Falafel được làm bằng đậu xanh đóng hộp - giống như những người bạn nếm thử trong một nhà hàng Hy Lạp! Công thức này làm cho khoảng 12 patties. Phục vụ với nước sốt hummus hoặc tzatziki.
Thành phần
1 (15 ounce) lon đậu xanh, thoát nước
1 hành tây, băm nhỏ
Cup băm nhỏ rau mùi tây
3 tép tỏi, băm nhỏ
2 quả trứng
1 muỗng canh
1 muỗng cà phê rau mùi mặt đất
1 muỗng cà phê muối
1 muỗng cà phê nước chanh
1 muỗng cà phê bột nở
1 Pinch Ground Black Pepper, hoặc để nếm thử
1 Pinch Pepper, hoặc để nếm thử
1 cốc vụn bánh mì
1 muỗng canh dầu ô liu, hoặc khi cần thiết
Hướng
-
Thu thập tất cả các thành phần.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Mash đậu xanh trong một cái bát bằng máy nghiền. Kết hợp đậu xanh nghiền, hành tây, rau mùi tây và tỏi trong máy xay sinh tố; xay đến khi mịn.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Trộn trứng, thì là, rau mùi, muối, nước chanh, bột nở, hạt tiêu đen và cayenne với nhau trong một cái bát. Thêm hỗn hợp đậu xanh và trộn với nhau. Thêm vụn bánh mì từ từ và kết hợp bằng cách sử dụng bàn tay của bạn cho đến khi hỗn hợp sẽ giữ lại với nhau khi chiên.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa cao. Hình thành hỗn hợp thành mười hai patties đường kính 3 inch. Chiên patties trong dầu nóng cho đến khi nâu, 3 đến 4 phút mỗi bên.
Dotdash Meredith Food Studios
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 134 | Calo |
| 3g | Mập |
| 22g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 134 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Cholesterol 31mg | 10% |
| Natri 571mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 22g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 9mg | 45% |
| Canxi 94mg | 7% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 174mg | 4% |
Bạn cũng có thể thích
Irish Pot Rang này là hảo hạng. Tôi đã có rất nhiều yêu cầu cho công thức này, vì vậy tôi muốn chia sẻ nó trực tuyến. Phục vụ với bánh mì và bơ giòn. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 8 giờ...
Chili màu xanh lá cây nổi tiếng của Denver được trang điểm trong công thức ngon miệng này có gà tây nạc. Với dưới 300 calo mỗi khẩu phần, ớt thịnh soạn này là một công thức phải thử. Thời gian chuẩn...
Một gói bít tết váy ướp tăng tốc công việc chuẩn bị với các fajitas này. Đầu với phô mai Asadero, bơ, rau mùi và crema con sal. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 10...
Đây là một món ăn châu Á mà tôi đã có trong một thời gian dài, và nó có thể là một món khai vị hoặc món ăn chính khi được phục vụ với gạo. Ban đầu nó được cho là chiên giòn trong các gói giấy nhỏ...
Đây là một món súp dày và thịnh soạn. Nó cũng có thể được thực hiện với một kho rau cho một phiên bản không thịt. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Tổng thời gian: 1 giờ 30 phút...