Đây là một bữa trưa nhanh chóng, dễ dàng và ngon miệng để đóng gói cho công việc trong tuần. Mỗi công thức làm cho 2 bát phật! Trên cùng với 2 muỗng nước sốt nóng mà bạn chọn.
Thành phần
1 muỗng cà phê dầu dừa
1 cốc ớt chuông đông lạnh
1 chén ngô đông lạnh
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
2 cốc đậu
2 chén gạo nâu nấu chín
Cup guacamole
Hướng
Làm nóng dầu dừa trong chảo trên lửa vừa; Thêm ớt chuông đông lạnh, ngô đông lạnh, muối và hạt tiêu đen. Nấu và khuấy cho đến khi nóng qua, 5 đến 7 phút.
Chia đậu tươi, gạo nâu và hỗn hợp ớt chuông đều giữa 2 bát. Trên cùng với 2 muỗng canh guacamole.
Ghi chú của Cook:
Đậu đen dày dạn hoạt động cũng như đậu làm cho thịt, nếu bạn thích.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 604 | Calo |
| 11g | Mập |
| 109g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 604 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 4g | 21% |
| Cholesterol 20mg | 7% |
| Natri 844mg | 37% |
| Tổng số carbohydrate 109g | 40% |
| Chế độ ăn kiêng 22g | 78% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 90mg | 452% |
| Canxi 124mg | 10% |
| Sắt 7mg | 36% |
| Kali 1239mg | 26% |
Bạn cũng có thể thích
Một món salad rau bina và bưởi tươi và tuyệt vời với một hương vị độc đáo! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: số 8 Năng suất...
Salad này có tất cả các nhóm thực phẩm được đại diện (ớt chuông thực sự là một loại trái cây) và sẽ là một bổ sung đáng yêu cho một bữa ăn sáng Phục sinh. Trang trí với những lát bơ của bánh mì...
Đây là một bữa tối siêu nhanh, dễ dàng và nhẹ. Điều này cũng làm cho một món ăn nhẹ hoặc món khai vị tuyệt vời. Lúc đầu, nó trông giống như rất nhiều rau bina, nhưng nó co lại rất nhiều trong khi...
Salad khoai tây miền Nam này bao gồm trứng, cần tây, và thưởng thức và nên được phục vụ ấm áp. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 4 Thành phần 4 Khoai tây...
Hương vị hạt dẻ của các cặp súp lơ Romanesco rất ngon với nấm và oregano trong quiche độc đáo này. Món salad rất ngon. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 48 phút Tổng thời gian: 1 giờ 3 phút...