Điều này là hoàn hảo cho mùa hè. Bạn thậm chí có thể mua gà nấu chín nếu quá nóng để tự nấu ăn. Điều này làm cho hai phần ăn tối lớn.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu, chia
2 (6 ounce) Nụ ức gà không xương, không xương
1 muỗng nêm gia vị Cajun
2 tép tỏi, nghiền nát
1 muỗng canh giấm balsamic
1 muỗng cà phê mù tạt dijon
muối và hạt tiêu đen để nếm thử
2 chén rau xanh hỗn hợp
1 cốc arugula
1 quả bơ - bóc vỏ, rỗ và thái hạt nhân
12 cà chua khô đóng gói dầu, thoát nước và thái lát
cốc ô liu đen thái lát
Hướng
Hơi ấm 1 muỗng canh dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Nêm cả hai mặt của gà với gia vị Cajun, và đặt trong dầu nóng. Khuấy trong tỏi nghiền nát. Nấu gà 5 phút ở mỗi bên, hoặc cho đến khi nước ép chạy rõ ràng. Lấy gà ra khỏi chảo, để ráo nước trên khăn giấy, nguội nhẹ và xúc xắc; Loại bỏ dầu và tỏi.
Trong một bát nhỏ, trộn dầu ô liu còn lại, giấm balsamic, mù tạt, muối và hạt tiêu.
Trong một bát lớn, nhẹ nhàng quăng nước sốt với rau xanh hỗn hợp, arugula, bơ, cà chua khô và ô liu. Đầu với gà thái hạt lựu để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 610 | Calo |
| 40g | Mập |
| 23g | Carbs |
| 43g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 610 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 40g | 52% |
| Chất béo bão hòa 6g | 32% |
| Cholesterol 104mg | 35% |
| Natri 1606mg | 70% |
| Tổng số carbohydrate 23g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 37% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 43g | |
| Vitamin C 41mg | 207% |
| Canxi 114mg | 9% |
| Sắt 4mg | 24% |
| Kali 1317mg | 28% |
Bạn cũng có thể thích
Súp bí butternut tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 4 cốc butternut squash khối 1 muỗng cà phê muối...
Quá nhiều spaghetti squash? Hãy thử công thức mới này, giống như các loại bánh mì bí khác. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 50 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng thời gian: 2 giờ 25...
Hrudka (phát âm là Hur-UT-KA) là một loại phô mai sữa trứng đơn giản, rất cần thiết cho nhiều bàn Phục Sinh Đông Âu. Nó được cắt và ăn một mình hoặc, thường xuyên hơn, như một phần của bánh sandwich...
Không phải bánh pudding Yorkshire truyền thống, nhưng nó chắc chắn là tốt hơn! Điều rất quan trọng là trứng, sữa, hỗn hợp bột ở nhiệt độ phòng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời...
Squash mùa thu rang với gia vị ấm, bơ và đường nâu. Kết thúc với Basil tươi và đuôi bò Louisiana. Thời gian chuẩn bị: 40 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ 20 phút Tổng thời gian: 3 giờ Phục vụ: 12 Năng suất...