Tôi bắt đầu ném các nguyên liệu vào nhau vào một ngày lạnh giá - món súp dày và ấm tuyệt vời này là kết quả. Fennel thêm độ sáng và cung cấp một sự tương phản tốt đẹp với những hạt đậu thịnh soạn và sức nóng của hạt tiêu nghiền nát.
Thành phần
1 muỗng canh dầu thực vật
1 thì là thì là, băm nhỏ
1 củ hành lớn, băm nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
4 cốc rau
1 (15,25 ounce) có thể đậu đen
1 (14,5 ounce) có thể cắt cà chua
1 muỗng cà phê vảy ớt đỏ
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê húng tây khô
2 lá Bay
1 (10 ounce) gói rau bina đông lạnh, tan băng
Hướng
Làm nóng dầu trong một chậu lớn trên lửa vừa. Thêm cây thì là và hành tây; Nấu và khuấy cho đến khi hơi mềm, khoảng 5 phút. Khuấy trong tỏi; Nấu cho đến khi có mùi thơm nhưng không có màu nâu, khoảng 2 phút.
Đổ rau, đậu đen, cà chua thái hạt lựu, mảnh ớt đỏ, hạt tiêu, thì là, húng tây và lá nguyệt quế vào nồi. Đun sôi nhẹ nhàng; Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi thì là mềm, 35 đến 45 phút. Thêm rau bina, khuấy vào lá riêng biệt; Đun nhỏ lửa cho đến khi nóng qua, 1 đến 2 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 224 | Calo |
| 5g | Mập |
| 35g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 224 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 934mg | 41% |
| Tổng số carbohydrate 35g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 14g | 48% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 26mg | 131% |
| Canxi 225mg | 17% |
| Sắt 7mg | 41% |
| Kali 1073mg | 23% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức Squash Casserole này có nhu cầu lớn từ bạn bè và gia đình tôi. Nó đi tuyệt vời với giăm bông hoặc thịt lợn nướng. Yum, yum! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1...
Chúng tôi đang sử dụng nước ép táo và rượu whisky để sản xuất một trong những phiên bản thịt lợn kéo yêu thích của tôi. Nhân tiện, chúng ta không kéo nó, nó giống như đập vỡ hơn. Nói về Smash, cái...
Đây là một món thịt hầm khoai tây kem tuyệt vời cho potlucks và các bữa tiệc. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8 Thành phần 2 cốc kem chua 1 (10,5...
Một loại nước sốt ngon, dễ dàng hoạt động mọi lúc. Chìa khóa của công thức này là nguyên liệu tươi và sự thèm ăn lành mạnh! Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 (16 ounce) Gói Penne mì ống 6...
Đây là một món ăn truyền thống từ ẩm thực Flemish, và nó là một món ăn yêu thích mùa đông. Được phục vụ tốt nhất với khoai tây chiên và salad hoặc một số đậu xanh. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...