vitamin C 24mg | 121% |
| Canxi 87mg | 7% |
| Sắt 4mg | 24% |
| Kali 647mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Gà Shawarma ngon nhất mà bạn sẽ ăn! Phục vụ với bánh mì pita, cà chua và/hoặc lát dưa chuột, tahini hoặc nước sốt tỏi. Cũng tuyệt vời trên đỉnh Fattoush! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20...
Luôn luôn tìm kiếm một cách để làm cho đậu xanh trở nên khác biệt, đây là một người chiến thắng như vậy. Đậu xanh được xào với tỏi, hẹ và mè cho một món ăn ngon với sự tinh tế của châu Á. Thời gian...
Enchiladas ngon với nước sốt tomatillo cay tự làm. Tôi đã nhận được công thức này từ một đầu bếp tuyệt vời từ Puebla và nó là món ngon nhất tôi từng thử! Tôi đã hoàn thiện nó trong hơn 15 năm và nhận...
Công thức đậu phụ chiên này là một món ăn hàng ngày từ Hồng Kông cho những người yêu thích hương vị của nước tương. Trẻ em sẽ thích protein chiên mặn. Phục vụ với gạo hoặc ăn như một bữa ăn nhẹ! ...
Làm những món khoai tây này trên một ý thích bất chợt, chỉ cần ném một số gia vị cùng nhau! Sự thay thế tuyệt vời cho khoai tây chiên! Bạn có thể cần phải điều chỉnh thời gian nấu, tùy thuộc vào mức...