Bữa tối

Falafel với đậu xanh đóng hộp

Thời gian nấu: 35
Phần: 12

Falafel được làm bằng đậu xanh đóng hộp - giống như những người bạn nếm thử trong một nhà hàng Hy Lạp! Công thức này làm cho khoảng 12 patties. Phục vụ với nước sốt hummus hoặc tzatziki.

Thời gian chuẩn bị:
15 phút
Giờ nấu ăn:
20 phút
Tổng thời gian:
35 phút
Phục vụ:
12
Năng suất:
12 patties

Thành phần

  • 1 (15 ounce) lon đậu xanh, thoát nước

  • 1 hành tây, băm nhỏ

  • Cup băm nhỏ rau mùi tây

  • 3 tép tỏi, băm nhỏ

  • 2 quả trứng

  • 1 muỗng canh

  • 1 muỗng cà phê rau mùi mặt đất

  • 1 muỗng cà phê muối

  • 1 muỗng cà phê nước chanh

  • 1 muỗng cà phê bột nở

  • 1 Pinch Ground Black Pepper, hoặc để nếm thử

  • 1 Pinch Pepper, hoặc để nếm thử

  • 1 cốc vụn bánh mì

  • 1 muỗng canh dầu ô liu, hoặc khi cần thiết

Hướng

  1. Thu thập tất cả các thành phần.

    Dotdash Meredith Food Studios

  2. Mash đậu xanh trong một cái bát bằng máy nghiền. Kết hợp đậu xanh nghiền, hành tây, rau mùi tây và tỏi trong máy xay sinh tố; xay đến khi mịn.

    Dotdash Meredith Food Studios

  3. Trộn trứng, thì là, rau mùi, muối, nước chanh, bột nở, hạt tiêu đen và cayenne với nhau trong một cái bát. Thêm hỗn hợp đậu xanh và trộn với nhau. Thêm vụn bánh mì từ từ và kết hợp bằng cách sử dụng bàn tay của bạn cho đến khi hỗn hợp sẽ giữ lại với nhau khi chiên.

    Dotdash Meredith Food Studios

  4. Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa cao. Hình thành hỗn hợp thành mười hai patties đường kính 3 inch. Chiên patties trong dầu nóng cho đến khi nâu, 3 đến 4 phút mỗi bên.

    Dotdash Meredith Food Studios

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

134 Calo
3g Mập
22g Carbs
5g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 12
Calo 134
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 3g 4%
Chất béo bão hòa 1g 3%
Cholesterol 31mg 10%
Natri 571mg 25%
Tổng số carbohydrate 22g số 8%
Chế độ ăn kiêng 3G 11%
Tổng số đường 2g
Protein 5g
Vitamin C 9mg 45%
Canxi 94mg 7%
Sắt 2mg 11%
Kali 174mg 4%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Mật ong chảo gang

Sau nhiều thử nghiệm thích nghi và kết hợp các công thức nấu ăn, đây là người giữ. Một bánh ngô cào kết kết hợp mật ong và hạt tiêu trong một cái chảo sắt mang lại một loại bánh ngô rất ngon của kết...

Salad sirloin nướng với nước sốt mè

Bít tết vỏ hạt tiêu, rau quả nướng, và nước sốt mè biến rau xanh salad tươi thành một món chính thú vị. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 8 phút Tổng thời gian: 28 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...

Cheesy Bison Burger soong

Một món thịt hầm rất rối với hương vị cà chua và một kết cấu tuyệt vời phù hợp với bánh mì kẹp thịt bò rừng để làm một bữa ăn thỏa mãn cho buổi tối. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 50 phút...

Parker House Rolls

Những cuộn tuyệt vời này rất đáng giá thời gian là một yêu thích của cả gia đình! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ 40 phút Tổng thời gian: 2 giờ 25 phút Phục...

Dorothys Stefado

Đây là một món thịt bò Hy Lạp được làm bằng hành nhỏ. Đây là công thức của mẹ tôi, và mỗi mùa thu mà không thất bại, bạn có thể ngửi thấy nó sôi trong bếp. Phục vụ nó với một bát khoai tây nghiền...