Đây là một yêu thích mọi thời đại đã kéo dài tôi từ lớp học đến tuổi trưởng thành. Tôi đã phục vụ nó cho tất cả mọi người tôi biết và không nhận được gì ngoài những đánh giá tích cực!
Thành phần
1 cốc gạo trắng hạt dài chưa nấu chín
2 cốc nước
1 pound đậu xanh tươi, được cắt tỉa và bị gãy
2 muỗng cà phê dầu ô liu
1 pound không da, một nửa ức gà không xương - cắt thành những miếng
nước dùng gà ít natri
cốc bơ đậu phộng mịn
2 muỗng cà phê mật ong
1 muỗng canh nước tương natri thấp
1 muỗng cà phê bột chile đỏ
2 muỗng canh nước chanh
3 hành lá, cắt lát mỏng
2 muỗng canh đậu phộng xắt nhỏ (tùy chọn)
Hướng
Mang gạo và nước để đun sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa 20 phút.
Đặt đậu xanh vào một cái nồi được trang bị một giỏ hấp lên nước sôi, và hấp 10 phút, hoặc cho đến khi mềm nhưng giòn.
Đun nóng dầu trong chảo và nấu gà 5 phút ở mỗi bên, hoặc cho đến khi nước ép chảy rõ ràng.
Trộn nước dùng gà, bơ đậu phộng, mật ong, nước tương, bột ớt, nước chanh trong nồi trên lửa vừa. Nấu và khuấy 5 phút, cho đến khi hơi dày. Trộn trong đậu xanh. Phục vụ trên gạo. Trang trí với hành lá và đậu phộng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 530 | Calo |
| 19g | Mập |
| 58g | Carbs |
| 35g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 530 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 19g | 24% |
| Chất béo bão hòa 4g | 19% |
| Cholesterol 59mg | 20% |
| Natri 322mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 58g | 21% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 23% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 35g | |
| Vitamin C 24mg | 121% |
| Canxi 87mg | 7% |
| Sắt 4mg | 24% |
| Kali 647mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Gạo kem và cà rốt ngọt, bơ đi cùng với bất kỳ bữa ăn nào. Công thức này là một đặc sản của mẹ tôi. Nó đã được phục vụ trong gia đình của chúng tôi cho Lễ Tạ ơn và Giáng sinh trong hơn 25 năm, nhưng...
Công thức dễ dàng có vị như bạn đã nấu cả ngày. Ức gà được quấn quanh giăm bông và phô mai mozzarella để thay đổi phiên bản này của món nướng cổ điển. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 40 phút...
Công thức trải bánh mì tỏi này làm cho bánh mì tỏi tự làm ngon tuyệt vời với hầu hết các món ăn Ý. Tôi thường làm nó với parmesan gà. Thơm ngon! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng...
Đây là một công thức ngon thực sự. Phục vụ nó trên một chiếc giường gạo. Các thức ăn thừa đi độc đáo trong một pita lúa mì vào ngày hôm sau cho một bữa trưa ngon miệng ấm áp. Hy vọng tất cả các bạn...
Điều này an ủi và đáng kể đậu trắng và xúc xích hầm là một món súp ăn như một bữa ăn! Màu nâu xúc xích trong chảo khô tạo ra một món ăn đẹp làm tăng thêm hương vị phong phú. Với đậu, rau xanh và xúc...