Salad lemony này được phục vụ nóng từ chảo. Escarole là một màu xanh lá cây cay đắng, nhưng có thể ít hơn khi phát triển được che chắn khỏi mặt trời. Nói chung, lá màu xanh lá cây nhẹ hơn cho thấy một hương vị nhẹ hơn. Cà chua thái lát mỏng là một phần đệm tuyệt vời. Công thức này có thể được nhân đôi. Đối với một bữa tiệc lớn hơn, nấu theo đợt.
Thành phần
3 muỗng canh dầu ô liu
2 đầu trung bình escarole - rửa sạch, sấy khô và xắt nhỏ
cốc nước chanh
2 muỗng canh capers
1 nhúm muối
10 ô liu Kalamata
hạt tiêu đen cho nếm
Hướng
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa lớn. Thêm escarole; Nấu và khuấy cho đến khi rau xanh bắt đầu héo. Khuấy trong nước chanh. Thêm hoàng nang, muối và ô liu; Nấu và khuấy thêm 15 giây nữa. Nêm hạt tiêu đen để nếm thử. Phục vụ ngay lập tức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 224 | Calo |
| 18g | Mập |
| 16g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 224 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 22% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Natri 450mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 16g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 39% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 41mg | 206% |
| Canxi 188mg | 14% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 1127mg | 24% |
Bạn cũng có thể thích
Ngô được kết hợp với phô mai kem, bơ, và kem và được mô phỏng trong nồi nấu chậm. Mặt tuyệt vời cho xương sườn hoặc bất kỳ BBQ. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ 10 phút Tổng thời gian: 4...
Tôi yêu ngôi nhà nhỏ trên thảo nguyên, và món ăn yêu thích của Almanzo là hành tây chiên táo. Thoát, tôi đã thực hiện công thức này (lol, không phức tạp) và đã yêu thích sự kết hợp! Thời gian chuẩn...
Công thức này là một truyền thống mùa hè gia đình. Làm mới! Bạn cũng có thể thêm hành tây nếu bạn mong muốn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 10 phút Phục...
Delicata Squash được rang trong lò cho đến khi mềm và hương vị trong công thức dễ dàng này. Bạn không cần phải gọt vỏ delicata. Phục vụ ấm như một món ăn phụ hoặc ở nhiệt độ phòng như một bữa ăn nhẹ...
Công thức gạo này là tuyệt vời cho việc sử dụng gạo và thịt còn sót lại. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...