Đây là một bữa trưa nhanh chóng, dễ dàng và ngon miệng để đóng gói cho công việc trong tuần. Mỗi công thức làm cho 2 bát phật! Trên cùng với 2 muỗng nước sốt nóng mà bạn chọn.
Thành phần
1 muỗng cà phê dầu dừa
1 cốc ớt chuông đông lạnh
1 chén ngô đông lạnh
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
2 cốc đậu
2 chén gạo nâu nấu chín
Cup guacamole
Hướng
Làm nóng dầu dừa trong chảo trên lửa vừa; Thêm ớt chuông đông lạnh, ngô đông lạnh, muối và hạt tiêu đen. Nấu và khuấy cho đến khi nóng qua, 5 đến 7 phút.
Chia đậu tươi, gạo nâu và hỗn hợp ớt chuông đều giữa 2 bát. Trên cùng với 2 muỗng canh guacamole.
Ghi chú của Cook:
Đậu đen dày dạn hoạt động cũng như đậu làm cho thịt, nếu bạn thích.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 604 | Calo |
| 11g | Mập |
| 109g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 604 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 4g | 21% |
| Cholesterol 20mg | 7% |
| Natri 844mg | 37% |
| Tổng số carbohydrate 109g | 40% |
| Chế độ ăn kiêng 22g | 78% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 90mg | 452% |
| Canxi 124mg | 10% |
| Sắt 7mg | 36% |
| Kali 1239mg | 26% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món salad dễ dàng và ngon miệng. Hoàn hảo cho một nấu ăn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 (15 ounce) có...
Nhà hàng của Galatoire ở New Orleans, La. Trong khu phố Pháp đã chia sẻ công thức này. Đó là món ngon nhất chúng tôi từng nếm và tôi biết bạn cũng sẽ thích nó. Trang trí cạnh của tấm với trứng luộc...
Đây là một món ăn hoàn hảo cho món nướng mùa hè của bạn hoặc bất kỳ món ăn Địa Trung Hải hoặc Trung Đông. Bạn cũng có thể thay thế 2 cà chua lớn cho dưa chuột cho món salad cà chua ngon. Thời gian...
Điều trị nhiệt đới này làm cho một bữa ăn trưa hoặc ăn nhẹ buổi chiều. Nếu bạn không nấu ăn cho đám đông, chỉ cần làm lạnh bất kỳ hỗn hợp dứa và phô mai không sử dụng trong một thời gian khác. Thời...
Hương vị và rất ngon, món salad gà mè này sẽ làm bạn kinh ngạc! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời gian: 8 giờ 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn...