Những con chim ưng được đóng gói với hương vị! Gia đình bạn sẽ yêu họ! Bọc trong tortilla và đầu với nước sốt sữa chua. Thêm các toppings khác như cà chua, rau diếp và phô mai cheddar vụn.
Thành phần
1 (15 ounce) có thể đậu xanh (đậu garbanzo), thoát nước và nghiền bằng nĩa
cốc bánh mì panko
1 khoai tây đỏ nhỏ chưa được yêu thích, băm nhỏ
cốc hành tây đỏ thái hạt lựu
2 tép tỏi, nghiền nát
1 quả trứng
1 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng canh rau mùi tươi
1 muỗng cà phê nước chanh
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
cốc bánh mì panko
1 cốc dầu canola để chiên
1 cốc sữa chua đơn giản
chén thì là băm nhỏ thì
chanh, nước ép
muỗng cà phê muối tỏi
tiêu toaspoon ground pepper
Hướng
Kết hợp đậu xanh, 3/4 cốc bánh mì panko, khoai tây đỏ, hành tây đỏ, tỏi, trứng, 1 muỗng canh dầu ô liu, rau mùi, 1 muỗng cà phê nước chanh, thì là, muối và hạt tiêu đen trong một bát lớn.
Tạo thành hỗn hợp thành patties 2 inch. Đặt 1/4 cốc vụn panko vào một cái bát nông. Nhẹ nhàng ấn patties vào vụn để áo.
Nhiệt dầu canola trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao.
Chiên patties trong dầu nóng cho đến khi vàng nâu, khoảng 4 phút mỗi bên. Đặt patties sang một bên.
Khuấy sữa chua, thì là, nước chanh, muối tỏi và hạt tiêu trắng với nhau trong một cái bát. Phục vụ nước sốt rưới trên falafels.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 329 | Calo |
| 13g | Mập |
| 49g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 329 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 50mg | 17% |
| Natri 780mg | 34% |
| Tổng số carbohydrate 49g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 14mg | 69% |
| Canxi 163mg | 13% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 538mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là biến thể của tôi của một công thức cà rốt và khoai tây cổ điển. Giấm rượu vang cho khoai tây một chút zing thực sự bổ sung cho gia vị trang trại. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ...
Những khoai tây đỏ hương thảo này là món ăn phụ đơn giản nhất, thanh lịch nhất từ trước đến nay! Đây là cách tốt nhất để gây ấn tượng với công ty mà không cần nỗ lực thêm. Thay thế 1 muỗng cà phê...
Đây là một công thức mà bà tôi Margie đã làm trong 40 năm qua và đó là công thức thịt lợn yêu thích của chúng tôi. Chúng là loại ngọt ngào và chua chát, nhưng hoàn toàn tuyệt vời! Bạn cũng có thể...
Một món ăn chính trong ẩm thực Ấn Độ, món ăn chay này với rau được làm bằng nước cốt dừa, mang lại cho nó thêm hương vị. Phục vụ với gạo, naan ấm hoặc chappatis. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu...
