Đối với tất cả những người yêu thích hải sản, những người không muốn ăn thực phẩm giàu chất béo. Đây là dành cho bạn ... mượt mà và ngon. Hãy thử phục vụ với một số bánh mì giòn ấm, nếu muốn.
Thành phần
pound tôm trung bình - bóc vỏ và khử trùng
Pound sò điệp
2 muỗng bơ
1 hành tây, băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 ớt chuông xanh, băm nhỏ
1 ớt chuông đỏ, băm nhỏ
2 muỗng canh bột mì đa dụng
Pound bắt chước cua
2 cốc sữa
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
1 Pinch khô Marjoram
1 cái lá húng quế khô
1 nhúm tarragon khô
10 ounce mì fettuccini khô
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thả tôm và sò điệp và đun nhỏ lửa trong 10 phút; Loại bỏ hải sản và bảo lưu nước hải sản hoặc nước dùng trong một bát khác.
Trong cùng một cái chảo, làm tan chảy bơ và thêm hành tây, tỏi, ớt chuông đỏ và ớt chuông xanh; Xào và khuấy cho đến khi trong suốt, nhưng không nâu.
Thêm bột và trộn đều cho đến khi tất cả các loại rau được phủ; Thêm một số nước dùng hải sản từ từ, nhưng khuấy liên tục. Thêm cua bắt chước và trộn; Thêm sữa và muối và hạt tiêu để nếm và trộn.
Thêm Marjoram, Basil và Tarragon và đun nhỏ lửa rất nhẹ nhàng; Khuấy liên tục cho đến khi có được độ dày mong muốn. Tắt nhiệt và dự trữ.
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm fettuccini và nấu trong 6 đến 8 phút hoặc cho đến khi al dente; Để ráo nước và phủ với nước sốt hải sản. Phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 571 | Calo |
| 12g | Mập |
| 76g | Carbs |
| 40g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 571 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 6g | 30% |
| Cholesterol 141mg | 47% |
| Natri 751mg | 33% |
| Tổng số carbohydrate 76g | 28% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 16% |
| Tổng số đường 15g | |
| Protein 40g | |
| Vitamin C 68mg | 338% |
| Canxi 237mg | 18% |
| Sắt 5mg | 26% |
| Kali 837mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Người ta không biết công thức này bắt nguồn từ đâu, nhưng nó đã được sử dụng như một món ăn nóng trên các chuyến đi chơi và potlucks trong ít nhất 30 năm. Gạo và thịt bò xay trong nước sốt cà chua...
Tôi rất thích nói rằng tôi lên kế hoạch cho mọi bữa ăn xuống chi tiết cuối cùng. Không! Đôi khi, tôi phải tạo ra một "bữa tối khi đang bay", nhanh chóng chạy xuống các thành phần có khả...
Một món hầm mùa thu thịnh soạn với hạt hướng dương nhỏ và bánh quy Parmesan để đặt lên trên thay vì bánh bao. Tôi sử dụng nắp từ một cái lọ gia vị để cắt chúng ra. Tôi thường làm một công thức kép...
Một chowder đầy dày. Hoàn hảo cho một ngày lạnh. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 6 giờ Tổng thời gian: 6 giờ 15 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 1 (32 ounce) gói khoai tây...
Tilapia Yummy kết hợp với salsa và jalapenos. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 2 (4 ounce) phi lê cá rô phi 1 muỗng...