Đối với tất cả những người yêu thích hải sản, những người không muốn ăn thực phẩm giàu chất béo. Đây là dành cho bạn ... mượt mà và ngon. Hãy thử phục vụ với một số bánh mì giòn ấm, nếu muốn.
Thành phần
pound tôm trung bình - bóc vỏ và khử trùng
Pound sò điệp
2 muỗng bơ
1 hành tây, băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 ớt chuông xanh, băm nhỏ
1 ớt chuông đỏ, băm nhỏ
2 muỗng canh bột mì đa dụng
Pound bắt chước cua
2 cốc sữa
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
1 Pinch khô Marjoram
1 cái lá húng quế khô
1 nhúm tarragon khô
10 ounce mì fettuccini khô
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thả tôm và sò điệp và đun nhỏ lửa trong 10 phút; Loại bỏ hải sản và bảo lưu nước hải sản hoặc nước dùng trong một bát khác.
Trong cùng một cái chảo, làm tan chảy bơ và thêm hành tây, tỏi, ớt chuông đỏ và ớt chuông xanh; Xào và khuấy cho đến khi trong suốt, nhưng không nâu.
Thêm bột và trộn đều cho đến khi tất cả các loại rau được phủ; Thêm một số nước dùng hải sản từ từ, nhưng khuấy liên tục. Thêm cua bắt chước và trộn; Thêm sữa và muối và hạt tiêu để nếm và trộn.
Thêm Marjoram, Basil và Tarragon và đun nhỏ lửa rất nhẹ nhàng; Khuấy liên tục cho đến khi có được độ dày mong muốn. Tắt nhiệt và dự trữ.
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm fettuccini và nấu trong 6 đến 8 phút hoặc cho đến khi al dente; Để ráo nước và phủ với nước sốt hải sản. Phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 571 | Calo |
| 12g | Mập |
| 76g | Carbs |
| 40g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 571 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 6g | 30% |
| Cholesterol 141mg | 47% |
| Natri 751mg | 33% |
| Tổng số carbohydrate 76g | 28% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 16% |
| Tổng số đường 15g | |
| Protein 40g | |
| Vitamin C 68mg | 338% |
| Canxi 237mg | 18% |
| Sắt 5mg | 26% |
| Kali 837mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Ham và đậu súp có thể hơi nhạt nhẽo và đòi hỏi nhiều muối phải ngon miệng, nhưng không phải như vậy với phiên bản này. Nó đang bùng nổ với hương vị. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 6 giờ...
Macaroni kiểu nhà hàng tuyệt vời với phô mai đã đánh gục tôi! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 cốc macaroni 6 ounce...
Hương vị gà tây nướng tuyệt vời. Nấu một con gà tây 8 pound vào cuối tuần và thưởng thức bánh sandwich gà tây có hương vị cả tuần. Cũng có thể được sử dụng trên một con gà tây kích thước đầy đủ. Thời...
Cà ri kofta chay này đã sẵn sàng chỉ trong khoảng 30 phút, làm cho nó hoàn hảo trong một tuần. Mẹ chồng tôi là người Ấn Độ và cho tôi biết bí mật: những quả bóng rau từ Ikea tạo nên một món cà ri...
