Những hạt đậu không có chất béo này là tuyệt vời để sử dụng trong enchiladas, tacos, hoặc thậm chí là một sự lây lan.
Thành phần
2 cốc đậu đen đóng hộp, chia
cốc nước
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê tiêu
1 muỗng cà phê muối
1 muỗng cà phê hương vị khói chất lỏng
cốc thái hạt lựu hành tây
Hướng
Nghiền 2/3 chén đậu trong một bát nhỏ để dán mịn; để qua một bên.
Đặt đậu còn lại và nước vào một cái chảo trung bình trên lửa vừa. Nấu ở một lửa nhỏ cho đến khi nóng qua. Khuấy trong tỏi, hạt tiêu, muối và khói lỏng.
Khuấy đậu đậu vào toàn bộ đậu cho đến khi kết hợp tốt. Thêm hành tây và đun nhỏ lửa cho đến khi hành tây được nấu chín một chút, khoảng 10 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 134 | Calo |
| 2g | Mập |
| 23g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 134 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 1044mg | 45% |
| Tổng số carbohydrate 23g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 32% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 5mg | 27% |
| Canxi 54mg | 4% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 430mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Thị giăm bông và chowder ngô này mang đến cho tâm trí một bức tranh về một bữa ăn gia đình ấm cúng, trở lại, mùa đông; Được ôm ấp xung quanh một lò sưởi ầm ầm với nhiều thức ăn ấm áp, vui vẻ và những...
Hãy thử công thức nồi ngay lập tức đơn giản này cho Orzo với rau bina tươi và nấm portobello - một món ăn phụ nhanh chóng và dễ dàng hoặc ánh sáng chính cho các ngày trong tuần. Thời gian chuẩn bị...
Bắt đầu bữa tối này trong nồi nấu chậm của bạn trước khi bạn đi làm vào buổi sáng và trở về nhà với một bữa ăn gà và cơm ngon trong nước sốt cà chua dày dãy taco. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu...
Công thức ớt từng đoạt giải thưởng này đã giành vị trí thứ 2 tại nấu ăn địa phương của chúng tôi! Cá rằng bạn không thể ăn chỉ một bát. Nếu nó quá dày, thêm nước, 1/4 cốc cùng một lúc, cho đến khi...
Jicama Ceviche thuần chay này là một topping tuyệt vời cho Tostadas. Bạn cũng có thể phục vụ nó với bánh quy như một món khai vị trước các món ăn khác của Mexico. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời...