Một món khai vị mịn màng với một cú đá, tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh và nhanh chóng và dễ làm. Jalapeno khô có thể được tìm thấy trong cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn và trông giống như rau mùi tây khô. Thêm cà chua khô hoặc ớt đỏ rang nếu bạn muốn thay đổi hương vị, nhưng điều này là hoàn toàn tùy chọn. Trang trí với một nhánh rau mùi tây và phục vụ với bánh mì pita hoặc như một món nhúng cho rau!
Thành phần
1 (15 ounce) có thể đậu xanh (đậu garbbanzo), bị thoát nước
3 muỗng canh dầu ô liu, hoặc nhiều hơn nếu cần
1 muỗng nước chanh
1 muỗng canh hạt mè nướng
2 muỗng cà phê hạt tiêu jalapeno khô, hoặc nếm thử
1 muỗng cà phê tỏi tươi băm
Teaspoon Dầu mè
muỗng cà phê muối biển, hoặc nếm thử
Teaspoon Ground Cumin (Tùy chọn)
Hướng
Trộn đậu xanh, khoảng một nửa chất lỏng dành riêng từ đậu xanh, dầu ô liu, nước chanh, hạt vừng, hạt tiêu Jalapeno khô, tỏi, dầu mè, muối biển và thì là trong máy xay cho đến khi mịn và kem. Trộn thêm chất lỏng hoặc dầu ô liu dành riêng cho hỗn hợp cho đến khi hummus đạt đến tính nhất quán mong muốn của bạn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 129 | Calo |
| 8g | Mập |
| 12g | Carbs |
| 3g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 129 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 11% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Natri 288mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 12g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 9% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 3G | |
| Vitamin C 4mg | 21% |
| Canxi 33mg | 3% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 105mg | 2% |
Bạn cũng có thể thích
Hạt bí ngô nướng bằng cách sử dụng các thành phần và phương pháp để tối ưu hóa các chất dinh dưỡng cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Công thức này cố tình bỏ qua bất kỳ muối. Thời gian chuẩn bị: 10 phút...
Okonomiyaki là bánh kếp mặn mà bạn có thể làm với bất cứ thứ gì bạn thích! Tên okonomi dịch là "những gì bạn thích" trong tiếng Nhật và từ yaki có nghĩa là "nấu ăn hoặc nướng". Ăn...
Món khai vị thú vị có thể được phục vụ ấm áp hoặc ở nhiệt độ phòng! Hãy tìm khoai lang màu tím, cam, vàng và/hoặc trắng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục...
Poppers jalapeo tốt nhất trên vỉ nướng! Bất kỳ hỗn hợp phô mai còn sót lại làm cho một sự lan truyền tốt cho bánh quy trong khi bạn đang chờ đợi. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng...
Croquettes rán ngon được làm bằng khoai tây, rau bina và phô mai parmesan. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 7 Năng suất: 14 croquettes Thành phần 1...