Đây là một bữa trưa dễ dàng nhanh chóng, và giá rẻ quá. Tôi làm điều này ở trạm cứu hỏa và nó rất đầy. Phục vụ rắc phô mai Romano với bánh mì.
Thành phần
1 (12 ounce) Gói mì kluski
2 đầu bắp cải, được điều khiển và cắt thành các mảnh có kích thước cắn
1 hành tây, băm nhỏ
cốc nước
Xúc xích Kielbasa 1 pound, thái hạt lựu
Chết dầu thực vật
1 muỗng canh hạt mù tạt
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
4 quả trứng, đánh bại
Hướng
Mang một nồi nước lớn muối nhẹ vào đun sôi và nấu mì kluski cho đến khi mềm, khoảng 8 phút. Để ráo nước, cắt mì thành các miếng nhỏ, và đặt sang một bên.
Nấu bắp cải và hành tây, được phủ, trong một chậu lớn với nước trên lửa vừa cho đến khi mềm, 8 đến 10 phút. Đun nóng dầu thực vật trong một cái chảo lớn trên lửa vừa và chuyển bắp cải và hành tây vào chảo với một cái muỗng có rãnh. Nấu trong dầu nóng cho đến khi rau bắt đầu nâu, khoảng 10 phút; Khuấy ở Kielbasa và tiếp tục nấu cho đến khi xúc xích được làm nóng qua. Hạt mù tạt khuấy vào hỗn hợp bắp cải; Nêm nếm với muối và hạt tiêu đen. Khuấy kluski xắt nhỏ vào hỗn hợp.
Đổ trứng lên hỗn hợp mì và khuấy cho đến khi trứng được đặt, 3 đến 5 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 722 | Calo |
| 39g | Mập |
| 69g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 722 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 39g | 50% |
| Chất béo bão hòa 14g | 71% |
| Cholesterol 225mg | 75% |
| Natri 753mg | 33% |
| Tổng số carbohydrate 69g | 25% |
| Chế độ ăn kiêng 13g | 45% |
| Tổng số đường 17g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 147mg | 734% |
| Canxi 213mg | 16% |
| Sắt 5mg | 28% |
| Kali 918mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Cố gắng xáo trộn các món ăn khác nhau đòi hỏi nhiệt độ nấu khác nhau vào ngày trọng đại có thể là thách thức. Tiết kiệm không gian lò nướng của mình và một số rắc rối trong mùa lễ này bằng cách để...
Nồi của súp Whole30 này nhanh chóng, dễ dàng và thỏa mãn, và có thể được sửa đổi để phù hợp với bất kỳ thành phần nào bạn đã đặt xung quanh. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời...
Một công thức Fritter cá hồi mà bố tôi thường làm vào Chủ nhật không thường xuyên. Nó được điều chỉnh từ các accras Caribbean Fried được làm từ cá tuyết muối. Tôi đã không có cá tuyết, vì vậy tôi đã...
Dưới đây là một công thức gà lấy cảm hứng từ Caribbean để có được nước ép sáng tạo của bạn chảy! Ức gà ướp trong hương vị của quần đảo Caribbean: cam quýt, tỏi, thảo mộc và một ít nước sốt nóng cho...
Món ăn thuần chay ngon miệng này là hoàn hảo khi bạn không có nhiều thời gian. Đối với món ăn này, chúng tôi đã sử dụng hỗn hợp cà rốt, hành tây, rau mùi tây và mầm brussels với đậu xanh và quinoa...