Điều này là hoàn hảo cho mùa hè. Bạn thậm chí có thể mua gà nấu chín nếu quá nóng để tự nấu ăn. Điều này làm cho hai phần ăn tối lớn.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu, chia
2 (6 ounce) Nụ ức gà không xương, không xương
1 muỗng nêm gia vị Cajun
2 tép tỏi, nghiền nát
1 muỗng canh giấm balsamic
1 muỗng cà phê mù tạt dijon
muối và hạt tiêu đen để nếm thử
2 chén rau xanh hỗn hợp
1 cốc arugula
1 quả bơ - bóc vỏ, rỗ và thái hạt nhân
12 cà chua khô đóng gói dầu, thoát nước và thái lát
cốc ô liu đen thái lát
Hướng
Hơi ấm 1 muỗng canh dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Nêm cả hai mặt của gà với gia vị Cajun, và đặt trong dầu nóng. Khuấy trong tỏi nghiền nát. Nấu gà 5 phút ở mỗi bên, hoặc cho đến khi nước ép chạy rõ ràng. Lấy gà ra khỏi chảo, để ráo nước trên khăn giấy, nguội nhẹ và xúc xắc; Loại bỏ dầu và tỏi.
Trong một bát nhỏ, trộn dầu ô liu còn lại, giấm balsamic, mù tạt, muối và hạt tiêu.
Trong một bát lớn, nhẹ nhàng quăng nước sốt với rau xanh hỗn hợp, arugula, bơ, cà chua khô và ô liu. Đầu với gà thái hạt lựu để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 610 | Calo |
| 40g | Mập |
| 23g | Carbs |
| 43g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 610 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 40g | 52% |
| Chất béo bão hòa 6g | 32% |
| Cholesterol 104mg | 35% |
| Natri 1606mg | 70% |
| Tổng số carbohydrate 23g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 37% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 43g | |
| Vitamin C 41mg | 207% |
| Canxi 114mg | 9% |
| Sắt 4mg | 24% |
| Kali 1317mg | 28% |
Bạn cũng có thể thích
Một loại bánh ngô theo mùa ngon hoàn hảo cho Lễ Tạ ơn hoặc bất kỳ dịp mùa thu nào! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: số 8...
Quick và dễ dàng, thân thiện với trẻ em, bánh kếp không có xi-rô. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 8 phút Tổng thời gian: 18 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 1 tá bánh nướng xốp Thành phần 2 chén...
Đây là một công thức tuyệt vời, đơn giản, có thể được sử dụng như một loại rau nhúng, trộn salad hoặc chồng tôi thích nó trên cánh trâu. Tốt nhất để làm và lưu trữ trong tủ lạnh qua đêm để cho hương...
Một món đậu phụ cay ướp thêm hàng tấn hương vị cho món ăn đầy protein này. Tôi không thấy nó quá cay, nhưng tôi thích một chút sức nóng trong thịt giả của tôi. Đậu phụ là một loại protein cô đặc, vì...
Súp khoai tây cay và phong phú. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 2 khoai tây, bóc vỏ và khối 1 hành tây, băm nhỏ 1...